ランニング徒然

ランニングやモータースポーツなどの話題を徒然なるままに綴ります!

猪苗代湖ハーフ結果

2011-10-30 21:01:06 | ランニング

今日は猪苗代湖ハーフマラソンに参加してきました。

天候は曇りで気温も低めでマラソン日和でしたが、中盤から後半は風が強く、寒さを感じるほどでした。

特にゴールしてからスタート地点に戻るシャトルバスを待つ間は寒くて大変でした。
(ゴールしてすぐ乗ればよかったのですが、仲間のゴールを待っている間に長蛇の列が

さて、走りは予定通りのペース配分(5km当たり23分)で20㎞まで進行し、最後は練習不足からくる疲労で失速はしましたが、想定内の1時間37分台でゴール

ケガのため月間走行距離が新潟シティ10kmと6kmのジョグだけという状態でのレースとしては頑張った結果だったといえます。

さて、もう一つの目標である「東京マラソンチャレンジランナー抽選」ですが、こちらは撃沈

そうは簡単に当らないものです。

モチベーション維持

2011-10-29 11:05:41 | ランニング

明日30日はいよいよ猪苗代湖ハーフマラソンです。

東京マラソン財団が共催し、ONE Tokyoメンバーが参加(完走)すると

 チャレンジランナー抽選
 追加抽選

の対象者になれるということで、通常よりモチベーションが上がる大会です。

ですが、事故により肘を怪我したことで一月余り満足に走れていないので、いまひとつモチベーションが上がりません。
特に前日に焦ってトレーニングしてもしょうがないので、別の方法でモチベーション維持をということで、これから三井アウトレットパーク仙台港他に行ってきます。

仙台港のアウトレットは震災被害を受けてしばらく閉店し7月から再開していましたが、なんとなく足が向向きませんでした。

が、プーマが期間限定でオープンしたりということで、行ってみることに

同じくモチベーションの下がっている甥っ子(膝を手術をしてリハビリ中のサッカー大好き高校生)を元気づけるために同伴して、アディダスかナイキのお店で何か買ってあげようと思っています。

それを口実に自分の物を買おうと画策しているというのが真実ですが

コメント

--------これより以下のコメントは、2013年5月30日以前に-----------
あなたのブログにコメント投稿されたものです。

takunbo [2011年10月29日 11:48]
コメントありがとうございます。
徳島マラソンには、初回から出場してます。
徳島自慢の吉野川の土手の道路を走るので、標高差はほとんど無いです。
また、高いビルもほとんど無いので、南側と北側の山脈も見え、目に優しい景色が続きます。
すぐに飽きるけどね。
僕は、6分半の犬の散歩のおまけでやってるので、ここはマラソンの趣味日記になってます。

ペース配分

2011-10-27 22:51:10 | ランニング

猪苗代湖ハーフマラソンのペース配分を考えます。

まずは、高低図を見てペース配分を考えます。

スタート(625m)からやや下り、2km手前から3kmまで緩やかな上り(約7m)、5km(620m)までいったん下り、8kmで最高地点(630m)まで上ります。

その後はいったん下った後で11km(627m)まで上り、あとは基本下りでゴール(615m)へ

今回は無理せずに完走を目標にしますから、上り下りのある11km地点まではゆっくりとイーブンペースで走ろうと思います。
11km以降は余裕があればややペースを上げて95分を目指し、余裕がなければそのままイーブンペースでいって97分を目指します。

<予定ペース>
  0- 5km: 23:00
   5-10km: 46:00(23:00)
 10-11km: 50:36(4:36)
 11-16km: 72:36(22:00)
 16-21km: 94:36(22:00)
 21-finish: 95:00(00:24)

いつも前半10㎞は40分台のハイペースでいって後半落ち込むというパターンなのですが、これを是正するのが今年の課題です。

今回も後半ペースアップするネガティブスプリットを目指します

ここ2レースは短い距離でしたから、どちらかというとストライドを伸ばすことでスピードを得ていましたが、今回はストライドではなくピッチでスピードを得ることを意識して走りたいと思います。

日曜日の準備

2011-10-25 22:17:53 | ランニング

猪苗代湖ハーフマラソンに向けて準備をしておきます。

まずは当日の天候を想定してウェアを選びます。

予報では最低気温7度、最高気温17度の曇り、気温が低めですが、上半身にコンプレッションアンダーを着用すると暑い感じがしそうなので、Tシャツ or ノースリーブとして、怪我している肘をカバーするためアームスリーブを着用します。

夏の間は暑さ対策としてタイツは着用しなかったのですが、今回はCW-XスタビライクスモデルかTAIKAN-KRタイツを選びます。

シューズはいつもの通り、アディゼロジャパン+カスタムインソールでいきます。


コメント

--------これより以下のコメントは、2013年5月30日以前に-----------
あなたのブログにコメント投稿されたものです。

りんく [2011年10月25日 23:50]
こんばんわ~(^O^)/

マラソンって、体調管理だけじゃなくて、その日の天候から、ウェアまで慎重に選ぶんですね!
シューズは勿論大事ですよね(*^_^*)
日曜日は頑張って下さいね!!

ARANDY [2011年10月26日 20:39]
りんくさん

 こんばんは~

いつも激励ありがとうございます。

本当に練習できていて、自信があればウェアやシューズにこだわらなくてもいいのでしょうが、怪我のために満足に走れていないし、ジムでの筋トレもできないので、道具に頼るしかないと追い込まれています。

今回は、完走を目標として、ゆっくり走り会津の景色をじっくり楽しみたいと思います。

猪苗代湖ハーフ

2011-10-23 22:53:25 | ランニング

マラソンの参加通知書が届きました。

一週間後に迫った猪苗代湖ハーフマラソンの参加通知書が届きました。

ケガのために練習不足ですが、今更ハードな練習をして疲労が溜まってもしょうがないので、今日は軽めに7kmを39分で走りました。

まあ、今度のレースの目標は“完走”すること

完走者の中から東京マラソンのチャレンジランナーが選出されるので、その権利を得ることが目標です