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梅雨が明けたというのに風邪が完全に治りきっていません。

日曜日は蔵王坊平のクロスカントリーコースで練習会でしたが、のどの調子が​いまいちで本来のパフォーマンスが発揮できませんでした。

治るまではちょっと抑え気味に、でも太らないようにせねばなりません

走りネタがないので、今日はランニングにおすすめの音楽のネタでいきます。

演歌を聴きながら走っても良いし、クラシックだっていいし、好みは人それぞれですが、ランニングにはやはりロックがおすすめだと思います。

自分がよく聞く曲のなかで、ややゆっくり目のペースに合うおすすめは？

　Guns N' RosesのSweet Child O' Mine

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1w7OgIMMRc4

です。

スラッシュ（ギタリスト）の弾く特徴的なアルペジオから始まる曲で、ギブソン公式サイトが発表した「'80年代の偉大な50曲」では2位にランク・インしていて、カバー曲も多く、曲名やオリジナルをしらなくても、どこかで聞いたことがある人も多いかも

B'zが昔ライブで演奏していたり、私の通うジムのスタジオプログラム（Power Cardio)の曲としてカバー曲が流れたときもあります。

アクセル・ローズ（ボーカル）のちょっとかすれたボーカルもなんとなく癖になるし、中盤のギターソロも妙に耳に残ります

ぜひYouTubeに多数アップされているので聞いてみてください。

復活です

先週のまるごとマラソンの​試走後、風邪をひきました

忙しかったので病院に行くのが遅くなり、ようやく金曜日に抗生物質を処方され、土日と寝て過ごしてようやく復活です。

普通にロードを走ろうと思いましたが、最高気温31度の予報にコースを変更

県民の森でトレイルランを慣行

森の中は日差しがなく快適に走ることができるうえ、アップダウンを繰り返し、心肺機能を鍛えるにはいい環境です。

いいトレーニングができたので、これからも度々走りにこようと思います。

ルートを探りながら11.2km/1時間47分で終了

終了後はジムで入浴してさっぱり

外は土砂降りの雨

激しく降りつづき家に帰ってからも車からしばらく降りられないほどでしたが、走っている間に降られずにラッキーでした。

おすすめ靴下

今日のまるごと試走で履いたソックスはこちら

ドライマックス　ライトトレイルランクルー

http://www.lotus-corp.jp/drymax/lite_trail_run_mini.html

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先のさくらんぼ東根マラソンでも着用しており、サラサラ感が半端なくGoodです。

トレイルラン用に購入しましたが、肉刺ができにくいということでロードでも履いてみたところサラサラ感が心地よくて、トレラン用1/4クルーも買い増し

http://www.lotus-corp.jp/drymax/lite_trail_run.html

9月の蔵王温泉スカイトレイルでも履こうと思っています。

アンクル丈で薄手のロード用もあります。

http://www.lotus-corp.jp/drymax/run_mini_crew.html

マメにお悩みの方はお試しあれ

お勧めですよ

まるごと試走

今日は山形まるごとマラソンの試走をしてきました。

参加メンバーは20名弱

ＡさんとＴさんが車で給水を担当してくれます。

さらに、ジムスタッフのＨさんが自転車で最後尾をフォローしてくれるという万全の体制です。

各自、ＡさんとＴさんに飲み物を分けて預け出発

試走の目的は、

昨年走ったメンバーは一部変更されたコースを確認すること、初めて走るメンバーはもちろんコースを体験すること。

自分は速い組を先導します。

現役実業団ランナーで昨年のまるごとは20位台だったＭ君、昨年のもてぎサーキットマラソン（アップダウンが半端でない）で自己ベストを更新したＳさん、今年からレースに参戦し先週“東和ロード”で初ハーフを走ったＴさん、秋に結婚するＮさん＆Ａさんと一緒に走ります

Ｔさんが霞城公園へ先回りしくれた第一給水所（約4km）まで24分ほどと抑えて到着、給水を受けてから繁華街を抜ける市街地に入ります。

信号のたびに止まり、人通りもあるのでゆっくりと6分台で進みます。

Ａさんが担当してくれた諏訪神社前（約9km）第2給水所では、暑さもあって第2集団が来るまでゆっくりと休みます。

再スタートし、北に方向を変えフラットな山大前通りではＭ君が5分弱までペースを上げようとしますが、初ハーフから一週間のＴさんが心配なので「速すぎる」と注意して抑制。

第3給水所とした市民プール“ジャバ”前にはＴさんが待機

ここでは短めに休み、再スタートし最高地点となる浄水場前折り返し点を目指します。

ここからはＭ君に好きなペースで走ってもらい、Ｓさん、Ｔさんと一緒に追走し5分半弱までペースアップ

折り返してからは下りとなるのでペースをさらに5分前後まで上げます。

再びジャバ前で給水を受けてからは徐々にペースを上げ、4分を切るところまで上げていきます。

Ｔさん担当の東小学校前（約19km）で最後の給水を受けてからはやや抑え気味の5分ほどでゴールへ

信号待ちなどを除く実時間は1時間50分と順調な試走となりました。

終了後は女子力満載のレモン＆トマトゼリー、チーズケーキに加え、スイーツ男子Ｓさんのココアゼリーをいただき糖質補給もばっちりでした。

自主練＋トレラン

今日は自主練習会を開催。

自分の職場の新人Ｎさんが11月のレースデビューに向け練習したいということで一緒に走ってくれるメンバーを募ったところ、ＴさんとＳさんが参加してくれました。

Ｎさんは中学時代は陸上部だったということで、ブランクがあるとはいえなかなかの走りです。

いつもの練習コース（1.3km）を計6周して、平均6分30秒と初めてにしてはいいペースで将来有望です。

ちょっと少なめでしたらから午後からは蔵王温泉スキー場までいき走ってきました。​

上の台をスタートしてまもなく振り返って竜山方向です。

中央高原散策路の入り口です。

中央高原散策路です

百万人ゲレンデ下からの眺め

ひろはの小道です。

ちょっと草が伸びて足元が見えないのでゆっくり下ります。

倒木もあります。

この後、ちょっと油断してフラットなところで木の根に躓いて転んでしまいましたが、幸い怪我はなく走り続けることができました。

トータル10.5kmを1時間50分のちょこっとトレランでした。