ずいぶんと楽になりました

東京マラソンから一夜明けました。

朝は階段を這うように降りてワンコ散歩へ

しっかり歩いて血流を確保して、疲労を早く抜く努力をします。

夜もワンコ散歩の後でプールで軽く泳いで仕上げ
だいぶ楽になり、階段も普通に下りることができるようになりました。

2年前のいわきサンシャインでは足底筋膜炎、腸脛靭帯炎という診断を受け、走れるようになるまで時間がかかりましたが、今回は水曜には走り始められそうです。

完走しましたが

東京マラソンは、結構寒かった！

走りのほうは、33kmで両脚のハムストリングスがつってしまい、タイム短縮はならすに、残念な結果となりました。

1kmごとにストレッチしながらだましだまし走り、橋を越える登りでは無理せずに歩いて最後に備えました。
幸いにもふくらはぎは大丈夫だったので、最後の2kmはなんとか歩かずに4時間半を切ることができました。

予想外に寒く、4回トイレに行ったことをマイナスすれば、自己ベストペースだったとして、甘い採点ですが、及第点では？

まあ、自分にはフルは向いていないのは確実なので、フルは東京とか京都とかだけにしようと思います。

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コメント

--------これより以下のコメントは、2013年5月30日以前に-----------
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さるいも [2012年2月26日 18:02]

こんにちは！ さるいもです！ え～ 東京マラソンに出場されてたんですなかぁ～ すごい！ 完走おめでとうございます(*⌒▽⌒*) 今日の天候では確かに寒かったと思いますが、雨でないだけ良かったんじゃないでしょうか(^^ゞ

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ARANDY [2012年2月26日 22:49]

さるいもさん

　こんばんは～

確かにタイムを出すには最高のコンディションだったと思います。

でも、単なるおじさんランナーにとってはちょっと寒かったです。

しばらくはフルはやめておこうと思いますが、今日の経験を生かすためにも、来年も当選したいものです。

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ヤマレコウメチャン [2012年2月27日 13:17]

完走おめでとうございます。

やはり、３０km辺りにピークが有りますか。
自分の秩父４２kmも同じですね。

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明日は東京へ

朝早く東京へ向かいます。

午前中にビッグサイトへ着くようにし、受付を済ませ、昼からはEXPOをたっぷりと堪能したいと思います。

仕事が忙しく、月曜からはワンコ散歩以外は全く運動していませんが、右ふくらはぎと大腿に張りがあり、ちょっと不安な感じです。

ゆっくりと入浴して、マッサージしてケアします。

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コメント

--------これより以下のコメントは、2013年5月30日以前に-----------
あなたのブログにコメント投稿されたものです。

ヤマレコウメチャン [2012年2月25日 10:42]

ガンバって焦らず完走を目指して下さい。

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ARANDY [2012年2月26日 22:53]

ヤマレコウメチャンさん

応援ありがとうございます。

結果的には完走できましたが、残念ながらタイムは伸びませんでした。

やっぱりフルは簡単ではありませんでした。

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最終調整

東京マラソンまで残りわずかとなりました。

今日も昼から仕事だったので、朝一番でジムへ

ストレッチの後、トレッドミルへ

　最初5分はウォーキング

　　次の5分は8.5km/h

　　　その後は、1分ごとのインターバルで徐々にスピードアップしていきます。

　　　　　10-11分 : 12km/h
　　　　　　　11-12分 : 8.5km/h

　　　　　12-13分 : 12.5km/h
　　　　　　　13-14分 : 8.5km/h

　　　　　14-15分 : 13km/h
　　　　　　　15-16分 : 8.5km/h

　　　　　16-17分 : 13.5km/h
　　　　　　　17-18分 : 8.5km/h
　　　　　
　　　　　18-19分 : 14km/h
　　　　　　　19-20分 : 8.5km/h

マシンを下りて、次は外周路を4分30秒ペースで20分走りこみ。

本当はもっと走りたいところですが、疲労を残してはいけないので止めておきます。

いったんシャワーを浴びてから、今度はスタジオでピラティスへ

各部をしっかり伸ばしていい感じで終了

明日からはストレッチを中心にして、疲労を抜いて日曜日に備えます。

調整

東京マラソンまで一週間を残すところまできました。

仕事が忙しくなかなか、思うように走れないし、疲労を残さないようにするのが難しいところです。

昨日は早めに帰ることができたのでジムで筋トレ1時間半、ラン30分を実行。

今日は午後から仕事だったので、朝一番にプールでウォーキング15分、クロール15分。

プールでのウォーキングは膝にやさしく、かつ体幹の強化に有効、泳ぎは心肺機能の維持に有効です。

でも、泳いだ後って結構な全身に疲労感が残り、眠くなるの欠点かな？