回復しました

カッパハーフの体のダメージは意外に早く回復しました。

無理せずに走ったこと

ストレッチをしっかり行ったこと

c3fitのゲイターを履いて過ごしたこと

で回復が早かったと思いますが、何より東京マラソン当選が大きいかと

明日からトレーニングを再開したいと思います。

東京マラソン

昨夜、東京マラソン財団から追加当選のメールが届きました。

猪苗代ハーフでチャレンジランナー抽選に外れた時点で、完全に東京マラソンを走れるとは思っていなかったので、“予想外です”

4,200円払って「ONE TOKYO」会員になった甲斐がありました

昨夜、急いでラン仲間にメールしたところ、私以外に3名が当選メールをもらっていたことが判明しました。

来年の初レースとなる予定だった仙台国際ハーフに向けてじっくりと調整するつもりでしたが、計画の練り直しが必要です。

フルに向けた調整を勉強し直します。

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コメント

--------これより以下のコメントは、2013年5月30日以前に-----------
あなたのブログにコメント投稿されたものです。

さるいも [2011年11月29日 21:25]

こんばんは！ さるいもです！ スゴいですね！ 東京マラソン出場おめでとうございます(*⌒▽⌒*) なかなか当選が難しいと聞いていたのですが、追加で当たりを引くところは強いですね(^^ゞ んじゃ、しっかり準備してくださいね(笑)

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ARANDY [2011年11月29日 22:14]

さるいもさん

　こんばんは！　激励ありがとうございます。

くじ運は元々強いほうですが、東京だけは当たらないな～　と思っていたので、内心びっくりでした。

うれしくてメールをラン友にすぐに送ろうとしたとき、誤ってクラブメンバー全員に送ってしまって迷惑を掛けてしまいました。

フルは2回目なので不安がいっぱいですが、なんとか頑張って完走を目指します。

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ヤマレコウメチャン [2011年11月30日 12:34]

私も走りたいのは山々なのですが
なにせ　まだ1度も当選しないのが残念です。
ＯＮＥ　ＴＯＵＫＹＯ　に入会すれば確率が上がりますかね

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ARANDY [2011年11月30日 21:38]

ヤマレコウメチャンさん

　コメントありがとうございます

やはり、なかなか当たらないものですよね。
わたしもずっと外れ続けて、ようやく当選することができました。

ちなみに、ラン友がもう一人当選していたことがわかりましたので、今回は私を含めて5名が追加当選となりました。

クラブでONE TOKYO会員となったうちで約4割が当選した計算ですから、4,200円の会費の価値はかなりあるとみていいのではないでしょうか？

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カッパハーフマラソン

を無事に完走しました。

放射冷却で冷え込みましたが、晴天に恵まれ絶好のコンディションでした。

参加賞はタオルマフラーとザックでいい感じです。

走りは計画に従い抑え気味にスタートし、中盤も無理せず、後半はピッチを維持して落ち込みを防いだ結果は1時間32分台（昨年より10秒短縮）、登録男子としての順位も60位台とアップ

特に後半は落ち込みを防いだだけでなく、最後は3分40秒台でラストスパート
そしてかなり余裕をもってゴールできたことは大きかった。

今回の失敗は、最初の給水所でグローブが濡れるのを避けようとして外したのですが、指先が裏返しの状態となり再着用に難儀し大きくタイムロスしたこと
その後も各給水所ではゆっくりと確実な給水を意識

これらのロスを考慮すれば自己ベストペースだったことは自信につながりました。

今年最後のレース

となるカッパハーフマラソンを走ります。

放射冷却で朝は寒そうですが、日差しがあればスタート時刻の9時30分には7～8度の気温になり、走るには絶好のコンディションといえそうです。今年最後のレースなので気合いが入っていますが、仕事が忙しいことと悪天候が続いたことで今週は一回も走っておらず、ワンコ散歩とストレッチのみで若干の不安があります。ずでに書きましたが、昨年の失敗を踏まえてスタートから飛ばすのはご法度として厳しく自分を律しようと思っています。コースは北向きにスタートして2km過ぎでスタート地点へ戻る形です。ここまではウォームアップとして慎重に走り、3km過ぎで北上川沿いに出てからは体調を考えてペースアップしていきたいと思います。目標タイムタイム（平均ペース）  1km:     4:20　2km:     8:40(4:20)　3km:    13:00(4:20)　5km:    21:30(4:15)　10km:   42:45(4:15)　15km:   64:00(4:15)　20km:   85:15(4:15)　21km:   89:30(4:15)　Goal:   89:55(4:15)給水とアップダウンでのロスを計算すればプラス1分というところで押さえて何とか自己ベスト更新といきたいところです。

カッパハーフの予定

勤労感謝の日でお休みですが、家で金曜日の仕事の準備をしています。

国際千葉駅伝の中継を見ながら仕事の原稿を作成。
昨年との変更点などを確認して話す内容をアップデートしていきます。

駅伝はケニアと日本の一騎打ちで、最終6区につながった時点ではケニア、日本の順で35秒の差

6区は登りの多い区間ですので、ケニアより粘りの日本が有利のようでしたが？
残念ながら及ばず2位

さて、仕事を終えて日曜日のカッパ―ハーフの戦術を考えます。

予報では天候は晴れ
最高気温は15度とこの季節としては暖かな日になりそうですが、、最低気温は1度ですからスタート時刻の9時30分ごろはおそらく6～7度、ゴール予定の11時ごろは10～12度という感じでしょうか？
寒くもなく暑くもなく、日差しがあってもサングラスを着用すれば帽子は不要かな？

風が強くなければタイムを出すにはいいコンディションだと思います。

コースは北上川沿いを主として走り、最大高低差は30mほどで高低差の絶対値は少ないですが、土手を何度か上り下りすることになり、往復での上り累計は200mほどと決してたやすくはありません。

昨年は初めて参加してコースの全貌をよくわからずに前半飛ばして後半失速

10kmを40分50秒で通過（10km自己ベストをハーフの通過タイムで30秒更新してしまった）
その後もずっと4分5秒前後を維持して進みましたが、徐々に落ち込み18～20kmは10分強
20kmからは6分ちかくかかってしまって1時間32分台後半でゴール。

後半の失速がなければ自己ベスト更新も可能だっただけに、今年はぜひ自己ベストを上回ってゴールしたいものです。

猪苗代湖でも18km過ぎにはペースが落ちたので、今回はさらにイーブンペースを意識して走ります。
周りにつられて最初の2kmを3分台で走ったりしないように注意し、4分15～20秒を維持して走り、後半に腸腰筋が痛みだしたらピッチを上げることを意識して落ち込みを最小限に抑えていきたいと思います。