今年最後のラン

今日30日から完全にお休みになりました。

午前中は珍しく相方と一緒にジムへ

一緒にスタジオには入らないルールなので事前に調整の結果、朝一番のプログラムに自分が、次のプログラムに相方が参加。

昨日は久しぶりに筋トレしていたので、今日は有酸素メイン

　バイク
　ステッパー
　ラン

ランはスロージョグから徐々にペースアップし、終盤は3分20秒ペースまで上げ、さらに同ペースでのインターバル走と、結構頑張りました。

昼食は二人で気になっていたラーメン屋さんへ

今日食べたのは、ラーメン二郎インスパイア系というべきこってり系



結構なボリュームで、運動後でなければちょっと無理っぽい量です。

食してからの胃の重たさはかなりのもので、必然的に夕食はあっさりにせねばと思うわけですが、果たして何になるかは相方任せなので、何になるやら

晴れ間に走れました

寒波が襲来していますが、今日はちょっとゆるんだのか日が差して雪も消えてなんとか外を走ることができました。

昼食後に一休みしてお腹が落ち着いてからスタート

75分は走るつもりでスタート、天気が持っていたので延長

　距離      20ｋｍ
  高低差   110ｍ
　時間      １：５７

高低差110mのタフなコースで結構なダメージ

ゆっくりと入浴して疲労回復に努めます。

夕食後にはケーキ2種類がまっています。

転倒

今朝は早く目覚めたので久しぶりに走ることに

雨は上がっていましたが、路面は濡れた状態でした。
でも、思わぬ落とし穴が

3km程走って橋を渡ろうとしたとき、橋の上は濡れた状態ではなく、凍っていたのです
見事にスライディングを決めた形に
幸いなことに、完全に滑ったかたちで怪我もなく、ウィンドブレーカーも破れたりせず

これからの季節、ランナーの皆さんは、路面凍結にご注意を

来年の計画

東京に当選しちゃったので、来年の計画を修正します。

5月の仙台国際ハーフまではレースに出る予定はなかったのですが、東京を走ることになったので計画を整理してみます。

　2月26日　 東京マラソン（フル）

　5月         仙台国際ハーフマラソン（ハーフ）
                蔵王みはらしの丘リレーマラソン大会（リレー）

　6月         ひがしねさくらんぼマラソン（ハーフ）

　7月         酒田砂丘マラソン（10km）

　9月          白鷹若鮎マラソン（ハーフ）

10月          新潟シティマラソン（フルor10km）
　　　　　　　 猪苗代湖ハーフ（ハーフ）

11月        　カッパハーフマラソン（ハーフ）

最大の目標は仙台国際です。
東京でフルを走ったダメージを克服してベストコンディションに調整できるかが課題です。

そして1週間後のリレーマラソンで前回3位のリベンジを果たせるかも気になるところです。

後半は2回目となる猪苗代を除くと定番的なレースばかりなので、どこかへ遠征してみたいものです

また、来年は５０代となるので、各距離のタイムを記録をするためにどこかのレースをハーフではなく5km,10kmに切り替えるのもありかな？


　

ちょっとだけ走りました

今日は雨が降ったり止んだりで、走るタイミングを計るのが難しかった。

雨が止むのを待ってるうちに午後に

少しだけ晴れ間が続きそうなタイミングを計って午後3時からスタート

東京マラソンを想定したタイムで走ってみます。

　フルでの目標は4時間切り

　　後半の落ち込みを想定すると5分10～15秒ペースで走り続けるのが最低条件でしょう。

今日は12kmを62分で走りましたので、このペースを継続することがポイントです。

今後はこのペースを基準として距離を延ばしていきたいと思います。