来年の東京マラソンのコースが変更されることが決まったそうです。
ビッグサイトでのゴールではなく、東京駅前でのゴールということで移動がだいぶ楽になりそうですし、終盤のアップダウンがなくなったのでタイム短縮が期待できます。
受付とEXPO、ゴール後の着替えなどは東京国際フォーラムかな？
マフェトン理論に基づくトレーニング法のうち、食事に関してのルールが厳しくて守れているのかちょっと疑問？
そのルールとは
炭水化物４：脂肪３：タンパク質３ の割合に食事をコントロールすること
炭水化物は？
玄米やライ麦パンなどできるだけ精製されていない
ものを食したほうがよいとされています。
我が家はパン食の頻度が高いのですが、
フランスパン
イギリスパン
などが多く、ライ麦パンなどが少ない
でも、バターをあまり使っていないものが多いので質的にはセーフかも？
お米は農家から直接玄米を購入し、家庭用精米機で食べる分だけ精米して
炊いているのですが、精米歩合は3～5分と低くしているので、こちらもセーフかな？
脂質は？
肉の脂身は極力摂らないよう調理前に除去してもらっているのでセーフ
料理全体に油抜きを意識した調理法や調味料を使って、味付けも極薄です。（妻に感謝）
パン食の時は、バターやマーガリンではなくハチミツで食しています。
なので、脂質も少な目ということでセーフか？
たんぱく質は？
普段から大豆を使った食材を多く摂り、家飲みの際のおつまみも
煎り大豆
殻付き落花生
などでたんぱく質を補えるものにしています。
わりとカロリーも高いので量も小皿に乗る程度のおよそ10～15g程度と控えめにしています。
運動後に摂取するプロテインもソイ（大豆）プロテインを選択しており、植物性たんぱく質中心でセーフか？
こうしてみると守れているような気がしますが、忘れいけないのは、割とスイーツも食べているので、これで一発アウト
かな？
今日も17時から1時間ほど走ってきました。
新たに開拓した河川敷の未舗装路を組み込んだコースで、例によってマフェトン理論に基づいて心拍数を（180-年齢）の範囲内に維持
心拍数を低く維持して走ることにだいぶ慣れてきました。
ウォームアップ中はちょっと油断すると上がってしまいますが、体が暖まってからは楽に維持することができるようになりました。
今日の終盤は7:00/kmペースを維持して走ることができましたし、信号が変わるタイミングを逃さないようペースアップして６分台に入れても心拍数を維持することができたので、だいぶ体の使い方が把握できてきました。
元来、安静時心拍数は41/minと低いのですが、筋肉の使い方をコントロールすることで心拍数を低く維持するコツがわかってきた感があります。
もっと練習を重ねることで、トレランやフルマラソンで終盤にペースダウンしないよう走ることができるような気がします。
夕方はBS1でマイアミオープンテニスを鑑賞
テニスというと最近は錦織選手という感じですが、今日は西岡良仁選手がランキング23位のロペス選手に勝った２回戦が放送されました。
20歳のサウスポーである西岡選手は思い切りのよいショットを打ちつつ、落ち着いてドロップショットやロブを放ち6-4,6-4で勝利
現在ATPランキングは123位
予選勝ち上がりでの獲得ポイント、3回戦進出でのポイントを重ねるとランキングは上昇すること間違いなし
リオ5輪には6月6日付けで56位以内の選手は自動的に出場が決まるそうですからこの勢いを生かしてもらいたいものです。
今日は気温10度に届かず、肌寒い一日でした。
午前中に1時間ほど走りましたが、小雨も降って寒いけど、花粉が飛ばずにある意味ベストコンディション
途中、サギが伴走してくれるように 私が近づくと前方へ飛ぶ を繰り返してくれてちょっと得した気分でした。
今日もマフェトン理論に従い、15分かけて心拍数を上げ、120～130を維持して走り、最後は15分かけて心拍数を落とし、1時間2分で7.2km
を走って終了