５月１３日 第７回目の練習

W-up
・ＪＯＧグランド２周
・体操
・２人１組のストレッチ
・ロッキングアップ
・流し１００ｍ×２本

スタート練習

W-down
・体操

今日は雨が降っていましたが、外で練習をしました。
陸上競技の試合は雨が降っても行われます。
雨でも外で練習しましょう・・・と言いたいところですが、どしゃぶりの雨では練習をしません。
それに今日のような寒さでは風邪をひいてしまいますので、本当ならば室内で練習するべきでした。
でも、多少の雨でも外でやることがありますので、着替えとタオルは必ず準備してください。

そんな雨の中での練習でしたが、みなさん本当に頑張っていました

今日もスタート練習をしましたが、
「スタートして気をつけることは？」と聞くと、
「顔をすぐに上げない」と前回の練習で教えたことを覚えてくれていました。
まずはこれをできるようになってください。
その後、ピストルでスタートしましたが、みなさんどんどん上手くなってきましたよ
その調子です

今回でスタート練習はいったん終わりにして、次回からは違う練習をする予定です。

雨がひどくなってきたので、早めにダウンをして終了です。

練習内容はここまでですが、今回はケガについて書きたいと思います。
ケガの度合いは、
１、何もしなくても痛い
２、歩くと痛い
３、走ると痛い
４、練習のあと痛い
と、４つぐらいに分かれます。
１は、かなりひどい状態です。
２、３は無理して練習しないでください。
４も無理しないほうがいいのですが、練習後のアイシングが必要でしょう。

痛みは２～３日で治るものもあれば、１週間以上たっても治らないものもあります。
まずは接骨院ではなく、整形外科で診てもらうことをお勧めします。
そこでしっかりとした診断をもらい、なんともないのなら安心ですし、その後接骨院に通うのもよいでしょう。

特に注意してほしいのは、足首、膝の痛みです。
小学生のみなさんは、まだ体が成長過程ですので、関節がしっかりできていません。
ここで無理をすると、関節を支える靭帯が損傷することがあります。
この靭帯を痛めると、これからの選手生命に関わることになります。
私自身も靭帯を痛めたことがあるのですが、１年以上たってもズキズキ痛むことがあります。

走りたい気持ちはわかりますが、痛みがひどいときは我慢して休みましょう。
そして、わからないことがあればコーチに聞いてください。
でも、私は医者ではなく素人ですから、アドバイスぐらいしかできません。
最終的には必ず医者に行くことです。


最後に、今日は雨の中の練習で体が冷えたと思います。
風邪などひかないよう、家でのケアをよろしくお願いします