５月２０日 中学生の練習

今年度の中学生クラブ員は約１５名になり、ますます活気が出てきました。
１９年度の６年生が３年生になり、１～３年生の男女が頑張っています。

中学生は部活動が基本ですので、ＪＡＣでの練習はプラスαだと思ってください。
週２回のＪＡＣの練習だけで強くなることは不可能です。
普段の部活動で、どれだけやっているかで結果で出てくるでしょう。

中学校のグランドは、いろんな部活動をしていますので、走れるスペースは限られてくるでしょう。
しかも土のグランドですので、競技場で走る感覚とは全然違います。
ここではスピードは追及できないので、ＪＡＣの練習で競技場を走るときは、辛いかもしれませんが、スピードにこだわってください。
ただがむしゃらに全力に走るのではなく、走りのポイントを意識してＭＡＸに近いスピードで走ると良いでしょう。
練習で全力を出さずして、試合で全力は出せませんよ

でも、オーバーワークには気をつけてください。
ケガをしてしまったら大変です。
部活動がかなりハードだったときは、休むことも必要です。

さて、２９日には今シーズンの初戦ともいえる富山市民体育大会が行われます。
３年生はもう残り少ない期間です。
早ければ７月で中学校の陸上生活が終わってしまいます
悔いのないよう、今が頑張りどきです
１年生はまだこれからです。
部活動が始まって２カ月しかたっていませんし、体力的にも身体的にも発展途中です。
特に無理は禁物ですよ
まずは中学校の陸上の大会に慣れてください。
２年生は・・・ちょっと思い浮かびませんでした
ただ、２年生だけの種目は１００ｍだけです。
２００ｍ、走り幅跳び、リレーも共通種目となり、３年生と競うことになるでしょう。
２年生だから・・・ではなく、３年生に勝つつもりで勝負してください。

私は普段の練習では小学生担当ですので、中学生はあまり見れません。
たまにみなさんの走りを見ていると、「これは・・・」と思います。
試合が楽しみですね

それでは

５月２０日 第９回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧ
・体操
・２人１組のストレッチ

スティック走

リレー練習
・前回のおさらい
・バトンパス合わせ

W-down
・ＪＯＧ
・体操

今日で９回目の練習ですが、みなさん出席率がとてもいいですね
毎回やる気まんまんで来てくれるのは、本当に嬉しいです

今日の練習はロッキングアップはやらず、すぐにスティック走をしました。
最初の１本目は、みなさんあまりリズムが良くありませんでしたね
「ポンポンポン」で走ってほしいのですが、
「ポ～ンポ～ンポ～ン」というリズムになっていました
そこで、少しせまいスティックの間隔で走ってもらいました。
ここでリズムをつかんでください。

足の動きを形でイメージすると、丸を描くように動かすのが理想です。
これが楕円形ではいけません。
では丸を描くにはどんな練習がいいか？
それは下の画像です↓


腰を上げて、首と肘で体を支えます。
そして、靴のかかとを回すように足を動かします。


では、みなさんもやってみよう
まず、姿勢をつくるところから苦労している人が・・・。
腹筋と背筋を使って腰を高い位置で固定しましょう。
男子はもうちょっと頑張ってほしいですね

次に、２回目のリレー練習です。
今日はバトン合わせまでやりました。
全力に近いスピードでバトンを渡します。

ここでのポイントは、２つあります。
１、「ハイ」というタイミング
バトンを渡す人は、相手に追いついてから「ハイ」と言っては遅すぎます。
逆に早すぎても、相手が手を上げたまま走ることになるので、スピードが上がりません。
相手にもう少しで追いつくところで「ハイ」と言いましょう。
これはその人の感覚ですので、慣れれば簡単ですよ。

２、マークを見て出るタイミング
バトンをもらう人は、集中してマークを見ましょう。
このマークを通り過ぎてから出ては遅いですし、マークに来る前で出ては早すぎます。
これも、走ってくる人がマークに来る直前に出ます。
・・・ちょっと説明しにくいのですが、これも感覚ですので練習です
ここで注意してほしいのは、隣りのレーンの人を気にしてしまい、つられて早く出ないでください。
これは試合でよくあるミスです。
自分のレーンの自分のマークだけをしっかり見ることです。

他にもまだまだポイントがありますが、このくらいで。

最後の方は、かなりいい感じでしたよ
一生懸命にやっている人は上達が早いです

次回は１人１００ｍの４００ｍリレーをやります
さぁ、バトンは渡るのでしょうか
こうご期待です