６月２４日 第１９回目の練習

練習メニュー
試合のアップを想定した内容
・ＪＯＧ２周
・体操
・ストレッチ
・ロッキングアップ
・流し１００ｍ×１本
・スパイク流し１００ｍ×１本
・コーナーからのショートスプリント２０ｍ×２本

１００ｍの練習
・２０ｍ×１本
・４０ｍ×１本
・７０ｍ×１本

W-down
・軽いＪＯＧ
・体操

富山市大会前の最後の練習です。
今日の練習内容は、試合でのアップを想定してやりました。
アップはやりすぎてもダメですし、やらなさすぎてもダメです。
その時の、気温、天候なども考えて行います。
そして、アップで重要なことは、体とともに気持ちも準備してください。
ただ何も考えずに、ボッ～と体を動かしていては、試合に入っていけません。
自分なりの目標、走るときのポイントなど、いろんなことを考えてやってください。
それと、自信を持ってください
みなさんは、毎回充実した練習をしています。
練習はうそをつきません
落ち着いて、今までやってきた練習を思いだして走ってください。
みなさんのたくさんの笑顔が見られるよう、期待していますよ

試合当日の天候は、くもりのようですが、雨も降る可能性があります。
そこで２つの対策をしてください。

①暑さの対策
１、帽子
これは必ず持ってきてください。
できれば白系のものがよいです。
髪の毛が長い人は、縛るなどして帽子をかぶれるようにしてください。
２、氷（クーラーボックス）
飲み物を冷やすためにも、クーラーボックスがあればよいです。
暑さで頭がボッ～としたときは、頭を冷やすと効果的です。
３、スポーツドリンク
市販のスポーツドリンクは甘すぎるので、半分に薄めたものが吸収率がよくなります。
多少味が物足りなくなりますが、こんな工夫もしてみてください。

②雨の対策
１、帽子
この場合は濡れないために持ってきてください。
２、雨具（ウィンドブレーカー）
体が濡れると体温はいっきに下がります。
そうすると、体がたちまち動かなくなりますので、必ず持ってきてください。
３、着替え
多めに持ってきてください。

この２つの対策ができれば、試合当日はバッチリです
あとは頑張って走るだけですよ

今年の富山市大会は、富山ＪＡＣの女子リレーチームが出場します。
１９９８年以来、実に１２年ぶりの出場になります。
（富山カップ、リレーカーニバルなどは除く）
今年のＪＡＣは女の子パワーが炸裂しそうな気配ですよ

それでは、体調管理には気をつけて試合に臨みましょう。
みなさんの健闘を祈ります