６月２８日 第２０回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧ２周
・体操
・ハードルストレッチ
・ロッキングアップ
・前転、後転、開脚前転、開脚後転、側転、ワニ歩き、四つん這いで足を振り出して進む（前後）

ハードル練習
・３歩ハードル

１００ｍコーナー走１００ｍ歩く×３本

W-down
・呼吸を整えて歩く
・体操

蒸し暑い日が続きます
練習日には、梅雨の晴れ間でタイミングよく外で練習できていますね。

今日はまたハードル練習に戻りました。
ハードルは３歩が基本です
４歩は両足で跳ぶことになり、５歩だとスピードが上がりません。
ハードル＝３歩のリズム
で覚えてください。

みなさんは、ハードルをどのように跳んでいますか？
ただ障害物をジャンプしていませんか？
ハードル走を速く走るためには、この障害物を飛び越えていってください。
そのために、ハードルを遠くから跳んでみましょう。
できれば、上に跳ぶのではなく、ハードルぎりぎりで跳びます。
そうすると、スピードに乗った速いハードル走ができますよ

次に、コーナー走をしました。
コーナーは、リレーの１走と３走の人が走りますね。
このときの走り方ですが、右腕を少し大きく振って、左腕を少し小さく振ってみましょう。
トラックは左回りですから、このようにすると走りやすくなります。

最後は少し疲れたようなので、呼吸を整えてダウンをしました。

次回もハードルをします。
またがんばりましょう