６月２５日 第１４回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOGグランド１周、体操

ハードル基礎運動
ハードルまたぎ（前向き、後ろ向き）＋ミニハードルジャンプ（足首と腕を使って上に跳ぶジャンプ）
横向きで片足（左、右）＋横向きハードルもも上げ
リズムハードル＋ハードルもも上げ
連続振り上げ足の練習
連続抜き足の練習
１歩ハードル
３歩ハードル

座った状態でのハードルの姿勢づくりとストレッチ

５０ｍハードル走
５０ｍハードル走タイム測定

W-down
体操

今日は３回目のハードルの練習でした。
５０ｍハードルをする前に、座った状態でハードルの姿勢をつくりました。
振り上げ足はまっすぐにして、足先もまっすぐにしましょう。
振り上げ足と抜き足の角度は９０度、抜き足のヒザの裏の角度も９０度、姿勢もまっすぐにして９０度になるようにしましょう。
体のかたい人はこの姿勢がかなり辛そうでした。
でもハードルを跳ぶときの理想の形ですので、家でお風呂あがりにやってみてください。
お風呂上がりは体が温まってますので、やりやすいはずです。

それと腕の振り方をもう一度練習しました。
振り上げ足にパンチするのでしたね。
このときに、逆の腕を引くことも意識してください。

最後はタイムを計りました。
ほとんどの人が３歩で跳べるようになったようです。
しかし、まだ腕振りや振り上げ足、抜き足がうまくいっていないようなので、もう少し頑張ってください。

ハードルは体の柔らかさは有利ですが、身長の低さや足の長さ、１００ｍのタイムはあまり関係ありません。
リズムや跳び方がうまければ、全部３歩で走れます。
どんどん挑戦してみましょう


県大会出場メンバーは、今日も中学生といっしょに練習しました。
体力的にきつい練習ですが、とても充実した練習をしていますよ
今は細かい技術的な練習よりも、走り込んで走力アップをする時期です。
県大会は予選、決勝と２本走ることになります。
７月の大会なので暑さも予想されるので、ここで走る体力もつけてほしいと思います。
そして決勝で最高の走りをしてください
そのときは、必ず１位でゴールしているでしょう

次回３０日の練習も頑張りましょう