先程、ときおり愛読しているネットの【ダイヤモンド・オンライン】を見ていたら、
【 「１００歳まで元気な人」はやっている？ たった３つの意外な長寿法 】と見出しを見た・・。
私は都心の郊外の調布市に住む７２歳の年金生活の身であるが、
１００歳かょ・・と仰ぎ見ながら、元気で生きていられるかしら、
と思いながら記事を精読してしまった。
この記事は、ライターの大場真代さんが、各専門家に取材されて纏（まと）められた記事であり、
【ダイヤモンド・オンライン】に２０１６年２月１日に配信され、無断であるが殆ど記事を転載させて頂く。
《・・全国の１００歳以上の高齢者の人数が６万人を超え、日本の長寿人口は驚くほど増えている。
１００歳まで健康に生きられる長寿法はあるのか。
あるとしたら、それはいったいどんなものなのか。
☆日本の１００歳以上人口が６万人超え、彼らの「長寿法」はいったい何？
厚労省の昨年の調査で、全国の１００歳以上の高齢者が６万１５６８人となり、過去最多となったのだ。
１００歳以上の人口は１９７１年（３３９人）から４５年連続で過去最多を更新しているが、
６万人を超えたのは今回が初。
老人福祉法が制定された１９６３年（昭和３８年）には、その数は全国で１５３人だったが、
１９８１年（昭和５６年）に１０００人を超え、１９９８年（平成１０年）には１万人を超えた。
白寿を超えることは、昔よりも珍しいことでは、なくなってきている。
そこで気になるのが、１００歳を超えるまで元気な人たちは、
いったいどんな健康法を行なっているのか、ということだ。
必ずしも全ての人が「１００歳まで生きたい」と思っているわけではないだろうが、
前述のような報道を見て、「自分も１００歳まで生きることが、できるのだろうか」と考えた人は少なくないだろう。
１００歳まで生きられる長寿法はあるのか、あるとしたら、それはいったいどんなものなのか、調査・考察してみよう。
「過去のデータで、確実な記録がある史上最高齢は、フランス人女性（故人）の１２２歳１６４日です。
日本人では現在、今年１１６歳になる女性が最高齢です。
こうしたことから考えると、現時点での寿命の限界は、１１０～１１５歳くらいでしょう」
こう話すのは『１１５歳が見えてくる“ちょい足し”健康法』（ワニブックス）などの著書がある、
芝大門いまづクリニックの院長・今津嘉宏医師だ。
しかし、１００歳が珍しくなくなったとはいえ、いくら長生きをしても、寝たきりのままでは幸せな老後とは言えない。
平均寿命が８０歳の今、その後の３０年間を寝たきりの生活ではなく、
人生を楽しむ時間にあてるためにも、「健康のまま、寿命を全うできるか」が問題になってくる。
いわば「健康寿命」だ。
実際に、厚労省が発表した１００歳以上の高齢者調査を見ても、
ゴルフをやったり、歌を歌ったりするなど趣味を楽しんでいたり、自分で身の回りのことをすべて行っていたりと、
元気に過ごしている人が多いことがわかる。
とはいえ、「そういう人は、遺伝的に長生きなのでは？」と思う人も少なくないだろう。
癌にかかる人は日本人の２人に１人、今後ますますその数は増えてくると言われる中、
健康で長生きするのは、とても難しいことのように思える。
しかし、今津医師は言う。
「昔は長生きする人は、遺伝が関係していると言われていましたが、
あまり関係ないことが最近の研究でわかってきました。
厚労省の統計でわかった長寿の方の共通点は、
精神的に明るく、そして規則正しい生活をしていることだったのです」
一般的に「健康に気をつける」というと、お酒やたばこを控えるのはもちろんのこと、
ファストフードや西洋的な食事も控える、定期的な運動をする、ストレスを極力減らす、
といったことを想像しがちだ。
しかし長寿の人は、実は特別なことは何もしていないことが多いという。
「お酒やたばこが、大好きな人もいますし、お肉が好きで毎日のように食べている人もいます。
実際、現代の生活の中で『健康リスク』と言われていることを一切除外するのは、難しいでしょう。
特に働き盛りの４０代くらいであれば、ストレスはないほうがおかしいくらいです。
自分自身の普段の生活の中で、無理のない方法を取り入れていくことが、長生きのためには大切なのです」（今津医師）
☆「遺伝と長生き」は関係なし？健康寿命を延ばす3つのポイント
では具体的にどのような方法が、心身ともに健康に動ける寿命である「健康寿命」を延ばすことができるのか、
今津医師は「上体温」、「食事」、「睡眠」の３つがカギになると話す。
順番に、まず「上体温」から説明していこう。
「上体温」とは、端的に言って体温を上げること。
今津医師が説明する。
「私が小さい頃、おばあちゃんから『身体を冷やしちゃダメだよ、風邪をひくし、病気になるよ』とよく注意されました。
シンプルな意見ですが、身体が冷えると実際に病気になりやすいことがわかっています。
逆に、体温を上げることで、８７．７９６％の病気は防ぐことができます。
体温を上げることで防げる病気というのは、糖尿病や高脂血症、高血圧症、痛風、心臓病、
肥満、認知症、脳血管疾患、うつ病、がんなどの生活習慣病。
つまり冷えは万病のもと。
身体を常に温める生活習慣を送ることで多くの病気が防げます」
☆朝イチの飲み物と普段の食事で、まずは「体温」を上げるべし
具体的にどのくらい体温を上げるか、それは平熱が３５度の人は３５．１度、
３６度なら３６．１度というように、平熱を基準に体温を上げれば、よいそうだ。
そのために行うことは２つある。
（１）朝起きて飲むものに気をつけること
人間の身体の６０～７０％は水分でできているため、寝ている間に失われた水分を補給するのは大事だが、
それを冷たいものでなく、温かいものにするのがいいという。
「朝起きたてで冷たいものを飲むと、胃腸を冷やし、消化能力を下げてしまいます。
冷たい水を飲むのを健康法にしている人は、その前に運動して身体を温めるなど、
必ず何か他の習慣が、セットになっているはずです」（今津医師）
人間の体温は、起床時が最も低く、だいたい深部体温は３７度ほど。
常温の水であっても、冬ならそれ以下になっているので、少し温めてから飲むのがよいだろう。
（２）身体を温める食材を摂る
身体を温める食材というと、唐辛子などの辛いものを思い浮かべるかもしれないが、
唐辛子には、発汗作用があるため、結局身体を冷やしてしまうことになる。
激辛料理が、南国で発達してきたのもそのためだ。
身体を温める食品は、ネギ、ショウガ、にんにくの３つ。
「アメリカ国立がん研究所が、長年の疫学的研究データに基づいたがん予防に効果のある食品を
『デザイナーズフードピラミッド』として１９９０年に発表したものにも、
がん予防に最も効果のある食材の中に、ショウガとにんにくが入っています。
また、寒い季節や寒い地方で採れる食品、特に根菜などは身体を温める作用があります」
☆よい食べ物も睡眠も、とり過ぎてはダメな理由
次に「食事」についてはどうだろう。
身体を温める食材を摂る以外では、何が重要か。
それは「過ぎたるは及ばざるがごとし」。
どんなものでも摂りすぎに注意する必要があるという。
「身体にいい食品に関して一番有名な研究で、
カボチャやにんじんに含まれる『β-カロテン』というビタミンの実験があります。
試験管やネズミの研究では、β-カロテンを摂ると、
がんが発生しなくなるというデータが出たのですが、これを受けてβ-カロテンを３倍量飲ませた治験を行うと、
肺がんの発生率が３倍に増えたというのです。
よかれと思って摂取しているものも、このように摂りすぎると、
かえって病気を引き起こしてしまうこともあるのです」（今津医師）
健康にいいと言われているサプリメントやトクホなども同様。
これらはあくまでも「食品」。
どんなに摂っても病気を治すことはできないし、同じものを食べ過ぎれば、病気になる確率も高くなってしまう。
だからこそ、どれか１つのものを摂るよりも、
バランス良く、自分に合った食生活を心がけることが重要なのだ。
そして、健康でいるために最も重要なのが「睡眠」だ。
日本人の平均睡眠時間は７～８時間だが、長く寝れば寝るほどいいかと言えば、そうでもないのだという。
睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」「中途覚醒」の３種類がある。
レム睡眠は、身体は眠っているのに、脳は起きている状態、つまり夢を見たり寝返りを打ったりしている状態を言い、
ノンレム睡眠は、深い睡眠で脳も休息している状態、
中途覚醒は、途中で眼が覚めてしまうことだ。
この３つを組み合わせて、私たちは睡眠を取っている。
「健康寿命を延ばすには、ノンレム睡眠を増やす必要があります。
ノンレム睡眠には、心と体を休めること、記憶することと忘れること、
成長ホルモンを分泌する、免疫力を上げるという４つの役割があります。
とはいえ、睡眠時間が長すぎるのもＮＧ。
平均的な睡眠時間７～８時間の人に比べると、５時間未満の人は糖尿病になる確率が２倍以上になり、
９時間以上だと１．８倍になるというデータもあるのです」（今津医師）
休みの日は、疲れを取ろうとつい「寝だめ」をしてしまいたくなるが、
睡眠時間を長く取っても、健康寿命を延ばすノンレム睡眠の時間が増えるのではなく、
ノンレム睡眠と中途覚醒が増えているだけだ。
つまり「長い睡眠＝よい睡眠」ではないため、長時間の睡眠でも、糖尿病になる確率が上がってしまうのだという。
「つまり、睡眠は長さではなく質。
たとえ１時間しか寝られない日があってもいいのです。
勉強したことを暗記するためなのか、それとも嫌なことを忘れるのか、身体を休息させるのか、
その時々で寝る目的が果たせれば、質のよい睡眠がとれたと言っていいでしょう」（今津医師）
そのために大切なのが、起きる時間を決めること。
人間の身体は、太陽の光を浴びると、覚醒のスイッチが入る。
さらに朝食を取ることで、身体中の睡眠スイッチが、オフになり、身体のリズムも整ってくるという。
「健康にとっては、食事も大切ですが、睡眠はもっと大切です。
運動ができない環境や、お酒を断ることができない環境にあるなら、睡眠に投資することを考えたほうがいいです。
寝具を整えるだけで、睡眠の質は、かなり変わってくると思います」
と、ここまで「上体温」、「食事」、「睡眠」と健康に欠かせない三要素について解説してきたが、
最後に大事なのは、三日坊主にならない習慣を身につけることだと、今津医師は言う。
☆「面倒なこと」はやらない、１００歳まで生きるためのヒント
「嫌いなものを食べたり、ライフスタイルに合わないことを実践したりして、
三日坊主になるよりも、自分に合ったものを取り入れて、習慣にできる方法を少しずつ増やすほうが、
長生きできます。
長寿の方たちが、特別なことをしていないというのは、
普段の生活の中に、健康になる要素がたくさん含まれているから。
１１５歳まで元気に長生きするためには、自分にとって面倒だと思うことではなく、
無理なく取り入れられる方法を見つけること。
無理のない範囲の健康法を身につけ人生をエンジョイすれば、１１５歳まで生きることも不可能ではありませんよ」
自分に合った健康法を、無理なく楽しく続けること。
どうやらこのあたりにヒントがありそうだ。
もちろん、ここで紹介した長寿法を実践すれば、必ず１００歳まで生きられとは言い切れないが、
健康が気になる向きは、参考にしてみてもいい。
また、身近に長寿な人がいたら、そのライフスタイルを聞いてみるのも面白いかもしれない。・・》
注）記事の原文に、あえて改行を多くした。
私は過ぎし２０１０年８月下旬の頃に、私は医学博士で病院長の帯津良一さんに、紙上でめぐり逢えた。
新聞の出版広告で偶然に読み、この雑誌が女性月刊誌の『婦人公論』と知り、
私は恥ずかしながら買い求めて、精読したりした。
《・・（略）・・私の理想は、「達者でポックリ」逝くことです。
死ぬ直前まで自分の足で歩き、自分の口で食べ、自分の頭で考えることができる。
「寝たきり」とは１８０度対照的な死に方が、「達者でポックリ」だと言えるでしょう。
・・
人生は生老病死ーーつまり死も含めて、丸ごと自分の人生なのだから、
「死に時」も「死に方」も自分らしくありたいという考えが基本です。
「いたずらに死を恐れるあまり不要に長生きしても意味がない」と考えるようになったのは、
このホリスティック医学の考え方に共鳴し、
その理念に基づいて自らの病院を設立した４０半ば以降です。
・・
私もブラッと飲みに行けなくなったら、そろそろ「死に時」ですかねぇ（笑）。
・・
年齢に関していえば、８０歳くらいまで生きれば十分ではないですか。
もちろん、肉体面でも精神面でも人それぞれ個人差がありますから一概には言えません。
しかし、自力で自由に動けるのは、せいぜい８０代まででしょう。
９０代になると、何かしら衰え、欠けてくる。
いくら頭がしっかりとしている人でも、足腰が立たなくなったり、その逆のケースも起こります。
ましてや１００歳なんて、どんな人でもポンコツになっているはずですよ（笑）。
おめでたいと言うけれど、１００歳以上は、やはり「生き過ぎ」だと私は思います。
これとこれができなくなったら、自分はそろそろ「死に時」かもしれない。
その線引きは人それぞれですし、それがわかれば、
「生きているうちに、これだけはやり遂げておこう」という人生のテーマも見えてくる。
つまり、自分にとってベストな「死に時」を考えことは、
今、生きているこの時間を最大限に充実させて生きていくことにもつながるのである。（略）・・》
このような深く学び、今後の確かな晩年期の導きの御人にめぐり逢えた、と深く感じて、
これ以降、帯津良一さんの言動に注視して、信愛を重ねているひとりとなっている。
昨今、まもなく２０２５年には団塊の世代が７５歳以上の後期高齢者となり、
やがて２０３８年には推計約１７０万人もの人が亡くなる“多死社会”のピークが来ると報じられている。
この頃、たとえ私は生かされても、家内、知人は殆ど亡くなってしまうと思われ、
こうした中で私だけが残こされても、
余りにも寂しく、感じる日々が続くと思われる。
私は年金生活を始めた時から、自主的に平素の買物専任者となり、
家内から依頼された品を求めて、私は独りで歩いて７分前後にある最寄のスーパー２店か、
或いは最寄駅まで１５分前後歩いて、数多くスーパー、専門店で買い求めたりしている。
この後、自宅の付近３キロ範囲にある遊歩道、小公園などを歩いたりしている。
もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
私はひたすら歩くこと、睡眠、程ほどの食事が、セカンドライフ健康体と信愛して、年金生活を過ごしている。
そしていつ日にか、この世とサヨナラするまで、ブラス思考で楽しく過ごせれば、
友人、知人の中には６０代で大病に遭遇して、死去された御方は５人にいたし、
たとえ私が８０歳を迎えることが出来なくとも、こればかりは神様か仏様の采配に寄ると思ったりしている。
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