熱中症と血液ドロドロを防ぐ こまめな水分摂取＋αが大切、高齢者の私は学び、瞬時に賛同して・・。

先程、ときおり愛読している公式サイトの【 日刊ゲンダイヘルスケア 】の中で、
『熱中症と血液ドロドロを防ぐ  こまめな水分摂取＋αが大切』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７６歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、たった２人だけ家庭であり、
そして私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

 

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１６年半を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。　　　　　　　　

こうした中で、私の夏模様として、容姿は制服のようになった半袖のスポーツシャツ、或いはアロハシャツ、
長ズボン、そして夏の帽子を深くかぶり、サングラスを掛け、ウォーキング・シューズで足元を固め、
そして紳士バックを園児のように斜め掛けにして、颯爽と歩いたりしている。

しかしながら陽射しが燦燦と照らす青空の中、歩いたりすると汗ばみ、
ハンドタオルで顔をふいたりし、ときおり扇子を取りだして扇（あお）いだりしているが、
汗がひたたり落り、微苦笑したりしている。

やむなくハンドタオルで顔などを拭いながら、できる限り樹の下にある歩道を歩いているが、
炎天下の道もあるので、高齢者の私でも、人生は気合いだ、と自身を叱咤激励をしたり、
或いは冬の寒さを思い浮かべて、 足早に歩いているのが実情である。



　　　　　　　　
やがて休憩ねぇ、と思いながら、小公園に寄り、幾重か大きな樹の下にあるベンチに座り、
コンビニで買い求めたペットボドルの煎茶を飲み、水分補給をしたりしている。
　　　　　　　　　　
こうした根底には、高齢者は、脱水を起こしやすい要素をいくつも持っていて、 
放置すると、寝たきりや認知症を招く結果になりかねない、と学んだりしてきた。

そして脱水にならないことは、やはり喉の渇きを感じる前に、
こまめに水分補給は大切だ、 と思いながら実施してきた。

やはり高齢者の私が熱中症で、遊歩道か公園などで倒れて、
気が付いたら病院のベットの上だった・・
余りにも見知らぬ多くの御方に御迷惑をお掛けする・・。

最悪の場合は、遊歩道か公園などで倒れて、
あの世に旅立つのは、つたない人生航路を歩んできた私でも、
余りにも可哀そう・・と我ながら思ったりした・・。



このような深情を秘めている私は、改めて、
《・・熱中症と血液ドロドロを防ぐ  こまめな水分摂取＋αが大切・・》学びたく、
【 日刊ゲンダイヘルスケア 】に於いて、８月１７日に配信された記事を、
無断であるが、殆ど転載させて頂く。　　　　

《・・総務省消防庁の発表によると、
今年７月２６日から８月１日までの熱中症で、
救急搬送されたのは全国で５８３１人（速報値）。

昨年同時期の数を圧倒的に上回る地域がほとんどで、
東京都では昨年同時期１１６人に対し、３倍超の３６４人だ。

熱中症対策で心掛けるべきことを、
東京慈恵会医大付属病院栄養部の赤石定典氏（管理栄養士）に聞いた。

　◇　　◇　　◇

とにかくこまめに水分を

　
「熱中症対策には、一にも二にも、こまめな水分補給。
日頃は、胃腸を弱らせないために、常温の水やお茶、
汗をかいた際は、吸収率の良い冷たい水やお茶がいいでしょう。

『熱中症対策＝スポーツドリンク』と考えている人がいますが、
よほどのことがない限り、スポーツドリンクは必要ありません」

夏の暑い時期、汗をかいてリスクが高くなるのは、熱中症だけではない。
汗で体の中が水分不足になって、「ドロドロ血液」になり、
脳梗塞や心筋梗塞も起こしやすくなる。

スポーツドリンクには、ナトリウム（食塩）と糖分が含まれている。

「問題は、糖分量です。量が多すぎる。
糖分量の取り過ぎは、ドロドロ血液を招きかねない。

屋外でスポーツをして、大量に汗をかいたときに飲む分にはいいですが、
それ以外、私は水や麦茶で、十分対応可能だと考えています。

子供の部活動でも、スポーツドリンクや清涼飲料水を多飲して起こる
ペットボトル症候群を引き起こすとして、
スポーツドリンクを禁止しているところもあります」

意識して果物や野菜を取る

野菜と果物が血糖値の急上昇と活性酸素の過剰産生を抑制

熱中症、ドロドロ血液対策で積極的に取るべきは、夏野菜と果物だ。

「夏野菜、果物ともに、ほぼ水分。
夏は、冷たいそうめん、うどんなど麺類中心の食生活になりがちで、
どうしても糖質の摂取量が増えてしまいます。

夏野菜や果物で水分を取ると、汗で流れたビタミン、ミネラルを補給できるほか、
食物繊維が取れるので、糖質の取り過ぎで血糖値が急上昇するのを抑制できます。
何よりいいのが、抗酸化物質も取れることです」

夏は紫外線が強く、活性酸素を増やす。
私たちの体には、活性酸素から自己を守る活性酸素防御機構が備わっているが、
活性酸素の産生が過剰になると、老化を促進し、生活習慣病を起こしやすくする。

「ビタミンＡＣＥ（エース）と呼ばれるように、
ビタミンではＡ、Ｃ、Ｅが抗酸化力に優れているため、積極的に取りたい栄養素です。

旬の野菜や果物からは、抗酸化物質であるポリフェノールも摂取できます。
ビタミンＡＣＥやポリフェノールは、野菜や果物の皮に豊富なので、
皮ごと食べられるものは、皮も食べると理想的です」



仏国立保健医学研究機構の研究では、６万４２２３人の仏人女性を１５年間追跡。
参加者の抗酸化物質量を解析したところ、抗酸化物質を多く摂取している群は、
少ない群に対し、２型糖尿病のリスクが最大２７％低下したという結果が出た。

糖尿病で、血糖コントロールが悪いと、汗腺の働きが悪くなり汗をかきづらく、
尿に糖とともに水分が出やすいため、熱中症リスクが高い。
より意識して、野菜や果物を取るのがいいかもしれない。

「果物のカロリーや糖質を気にする人もいますが、
果物の中では、カロリーが高く糖質量が多いバナナですら、
１本分（可食部１００グラム）当たり、カロリー９３キロカロリー、糖質量２１．４グラム。

ご飯は、茶わん１杯（１５０グラム）でカロリー２３４キロカロリー、糖質５７．２グラム。
カロリーが低く糖質が少ないキウイやスイカ、リンゴなら、
ご飯を食べるよりも、カロリー、糖質の摂取量をもっと抑えられます」

果物は、深夜を除いて、朝昼晩どの食事のタイミングで取ってもいい。

熱中症も血液ドロドロも、対策を誤れば命に関わる。甘く見てはいけない。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

 

今回、《・・熱中症と血液ドロドロを防ぐ  こまめな水分摂取＋αが大切・・》、
改めて熱中症と血液ドロドロを防ぐことに関して、多々教示されたりした・・。

そして《・・熱中症、ドロドロ血液対策で積極的に取るべきは、夏野菜と果物・・》、
と学びながら、私はトマト、キュウリ、スイカなどを日々愛食しているので、
私は恥ずかしながら糖尿病の予備軍のひとりであるが、
何んとか自立した日常生活で過ごせるかしら、と微笑んだりしている。