『 「外出自粛の長期化」が日本人に招く３大弊害
夜眠れない人ほど｢コロナ感染リスクが高い｣訳 』、
題された見出しを見たりした。
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、たった２人だけ家庭であり、
そして私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。
過ぎし昨年の２月上旬の頃から、新型コロナウイルスに伴い、テレビのニュースなどで、
感染した事態が日々報じられ、これ以来何かと重苦しい風潮の中、
私は戸惑いながら過ごしてる。
苦手なマスクをしながら、「三密（密集、密接、密閉）」を避け、
人出の少ない時間、場所を選定した歩いたりしてきた・・。
しかしながら本音として、私なりに長らく自粛してきた為か、
新型コロナ疲れとなっているが、やがて感染が激少するまでは、
自粛の延長戦だ、と自身を叱咤激励をしたりしている。
こうした中で、私は、何かしら菅首相は、幾たびも虚ろなまなざしで会見する実態を
しかしながら国民の健康と命に関わる新コロナウィルスの対策の責務でも、
菅首相は、好き嫌いの園児のようなふるまいに、
無力な国民のひとりの私でも、困惑してきた・・。
過ぎし昨年の秋、長らく感染に対応する医療関係者の重圧、疲労感が増し、
医療崩壊の危険が叫ばれる中、
西村康稔コロナ対策担当大臣が確か昨年の１１月２５日頃、
勝負の３週間、と公言されたりした。
この後、都心の街並みは、人出が多く、
やはり『三密』のエチケットも無視される御方が多く、
無力な私は憂いたりした。
私は菅義偉首相が国民の命を守る為に、感染が沈静化するまで、
人の動きを止める為『ＧｏＴｏ』関係を中止、
宣言されることを待ちわびたりした・・。
やがて昨年の１２月１４日夜、、遅ればせながら菅義偉首相は、
首相官邸で開いた新型コロナウイルス感染症対策本部の会合で、
観光支援事業「ＧｏＴｏトラベル」について、
２８日から来月１１日までの間「全国一斉に一時停止する」と表明されたりした。
私は、西村康稔コロナ対策担当大臣が、
確か昨年の１１月２５日頃、勝負の３週間と公言され、
１２月１４日まで、菅首相は感染の拡大を放置していたのか、
と余りにも遅い言動に、不信を深めたりした。
このような深情を重ねてきた私は、
今回の《・・「外出自粛の長期化」が日本人に招く３大弊害・・》って、
どのようなことですか・・と思いながら、記事を読んでしまった。
この記事は、精神科医、作家の樺沢 紫苑さんの寄稿文であり、
【 東洋経済オンライン 】に於いて、８月３１日に配信され、
無断であるが記事の殆どを転載させて頂く。
《・・ 東京オリンピックは、無事終了したものの、
感染力が強い新型コロナウイルスのデルタ株が猛威をふるい、
五輪開催中にコロナ患者数は、爆発的に増え、患者数は過去最多を記録しました。
【解説】あなたの寿命を奪う「5つの悪習慣」 
本稿執筆時、東京、大阪など緊急事態宣言は９月１２日までの予定ですが、
今後、患者数が急に減少するとも考えづらい。
飲食店の営業時間、酒類の提供などの制限、会食、旅行、外出の自粛は、
今後もしばらくは続くと考えたほうが良さそうです。
外出するな、人と会うな。
結果として、家に「巣ごもり」するしかありません。
しかし巣ごもりしていれば、「健康の不安」はなくなるかというと、
私はむしろ逆だと考えます。
多くの人は「巣ごもりしていれば、コロナ感染の心配は減らせる」と考えているでしょうが、
残念ながらそれは間違いであることを科学は証明しています。
「巣ごもりの長期化」がもたらす弊害について、最新のデータを元に考えてみましょう。
■弊害その１:運動不足でコロナ死亡率が倍に
運動不足の人は、免疫力が低下する。
これは、昔から言われてきたことです。
しかし、新型コロナウイルスに対しては、実際にどうかという検証、研究はありませんでした。
なにしろコロナのパンデミックが起きたのは、２０２０年の春のこと。
そこから１年以上が経ち、ようやく運動不足とコロナウイルスの
深刻な関連を示す論文が出てきたので紹介します。
『英国スポーツ医学ジャーナル』誌に掲載された運動量とコロナ感染についての研究によると、
運動不足群(週１０分以下の運動)は、活動群(週１５０分以上の運動)に比べ、
入院率は２倍以上、ＩＣＵ使用率は１．７３倍、死亡率は２．４９倍になりました。
さらに、運動不足群は、基礎疾患(糖尿病、高血圧、心臓血管疾患、がん)や
喫煙、肥満よりも、死亡リスクが高くなったのです。
糖尿病や喫煙が、コロナの重症化リスクや死亡リスクを高めることは、
すでにご存じの方も多いでしょう。
しかし本研究では、「運動不足」が、
それらの既存の危険因子を上回る重要な要因であることを示したのです。
運動不足は、コロナの重症化リスクや死亡リスクを高める。
では、しっかり運動すれば、コロナのリスクを減らせるのか？
韓国の７６３９５人を対象とした大規模な追跡研究では、
有酸素運動と筋トレの両方を含む身体活動が、
新型コロナウイルスの感染、重症化、死亡リスクの大幅な低下に
つながったという結果が報告されました。
定期的な運動によって、コロナ感染の予防、重症化、死亡率低下に役立つ可能性が示されたのです。
「１日２０分の運動で、平均寿命が５歳伸びる」という研究があるように、
運動は、健康にものすごく役立ちます。
逆に運動不足は、生活習慣病や認知症やうつ病、自殺などのメンタル疾患のリスクを高めます。
そしてコロナにおいても、運動不足は重症化リスク、死亡リスクの増加につながるわけです。
「巣ごもりしているから安心」というのは、大間違い。
むしろ巣ごもりによる「運動不足」で、コロナの危険を増やしているかもしれません。
運動不足は、１日２０分の散歩でも補えますので、
ぜひ「毎日歩く習慣」を続けてみてください。
特に通勤時間に相当する朝の散歩は、セロトニンの活性化、体内時計のリセットなど、
１日のリズムを作るうえでも重要です。
■弊害その２:睡眠不足でコロナ感染リスクが上昇
コロナ禍によって、外出や会食・宴会の自粛、帰省の自粛、友達にも会えないなど、
不自由な状況が続いています。
また、感染拡大や先行き不安など、コロナにまつわるさまざまなストレスから
睡眠障害に陥る人たちが増えており、それは「コロナ不眠」とも言われています。
ウーマンウェルネス研究会によるコロナ禍の睡眠の調査(８８２人)によると、
感染拡大後に「睡眠の質がとても悪くなった」と「やや悪くなった」と回答した人は、
合わせて２２．３％、５人に１人。
さらに、「以前と変わらず悪い」(４０．９％)を加えると、
なんと６３．２％が「睡眠の質が悪い」と感じていることがわかりました。
３人に２人が、睡眠の質が悪いと感じているのです。
睡眠不足が、生活習慣病やメンタル疾患のリスクを高めることをご存じの方も多いでしょうが、
コロナ感染においても、睡眠不足は、危険因子となることが示唆されています。
アメリカ、イギリスなど６カ国の医療従事者３０００人を対象に行われた研究によると、
睡眠時間が１時間増えるごとに、感染確率は１２％低下しました。
西野精治氏(スタンフォード大学教授)らによる、
睡眠の質とコロナウイルス感染の関係を調べた調査(対象１００００人)によると、
睡眠の質の指標となる「睡眠偏差値」は、対照群の５０．２に対して、
「新型コロナウイルスの疑いによりホテル療養を行った人」は、
３６．２と有意な「睡眠の質」の低下が認められました。
また、ホテル療養者の４２％に「睡眠時無呼吸症候群の疑い」の所見が認められました。
以上の研究・調査から、睡眠の質が免疫力を低下させ、
コロナ感染のリスクを高める可能性が示唆されています。
■弊害その３:睡眠不足の人はワクチン効果が激減
睡眠不足の弊害はまだあります。
最近は日本でも新型コロナワクチン接種が進んでいますが、
睡眠とワクチンは、極めて重要な関係があります。
インフルエンザワクチンの研究において、
「４時間睡眠群」と「８時間睡眠群」とで、ワクチン摂取後の抗体価の上昇を調べたところ、
「８時間睡眠群」では、十分な抗体価の上昇を認めたものの、
「４時間睡眠群」では、免疫反応は非常に弱く「８時間睡眠群」の約５０％にとどまりました。
睡眠時間が足りていない人は、ワクチンを打っても、抗体価が上がらない。
つまり、十分な免疫力を獲得できないということ。
A型肝炎やB型肝炎のワクチン接種でも、同様の研究があります。
世界的に権威のある『ランセット』の呼吸医学版に、２０２１年３月に掲載された総説でも、
「睡眠不足は、新型コロナウイルスのワクチン接種における効果を低減する」
可能性が示唆されています。
つまり、睡眠不足の状態でワクチンを打っても、免疫力が獲得できず、
無駄ということになりかねないのです。
これからワクチン接種する人は、ワクチンの接種前、そして接種後も、
十分な睡眠時間を取ることをおすすめします。
■大事なのはやっぱり「運動」と「睡眠」
コロナ感染の予防、対策は、「ワクチン接種しかない！」と言われます。
一方で「副反応が心配なのでワクチン接種したくない」という人もいます。
私はワクチンを接種する、しないにかかわらず、まずすべきことがあると思います。
それが、最低限の運動(週１５０分の運動、１日２０分)と
十分な睡眠(１日７時間以上)の２つです。
「コロナが怖い」と思う人ほど、「運動」と「睡眠」を整えることに、
真剣に取り組んでいただきたいと思います。・・(略)・・ 》
注)記事の原文に、あえて改行を多くした。
《・・「外出自粛の長期化」が日本人に招く３大弊害・・》多々教示されたりした。
何かと小心者の私は、新型コロナウイルスに伴い、
感染が怖くて『三密（密集、密接、密閉）』を避け、
我が家の平素の買い物の担当の私は、３日に一度に集約して、
近くにあるスーパー、ドラッグストアー等で、素早く買い物をしたりしてきた。
或いは体力の衰えを補(おぎな)う為に、我が家の３キロ以内にある遊歩道、公園、住宅街の歩道など、
人出の少ない時間を配慮して、殆ど毎日のように歩いたりしている。
もとより新型コロナウイルスの烈風以来、家内と共に都心のデパート、
知人、友人などでホテル、居酒屋など、
人出の多い処を避けて今日に至っている。
このように都心の繁華街は、歌を忘れたカナリアのようになって、
我が家の周辺で、人出の少ない時間帯を選定して、独りで歩いたりしている。
こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活をまもなく丸１７年を過ごしてきた。
今回、《・・「コロナが怖い」と思う人ほど、「運動」と「睡眠」を整える・・》が大切だ、
と学びながら、こよなく食べることが好きな私は、
よぎなくコロナに伴う自粛生活を明るく楽しく過ごせるには、
「運動」と「睡眠」、そして「食事」の三冠王だよなぁ、と私は微苦笑をしたりしている。
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