メタボ解消や日常作業がラクになる「イス」を使った運動方法、私は学び、微苦笑して・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  【すぐできる】メタボ解消や日常作業がラクになる
  　　　　　「イス」を使った運動方法をご紹介！
　【認知機能改善３０秒スクワット】  』、と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。




こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を２０年半を過ごしてきた。

しかしながら、ここ数週間、食欲が増して、
身長１６９センチ、体重６５キロ前後のだった私は、
体重６６．５キロとなり、恥ずかしながらお腹が膨れてきた。

こうした心情のある私は、今回の《・・メタボ解消や日常作業がラクになる
・・・運動方法・・》、どのような方法なの、
と思いながら、記事を読んでしまった・・。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・1/28(火) 10:00配信

【すぐできる】メタボ解消や日常作業がラクになる「イス」を使った運動方法をご紹介！【認知機能改善30秒スクワット】

☆プラスαの筋トレ3.メタボ予防にも「おなか」

太ももの筋肉ではなく、おなかの筋肉（腹筋）を使って、
足踏みを繰り返すことが重要です。

おなかまわりの引き締めのほか、内臓を元気にする効果も期待できます。

STEP7.おなかを意識して目標２０回

①いすに軽く腰かけ、いすのふちをつかむ

②おなかを使って、ももを持ち上げるイメージで左右交互に１０回ずつ上げる

☆プラスαの筋トレ4.日常の作業が楽になる「二の腕」

二の腕は、物を持ち上げるときなど、日常生活でよく使われる筋肉のひとつ。
その分、刺激に慣れきっているので、より一層筋肉への集中を高めて行ってください。

STEP8.二の腕を意識して、目標左右１０回ずつ

①いすに腰かけ、左の手のひらを上に向けて、ひじを曲げ、左手に右手をのせる

②右手で左手を押し、左手はそれを胸の方に押し返すよう持ち上げる。
　１０回くり返し、反対の手も同様に行う

【出典】『認知機能改善30秒スクワット』著：本山輝幸　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、メタボ解消や日常作業がラクになる「イス」を使った運動方法、
８０歳の私は学んだりした・・。

何かと不器用な私は、この記事のイラスト写真を見ながら、
実践しなければ、おなかは減らない・・と挑戦した・・。

そして思ったより簡単であるが、我が身、大切だよと思えば、
日々実践だよなぁ・・、と微苦笑したりしている・・。