スマホ管理の薬手帳 & 今日はスイム１、５００ｍ

今日は両親の通院の付き添いでした。母は内科と神経外科の２つの科に掛かっていて、父は内科のみです。一緒に連れていかれると良いのですが、付き添いは私一人のためどうしても父が一人になってしまう時間が生じますし時間が長くなってしまうこともあり、午前中に父を、そして午後に母を一人ずつ連れて行っています。

父の薬は５週間分、母のそれは４週間分ずつ貰うので基本的には同じ日にはならないのですが、私の都合で極たまにですが同じ日になってしまうことがあるのです。それが今日でした。

車で１０分ちょっとの距離ですが、患者さんの多い病院なので大変です。必ず受付開始３０分以上前に行って並んでいます。並ぶと言っても受付前のロビーの椅子に来た順番に座って待っていられます。この点は助かっています。

そろそろインフルエンザが流行ってきたそうですね。今日も咳をしている患者さんがいました。マスクは必須ですが、父が嫌がってしてくれないので困ったものです。

薬は病院の側の薬局ではなくて自宅近くの薬局を利用しています。帰宅途中に寄って処方箋だけ置いていきます。取り敢えず両親を早く自宅に戻すためです。そして母の薬は朝と晩の薬が種類が多く、飲み間違いをしない様にそれぞれ一包化してもらいます。薬局ではこの一包化の作業に時間が掛かるので受け取りは翌日に行くことにしているのです。

今はスマホのアプリで管理できるお薬手帳があるそうですね。明日薬を取に行く時にその説明をしてもらう予定です。私と両親の３人分をスマホアプリで管理しようと考えています。少しでも時間短縮になると良いのですが。

 

 

 

さて、今日のトレーニングは病院から帰宅後に行いました。しかしそれ程時間がとれないのでBCTは省いてプールに行って泳ぐことにしました。毎度の引地台温水プールです。

３時前にプールに到着。往復コースや一方通行のコースは何人かが既に泳いでいましたが、フリーコースは丁度良い程度の利用者数でした。自分の泳ぐスペースは確保できたので今日も１５００ｍ連続で泳げてラッキーでした。

私は塩素アレルギーと言うことが判明しています。このため泳ぐ際にはノーズクリップを使用しているのですが、何回か使っているとクリップが緩んできて泳いでいる途中で外れてしまうのです。ゴーグルに糸で繋いでいるので底に沈んでしまうことはないのですが、外れる度に立ち止まってつけ直すのは面倒なので外れた後はそのままで泳いでいます。今日も途中で外れてしまいました。

なので泳ぎ終わった後は鼻水がずるずると出て来てしまいます。帰宅途中の車の中で何回も鼻をかむことになります。何か良い方法はないものでしょうか？早めに新しいノーズクリップに替えるしかないのでしょうかね。ノーズクリップの再生方法をご存知の方教えてください。（笑）

 

 

今月の距離計　ラン５６．２ｋｍ、 スイム６．０ｋｍ、 バイク６５．０ｋｍ

１ー１１月の距離累計　

ラン２，３４８．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー１１月）９２１．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

右膝やっと回復傾向です

今朝も雨で寒かったです。１日ぐずついた天気かと思っていましたが、昼前には晴れてきて風がなく気温が一気に上がったようで陽に当たっているとポカポカ暖かく感じました。雨が上がったら途端に晴天になりましたね。とても気持ちが良いです。今週はこのあと暖かな日が続くようでとても嬉しいです。

しかし午前中雨と寒さでできなかった実家の外掃除や部屋の掃除、そして洗濯と大忙しになってしまった昼過ぎでした。

そして毎週月曜日の午後は父の訪問介護の先生が来てくれる日です。

 

先生が帰られてからやっとトレーニングの時間が取れました。大急ぎでBCTやってお地蔵さんコースへ向けて走りに行ってきました。

昨日から右膝の具合も良く、何とか走れそうな感じになっていて、これからはやっと毎日走れそうな気分になりました。

久し振りなので今日はゆっくりジョグです。でもまだ右膝に痛みはあります。ただ走っていても何とかなる程度の痛みです。最初の３ｋｍ位だけ気になりましたが、その後はペースを上げなければ何とかなる、という感じまで来ています。そして今日はお地蔵さんコースを１周だけして帰宅しましたが、久し振りに９ｋｍ走れてとても嬉しかったです。

この感じになれば後は走りながらでも治るでしょう。無理さえしなければ。

今回の怪我はここまで戻るのに結構日にちが必要でした。さすがに痛みがあったのにフルマラソンを走ってしまったツケがきました。まあしょうがないです。今後は悪化させないようにランニングは無理せずにスイムとバイクの練習に重点を置いていこうと思います。

 

今日のデータです。

 

 

 

走るペースはある程度一定だったのですが、そして立ち止まったりもしていないのに心拍数は上下動が凄かったです。本人的にはこんな心拍数の自覚などなく楽しく走れていました。楽しく走れている時のデータは気にしない方が良い様です。 

 

 

今月の距離計　ラン５６．２ｋｍ、 スイム４．５ｋｍ、 バイク６５．０ｋｍ

１ー１１月の距離累計　

ラン２，３４８．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー１１月）９２１．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

今日もBCTとバイク練習

今日２つ目の記事です。

 

大宮駅西口での募金活動が雨のために予定より２時間も早く終わってしまったため、帰宅後にトレーニングをする時間が出来ました。

午後３時過ぎからBCTと３本ローラー台を使ってのバイク練習を行いました。

 

しかし外出から帰宅後に直ぐ行ったためにバイク練習ではパワー出ませんでした。ローラー台から落ちない最低限のスピードで終始しました。まあ乗れただけで今日はよしとします。

 

バイク練習の結果と心拍数のデータです。

距離１５ｋｍ、タイム４２分５２秒、
時速　最高２３．２ｋｍ/ｈ、平均２１．０ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１４２ｂｐｍ、平均１０３ｂｐｍでした。

 

心拍数は上下動が凄かったです。久々に運動時に心拍数が１００ｂｐｍ以下になっていました。

しかし自覚はまったくなく、時間的にも短かったのでこの程度は問題ないです。

 

右膝ですが今日は痛み感じることなく１日を過ごせました。明日は走れると思います。楽しみです。

 

 

今月の距離計　ラン４７．２ｋｍ、 スイム４．５ｋｍ、 バイク６５．０ｋｍ

１ー１１月の距離累計　

ラン２，３４８．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー１１月）９２１．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

BCT & ローラー台で１８ｋｍ

今日は土曜日なので引地台の温水プールは子供たちや親子連れの利用者たちで混雑しているでしょう。よって今日のトレーニングはプールへは行かず、午後にローラー台を使ったバイク練習にしました。

 

その前にまずＢＣＴです。私は腹筋よりも背筋の方が弱いようなので今後は背筋のメニューを多くしたいと思っています。

そして２時過ぎから３本ローラー台を使ったバイク練習を行いました。

しかし頑張ってバイクに乗っていますが、６月ごろの良い感じに戻るにはまだ時間が掛かりそうです。半年前は３０ｋｍの距離を１時間切って乗れていましたが、今はまるで駄目です。

今月上旬のフルマラソンに向けたランの練習に専念するため９月途中から１１月中旬ぐらいまでの２か月間はバイクに乗っていませんでした。その影響なんでしょうね。何でもそうですが、地道にコツコツ継続してやっていないと途端に力が落ちてしまいます。若い内はそうでもないのでしょうが、この歳になるとてき面です。

 

今日のバイク練習の結果と心拍数のデータです。

距離１８ｋｍ、タイム４７分４６秒、
時速　最高２６．９ｋｍ/ｈ、平均２２．６ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１５８ｂｐｍ、平均１４０ｂｐｍでした。

 

でも今日の練習では心拍数が１４０ｂｐｍ前後で維持できていたのでこの点は良かったと思います。今月の練習ではなかなかここまで心拍数が上がらなかったのでやっと上がってくれたか、と言う思いです。

 

 

 

今月の距離計　ラン４７．２ｋｍ、 スイム４．５ｋｍ、 バイク５０．０ｋｍ

１ー１１月の距離累計　

ラン２，３４８．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー１１月）９２１．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

今日のトレーニング

母は毎週金曜日のデイサービスに行かなくなってしまいました。本人によると理由は色々あるようですが、寒いので外に出たくないだけのような気がしています。しかしデイサービスに行かない代わりに、毎週月曜日に父が受けている訪問介護を一緒にやりたいそうです。何かしないといけないとは思っているようなのでまあ良いでしょう。

母は要介護１なので訪問介護を受けるには主治医の先生の了解が必要です。来週火曜日に通院の予定が入っているのでその時に先生にお願いすることにします。その後契約とか必要なので実際に訪問介護を受けるのは年明けからになるでしょう。

そして春になって暖かくなればまたデイサービスに行きたいと言いだすかもしれません。まあ厄介なことですが、その都度対応していくしかないですね。

 

 

さて、今日のトレーニングです。

起床後右膝の具合は少しは改善されているように感じました。ひょっとすると以前のように多少の痛みであれば走っている間に気にならなくなるかも知れないと思い走ってみることにしたのです。

昼食後BCT、GFRなどやって１時過ぎから走り出しました。ところが駄目ですね。右膝はやはり痛みます。寒さのせいもあるのでしょうか、走っている間に痛みがなくなるような感じではありません。なので５００ｍぐらい走った所でUターンして戻ってきました。あとまだ２，３日は走らずに我慢しないといけない様です。

 

自宅に戻ってからは直ぐに着替えて引地台公園の温水プールに行きました。走れない時はプールで泳ぐのが良いですね。

今日も２時過ぎにはプールに到着です。そして今日もプールは空いていました。午前中より午後の方が空いているようです。
そして今月４回目のプールです。泳ぐことにだいぶ慣れて来たので今日は初めから１５００ｍ泳ごうと決めました。

勿論無理せずゆっくりですが空いていることもあって思い通り楽しく１５００ｍ泳ぐことができて満足でした。

 

来週は走れるかな？

２３日（日）は富士スピードウェイでのハーフマラソンに参加予定です。走る仲間のNちゃん、Kちゃんも一緒に走ります。タイムはどうでも良いのですが、とりあえず脚に痛みがない状態でハーフの距離を走りたいですね。

 

 

 

今月の距離計　ラン４７．２ｋｍ、 スイム４．５ｋｍ、 バイク３２．０ｋｍ

１ー１１月の距離累計　

ラン２，３４８．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー１１月）９２１．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ