今日は９時過ぎからトレーニング行いました。
毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後はお地蔵さんコースでのランニングで距離１０ｋｍでした。
１０時の天気は曇り、気温１６度、湿度８４％、北の風２ｍ。ウエアはロングタイツと薄手の長袖シャツと半袖シャツの重ね着、そして帽子。走り始めは丁度良かったのですが、１ｋｍちょっと走った後は少し暑いかな、と言う感じで袖を捲って走ってました。そして最後まで袖は捲ったままで丁度良かったです。またタイツではなくハーフパンツでも大丈夫だったと思います。風がそれ程冷たくはなかったのが幸いしました。
最初の１ｋｍが７分８秒、そしてその後は６分半前後で走れていて気分良く１０ｋｍ走ることが出来、平均ペース６分３２秒/ｋｍ、平均心拍数１２６ｂｐｍ。
ガーミンのデータです。
明日はジムへ行ってスイムの予定です。
11月の距離合計 ラン33.0km、スイム1.0km、バイク105.km
体幹トレーニング10日、飲酒日2日
2024年1-10月の距離合計 ラン1136.1km、スイム51.5km、バイク2,153.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 220日、飲酒日13日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
体幹トレーニング10日、飲酒日2日
2024年1-10月の距離合計 ラン1136.1km、スイム51.5km、バイク2,153.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 220日、飲酒日13日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
