ラン１０ｋｍ

実家の庭の蜜柑が沢山実りました。先月には割れて落下してしまった物も多くあったのですが、落下せずに収穫出来た方がとっても多かったです。

木は１.５ｍ程度と低いですし特別手入れもしておらずほったらかし状態なのですが今年は豊作となりました。木にはまだまだこれから食べごろを迎える実が沢山あります。

実は大きいのや小さいのもあってバラバラですが味はしっかり蜜柑です。

そして蜜柑の木の隣には金柑の木もあるのですが、こちらも凄い量の実がなっています。年末から年が変わって来年にならないと食べごろにはならないと思いますが今からとても楽しみにしているのです。

さて今日は早めに昼食を済ませ１２時過ぎからトレーニング行いました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後おじぞうさんコースで１０ｋｍ走ってきました。

昨日は胸に痛みを感じながらの走りでしたが、どうやら寝不足で体調がイマイチだったからだと気が付きました。一昨日の夜はサッカーの日本対インドネシア戦をDAZNで観ていて寝たのは１１時半を過ぎていたのでした。普段は早い時は９時過ぎから、遅くても１０時には夢の中ですからね。

走り出したのが午後１時過ぎからでした。午後１時の天気は晴れ、気温２３度、湿度６５％、ほぼ無風。今日はかなり暑く感じてましたからウエアはランパンにＴシャツ、そして帽子でした。

走り出しはゆっくりでしたが最初の１ｋｍが７分４秒でまずまずでしたし胸に痛みも感じることなく走れていました。その後は６分４５秒/ｋｍ程度のペースで無理せず楽しく走れてとても良かったです。しかし暑かったです。凄い量の汗かきました。

１０ｋｍを１時間８分、平均ペース６分４４秒/ｋｍ、平均心拍数は１２７ｂｐｍでした。心拍数は前半は１１０ｂｐｍ台後半でしたが５ｋｍ過ぎからは時折１４０ｂｐｍ台後半にまで上がる時がありましたが、この程度は気にしない方が良いのでしょう。

ガーミンのデータです。

明日は午前中にローラー台でのバイクを予定しています。

11月の距離合計 ラン56.0km、スイム2.2km、バイク145.km
体幹トレーニング15日、飲酒日2日

2024年1-10月の距離合計 ラン1136.1km、スイム51.5km、バイク2,153.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 220日、飲酒日13日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km