ブリックラン（バイク２０ｋｍ+ラン５ｋｍ）

今日は予定通りブリックランを行いました。

９時２０分から開脚ストレッチをしっかり行い、その後にまずバイクです。

体感トレーニングは行いませんでした。

９時の天気は晴れ、気温１２度、湿度５５％、北の風２ｍ。ウエアはロングタイツと薄手の長袖シャツに薄手のウインドブレーカー、そして手袋と防寒仕様でした。

サイクリングコースではなく実家から一般道での練習でしたから交差点ではかなり頻繁に赤信号に引っかかり止まる回数が多かったです。ガーミンのデータは止まっている時間も込みのタイムです。

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０.０７ｋｍ、時間５２分１６秒
最高時速３７.４ｋｍ/ｈ、平均時速２３.６km/ｈ

ガーミンのデータです。
最大心拍数１３９ｂｐｍ、平均心拍数１０７ｂｐｍ 。 

バイクでは後半にペースが上がらず残念な走りとなりました。しかし終始軽めのギアで廻していて脚を使わない様に心がけることは出来ていたのでその点は良かったです。

バイク終了後は急いでバイクを家の中へ移動し、水分補給もしっかり行い約５分後にはランスタート出来ました。ヘルメットを帽子に替えただけでウエアはそのまま。ウィンドブレーカーを着ていると暑いかなとは思いましたが大量の汗で濡れていたのでウィンドブレーカーも脱がずでした。でも着ていて丁度良かったです。

１１時の天気は引き続き晴れ、気温１４度、湿度４９％、北東の風２ｍ。

バイクでは脚への負担が掛からない様にしていたのでランでは最初からペース上げることが出来ました。最初の１ｋｍが６分１秒。その後は何とか５分台での走りが出来て大変満足できる走りとなりました。まだまだ５分台で走れるんだ、と自信にもなったのでした。

後半になって直ぐにキツイ登り坂があるのでそこではペースががっくり落ちましたがこれはしょうがない落ち込みです。

平均ペース５分５３秒/ｋｍ。しかし心拍数は頑張った分高かったです。平均心拍数は１５３ｂｐｍでした。

自脈では１３５ｂｐｍを超えることがないとの医師の話でしたが、今日の心拍数はどう見ても自脈だと思います。今日のこのグラフからは心房細動が出ていたとは思えません。

次回の外来で確認したいと思います。

ガーミンのデータです。

週に一度このブリックランが出来ると良いのですがね。来週も頑張りたいです。

11月の距離合計 ラン23.0km、スイム1.0km、バイク85.km
体幹トレーニング7日、飲酒日2日

2024年1-10月の距離合計 ラン1136.1km、スイム51.5km、バイク2,153.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 220日、飲酒日13日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km