今週は夜勤です。今朝帰宅後８時１５分より泉の森へ走りに行ってきました。
外は暑いのですが、さすがに森の中はヒンヤリして気持ちが良かったですよ。
自宅からの往復と森の中８周で合計１５ｋｍを１時間２７分１２秒（5'49"/km）。
最大心拍数１４２、平均心拍数１２３でした。ただし、６周目と７周目は最大心拍数がそれぞれ２０１、２０３の記録がありました。頻脈がでていたのかも？
帰宅後はウェイトトレーニングです。
メニュー：
・ スクワット ５０ ｘ ２セット
・ 腹筋・背筋 各２０ ｘ ２セット
４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレス ３０ ｘ ２
ゴムチューブを使って
・ レッグエクステンション 左右各３０ ｘ ２セット
レッグカールは太腿裏の具合を考えて今日はパスです。
トレーニング後シャワーを浴びてからはチューハイを飲みながらブログの更新です。これで直ぐにぐっすり熟睡できるのです。夜勤明けの朝はこのトレーニング＆お酒が一番ですね。
