朝７時１５分より小雨の中お地蔵さんコースへジョグに出ました。
小雨なのでほとんど気になりません。でも気温も湿度も高くべたつき感がありました。こんな状況下ですから今日の走りは初めから㌔６分ペースで自宅からお地蔵さんコースまでの往復と周回コース３周の合計１５ｋｍと決めていました。無理は禁物ですよね。
ところが、３ｋｍの周回コースを３周してさあ家に戻ろうとした時です、急にきつくなりガクッとペースが落ちてしまいました。あれ～って感じでした。㌔６分半ぐらいまで落として何とか家に戻ってきましたが、どうやら軽い脱水状態になっていたようです。シャワーを浴びた後、冷えた麦茶がとても美味くて生き返りました。
ジョグ中は雨も降っているし喉の渇きも感じなかったので水分補給はしませんでした。でもこの蒸し暑さの中、自分が思っている以上に汗が出ていたようです。
明日も今日と同じペースで同じ距離を走る予定ですが、途中の公園で水分補給はしっかり取ることにしよう。
今日は１５ｋｍを１時間３３分７秒（㌔６分１２秒）。最大心拍数１４３、平均心拍数１２５。異常値の発生はありませんでした。
出社前に筋トレ。
・ スクワット ５０ ｘ ２セット
・ 腹筋・背筋 各２０ ｘ ２セット
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ２
ゴムチューブを使って
・ レッグエクステンション 左右各３０ ｘ ２セット
本日２度目のシャワーを浴びる。
