今日金曜日は終日実家で父の面倒を看ながらの生活です。
とは言え、母がデイサービスに行っている間父はベッドで寝ている時間が長くなってきています。
午前中２～３時間、昼食後にまた２～３時間寝ていたりという日もあるのです。
今日も昼食後は昼寝をしてくれたので２時から庭でバイクトレーニングすることができました。
今日は頑張って３０ｋｍ乗っていようと思っていたので、あえてBCTは行いませんでした。
腹筋、背筋、そしてスクワットなどをやった後でのバイク３０ｋｍはまだキツイです。
４月から久々にバイクトレーニング始めましたが、まだローラー台で連続３０ｋｍは乗ったことがありません。
今月の目標は「３０ｋｍを１時間」なので今日は時間は別にして距離は３０ｋｍしっかり頑張ったのでした。
今日のバイク練習、
距離３０ｋｍ、タイム１時間０２分１１秒、
時速 最高３１．８ｋｍ/ｈ、平均２８．９ｋｍ/ｈ、
心拍数 最高１２０ｂｐｍ、平均１０７ｂｐｍでした。
出だしの３ｋｍぐらいは２５ｋｍ/ｈとゆっくり目で入るので目標達成するにはその分をどこかでリカバリーしないといけないのですが、今日はそれをせずにあくまでも距離のみ重視の練習としました。
取り敢えず３０ｋｍと言う距離を踏めたので満足ですし、良い汗かけました。最後はお尻が痛くなってきましたが何とか踏ん張れました。次回のバイク練習は来週月曜日になります。次回は「３０ｋｍを１時間」と言う目標を達成できるでしょう。
今月の距離計 ラン１４８．０ｋｍ、 スイム２．５ｋｍ、 バイク１９９．０ｋｍ
１ー４月の距離計 ラン７０８．０ｋｍ、 スイム１２．２５ｋｍ、 バイク１８０．０ｋｍ
2017年の年間距離合計 ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ
