10月の練習実績と11月の目標 & 今日のトレーニング

今日はまず１０月の振り返りと今月の目標です。

 

最初にランニングです。

目標が２５０ｋｍでしたが、結果は２６５ｋｍまで延ばせました。仲間と一緒の練習会で２０ｋｍ走が出来たことと、その後も一人での２０ｋｍ走を２回出来たことが大きかったですね。

また早朝５時前から走っていた習慣を止め、２０日過ぎからは早くても９時過ぎか昼間走る様になったことも距離が延ばせる様になった理由です。早朝の場合は時間の制約があって走っても１０ｋｍ止まりでした。また寒くなってきたことも理由の一つです。早朝ランはまた来年暖かくなってから行いたいと思います。

そして走っている時に出現する心房細動の回数が減ってきていることも嬉しい出来事の一つです。今後も心房細動が出ない様な走りを心がけたいと思っています。

と言うことで１０月のランニング実績は満足しています。

今月は色々制約が出来て練習時間が少なくなる見込みなので目標は抑えてあります。

 

次にスイムです。

目標は５ｋｍでしたが、都合４回プールに行って合計５．１ｋｍ泳げました。

ただ１０月２２日から１２月４日までプールが閉館になるので今月はプールで泳ぐことができないのがとても残念です。１２月の再開後はその分挽回の意味も込めてプールへ通う回数を増やそうと考えています。

スイムでの心拍数というのは測れていません。私の通うプールでは心拍計などを着けて泳ぐことが禁止されているので計測できないのです。本当は心拍数の計測と確認が必要なんでしょうね。これも残念なことです。

 

そしてバイクです。

目標は４２０ｋｍだったのですが、残念ながら４００ｋｍ止まりでした。そして相変わらず室内での３本ローラー台を使った練習ばかりになっています。外で風を切って走りたいのですが、時間の制約があるのでなかなか実現できません。今月は兄が退院してくるでしょうからますます時間の制約が重なって外での走りは難しいと思われます。

また１度の距離は最高でも３０ｋｍ止まりなんですが、何とか４０ｋｍ連続で乗ることに挑戦しようと思っています。時間にすると１時間１５分ぐらいでしょうかね。今月の目標の一つにしたいです。

 

最後にＢＣＴです。

ＢＣＴをやった日は１９日間ありました。ほぼ３日に２日はやっています。最近はやるメニューが限られてきていてマンネリ化してます。心機一転で今後はまた違うメニューを見つけて新バージョンでやろうかなと考えています。

 

１０月の実績と今月の目標は下記です。

種目　　10月の目標　　  実績   　11月の目標
ラン　 　   250km       265km        200km
スイム       5.0km        5.1km         0.0km
バイク       420km       400km        300km

 

 

さて、今日のトレーニングです。

昨日２０ｋｍ走をしているので今日のランニングはお休みで、午後からＢＣＴと３本ローラー台でのバイク練習だけ行いました。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ、 
タイム　３７分５０秒
時速　最高３３．９ｋｍ/ｈ、平均３１．７ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータです。

最大心拍数１１０ｐｍ、平均心拍数１０２ｂｐｍでした。今日はかなりキツ目にベルトを締めたので何とかまともなデータが取れていました。

 

 

この後クールダウンで２ｋｍ、５分間行いました。

 

 

2020年11月の距離合計　ラン0.0km、スイム0.0km、バイク20.0km

2020年1-10月の距離合計　ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km