早朝ラン５ｋｍとローラー台２０ｋｍ

今日は少し長い距離を走ろうかと思ったので朝ランではなく昼間に走ろうと考えていました。しかし今日も昼間はスケジュールが色々入っていてひょっとすると昼間の時間帯には走れなくなる可能性がありました。なので急遽変更して４時５０分に起床し、早朝ランを行うことに。

朝５時の天気は曇り、気温１０度、湿度７３％、北の風１ｍでした。ウエアは今日も変わらずロングタイツにランパン、薄手の長袖シャツと薄手のウィンドブレーカーそして帽子に手袋でした。帽子は頭からの汗の量が凄いので毎回汗止めとして被っているのです。

今朝の気温は昨日の朝より２度低い１０度でしたが、この２度の差は大きいですね。今朝外に出て見たらとても寒く感じました。たったの２度なんですが、かなりの違いにちょっと驚いたのでした。

今朝も走りはゆっくりゆっくりで、平均ペースは８分３秒/ｋｍで平均心拍数が１１６ｂｐｍでした。ゆっくりでしたが今朝の身体は軽くて気持ち良く走れたので大変満足な朝だったです。

今朝のガーミンのデータです。

そして午後は２時から何とか時間が取れたので開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後ローラー台でバイクに乗りました。早朝ランの時もそうでしたが、バイクでも身体は軽く感じていて徐々にペースアップを図り平均時速では３０．５ｋｍ/ｈと久々に３０ｋｍ超えでとても気分良く乗れて今日はバイクでも満足。

＊３本ローラー台（負荷装置なし）
サイクルコンピュータのデータです。
距離２０ｋｍ　３９分１８秒　最高時速３６．０ｋｍ/ｈ　平均時速３０．５ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１６ｂｐｍ　平均心拍数１０３ｂｐｍ。

今月末のハーフの大会に参加するのでそろそろ長めの距離を走っておきたいのですが、明日は終日母が家にいるために長時間の外出は難しいところです。なので明日もまた早朝ランとバイク練習になってしまいそうです。

4月の距離合計 ラン36.0km、スイム1.0km、バイク40.0km
体幹トレーニング 4日、飲酒日0日

2024年1-3月の距離合計 ラン266.0km、スイム16.7km、バイク719.0km
体幹トレーニング 73日、飲酒日2日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km