BCT & ３本ローラー台でバイク３０ｋｍ

今日もまた寒かったですね。昼過ぎ辺りまで小雨も降っていました。来週の天気予報を見ますとここ神奈川では最高気温こそ１０度台半ばだそうですが最低気温は２～５度となっています。朝晩冷え込みそうですね。体調管理はしっかり気を付けたいところです。

 

さてそんな寒い１日でしたのでトレーニングは室内でのＢＣＴと３本ローラー台でのバイク練習でした。そして今日はエアコンの温度を２０度に設定して点けました。前回は暖房を点けづにやったら身体が冷えてしまったからです。お陰で今日のバイク練習では一気に心拍数が上昇する様なことはありませんでした。

しかしバイクに乗って回しているとやはり暑くなってしまうので乗り始めて５分過ぎに一旦降りて暖房切りました。データで心拍数が一旦下がっているのはこのためです。

 

そしてその後は時速２５ｋｍ/ｈから徐々にペースを上げて３５ｋｍ台/ｈまで上げました。最後４分間はクールダウンで３０ｋｍ/ｈへと下げましたが、心拍数の動きはペースの推移とほぼ同じ動きとなっていました。とても良い感じで楽しく乗れました。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離　３０．０ｋｍ、 
タイム　５８分１３秒
時速　最高３５．６ｋｍ/ｈ、平均３０．９ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータです。

最高心拍数１４２ｂｐｍ、平均心拍数１１８ｂｐｍでした。

 

 

明日は朝から晴れの予報です。朝は冷え込むでしょうが、昼間は少しは暖かく感じるのではと期待して１５ｋｍ前後走れる時間を何とか取りたいと考えています。

 

 

 

2020年12月の距離合計　ラン28.0km、スイム0.0km、バイク60.0km

2020年1-11月の距離合計　ラン1,669.5km、スイム29.6km、バイク2,798.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km