トレーニングは軽めでした

 痛めた腰の具合は大分良くなっています。ほぼ通常通りの腰の動きです。接骨院通いも長引かずに済みそうでホッとしています。ただ定期的にマッサージを受けた方が予防の意味でも良いと思うので出来る限り時間を作って週２回程度は通うつもりでいます。

 

 

と言うことで今日は午前中に体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習行いました。ただしバイクは無理をせずにとっても軽めに行いました。

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　４６分５４秒
時速　最大２９．０ｋｍ/ｈ　平均２５．６ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１５６ｂｐｍ、平均は９０ｂｐｍでした。乗り始めに心拍数が１１０ｂｐｍ台から一気に１５６ｂｐｍまで上昇しましたが直ぐに８０ｂｐｍ台へと下がって、その後は８０～９０ｂｐｍ台で終始してました。負荷が軽すぎて心拍数も１２０ｂｐｍ台まで上がりませんでしたね。明日はもう少し負荷かけてみようかと思います。

 

 

 

 

 早めに食べた昼食後にはスポーツクラブへ行ってプールで１０５０ｍ泳いできました。昨日はガーミンのスタートボタンを押し忘れていてデータがありませんでしたが、今日はしっかりデータを取りました。

 

ただスイムも無理せずに楽なペースで泳いでいたので心拍数は平均では１１８ｂｐｍでした。

 

スイムのデータです。

 

  

 

 

 

明日の朝もまた小雨の予報になっています。４時に起床の予定ですが、起きた時に雨が降っていなければ久し振りに早朝ランしようかと思っています。ただしペースは８分/ｋｍ程度のゆっくりジョグの予定です。

 

 

 

 

 

2022年8月の目標距離　  ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年8月の距離合計　    ラン40.0km、スイム  6.2km、バイク125.0km

2022年1-7月の距離合計  ラン1,469.0km、スイム62.5km、バイク2,247.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km