朝食とサプリ & 今日のトレーニング

今朝の食事です。

毎度のピザトーストとバナナに炒り卵。飲み物はファンケルの青汁とフォーエバーのアロエベラジュースそれぞれ１００ｍｌ。サプリが同じくフォーエバーのビーポーレンとビープロポリスそしてアークティックシーの３種類。これさえ飲んでおけば腸内環境バッチリ、免疫力アップ間違いなし、認知症予防にもなる、と勝手に思っている新型コロナウィルスに打ち勝つサプリと飲み物です。

普段はこれに家内の特製味噌汁かスープが付くのですが今朝は私の方が起床が早かったので自分で用意出来る物だけでした。

 

 

これで今日も１日元気が出ます。

 

今日のトレーニングは午後から。

ＢＣＴとお地蔵さんコースで軽めに９ｋｍだけ走ってきました。

違和感のあった右足首ですが、くるぶしの上の方の筋の痛みは完全に消えてくれました。ただ今日は足首の関節辺りに違和感があります。痛みではないのですが、関節回りの筋が多少伸びてしまった感じで関節のホールド感がなくなっているという感じです。

なので様子見ながら無理せずに走りました。

今日のデータです。

 

 

走り終わって足首にも痛みは出なかったのでホッとしています。念のため今日は足首にアイシングしました。

 

また今日も入りのペースが少し速かったですね。帰宅後確認したら４ｋｍ手前で心房細動が出てましたが、５００ｍ程走ったところで心拍数が元に戻っていて本人は心房細動が出たことに全く気が付いていませんでした。

そして最後１ｋｍはクールダウンでペース落としたのですが落とした後も心拍数が少しずつ上昇してました。この時は心拍計を見て確認していました。時々あるパターンです。でも走り終わった後はすぐに１１０ｂｐｍ台へと低下してましたので問題はないのでしょう。

 

 

走った後は毎回ではないのですがプロテイン飲んでいます。

これもフォーエバーの商品です。

 

そしてその後実家へ移動して３本ローラー台で２０ｋｍだけバイク乗りました。

バイクも軽めでした。前半は時速２５ｋｍから３０ｋｍ未満でのんびり、その後３０ｋｍを少し超える程度で乗っていたので心拍数も低かったです。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ、 
タイム　４２分２６秒
時速　最高３２．３ｋｍ/ｈ、平均２８．３ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータです。

最高心拍数１１７ｂｐｍ、平均心拍数８９ｂｐｍでした。

 

 

今日もしっかり汗流せたので夜のお酒が美味しいでしょう。

 

 

 

2020年12月の距離合計　ラン103.0km、スイム0.0km、バイク120.0km

2020年1-11月の距離合計　ラン1,669.5km、スイム29.6km、バイク2,798.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km