９月の振り返りと１０月の予定 & 今日のトレーニング

９月の各種目別の目標値と結果です。

　　　　　目標　　 結果　  日数
ラン　　250km　  240km　20日
スイム　10.0km    8.0km     8日
バイク　350km     270km　12日
ＢＣＴ     25日　　25日

 

ランニングはまずまずでした。今月はペースアップして６分/ｋｍ前後、あるいは６分を切る走りを意識してみます。心房細動が出てしまったらその時はまたペースダウンするしかないのですが、まずはトライです。そして２０ｋｍ走の回数も増やそうと思っています。

 

バイクの距離が少なかったです。バイク練習をした日数は１２日間しかなかったのでこれでは目標達成できませんよね。今月はランニングの前にバイクをやる様にして最低でも１８日間はバイクに乗る様にしたいと思っています。

 

スイムは時間の関係で１度に泳ぐ距離を１０００ｍにしているのですが、今月は出来れば１５００ｍ泳ぐ様にして目標達成に繋げます。

 

BCTは目標通り２５日間で行えました。今月も同様を予定しています。

 

 

と言うことで今月の目標です。

 

　　　　　目標　　日数
ラン　　250km　  20日
スイム　10.0km      8日
バイク　350km     18日
ＢＣＴ     25日　　25日

 

 

毎月目標設定してそこそこ距離は走っていますが、マラソン大会に参加する予定は現在のところありません。とは言えマラソン大会は２０１９年１２月の大会以来参加していないのです。もうすぐ丸２年になります。そろそろどこかの大会で走りたいとも思っているのです。幸い今月は仲間と一緒に練習会をすることになっているのでその時にでも一緒に参加出来る大会を見つけようかと思います。緊急事態宣言も解けて練習会後の飲み会も近所の居酒屋で出来そうですしね。

 

 

 

さて、今日のトレーニングです。

 

今日は台風１６号の影響で外ランは出来ませんからスポーツクラブへ行ってのスイムと帰宅後にBCTと３本ローラー台でのバイク練習でした。

 

１２時半過ぎにプールに到着しましたが台風の影響なんでしょう、プールはガラガラでした。２５ｍプールなんですが、泳いでいる人が２人、ウォーキング専用プールに２人、ジャグジーに入っている人が２人の計６名だけでした。お陰で往復コースを独占出来てのんびり泳げました。

 

 

帰宅後BCTとローラー台でのバイク練習でしたが、思いの外足が重くて終始ゆっくりペースになってしまいました。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３９分３３秒

時速　最大３３．５ｋｍ/ｈ　平均３０．４ｋｍ/ｈ

 

 

心拍数は最大で１１５ｂｐｍ、平均では９３ｂｐｍでした。

 

 

 

 

台風の影響で風雨が強い中でしたからたとえ少しでもスイムとローラー台でのバイク練習が出来ただけで今日は良しとします。

 

 

 

 

2021年10月の距離合計　  ラン0.0km、スイム1.0km、バイク20.0km

2021年1-9月の距離合計  ラン1,840.0km、スイム41.0km、バイク2,695.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km