夜勤から帰宅すると泉の森かお地蔵さんコースへ走りに行くことが定番でしたが、今朝帰宅後も右足太腿裏側に痛みがあるため走ることは諦めました。そして今日は１０時にはサッサと寝てしまいました。夕方５時に起床。
夕食後に筋トレのみ行いました。夕食後に筋トレをすることなんてまずありませんが、筋トレも何とか習慣づいてきました。
・ 前ももスクワット ３０回 ｘ ３セット
・ 後ろももスクワット ３０ ｘ ３
（夕方の時点では痛みも引いたので後ろももスクワットもこなすことができホットしました。）
・ ツィスト ３０ ｘ ３
・ 腕振り ３０ ｘ ３
・ 踏みつけ ３０ ｘ ３
・ 腰上げ ２０ ｘ ３
・ 腹筋（腹直筋） ２０ ｘ ３
・ 腹筋（腸腰筋） ２０ ｘ ３
・ 背筋 ２０ ｘ ３
・ 背筋（大殿筋） ２０ ｘ ３
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ３
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ３
・ ダンベルバックプレス（今日はしませんでした。）
明日は朝帰宅後雨でなかったら９ｋｍ程度は走ろうと考えています。
今週は今日から久し振りに夜勤です。
５時半に起床しましたが、ここ何日か気分がすっきりせず、身体もだるく、少々熱っぽいかも。検温したところ３６．６℃。普段は３５度台の時が多いので、私にしては少々高めのようです。早朝から走る気にはなれず今朝は自宅で大人しくしていました。
とは言っても７時３０分には実家へ。母が一昨日から咳がひどく今日朝一で病院への送迎なんです。こんな体調の時に移されるとヤバイのでマスクを着用。８時に病院着。８時半から受付が開始されるのですが、もう既に４人が順番を待っていました。そして診察は９時からです。病院内の待合室で椅子に座って順番を待っていればいいので私は一旦帰宅です。実は昨日、予定していた庭木の剪定も草むしりも身体がだるいのと頭痛がしていて出来ずじまいでした。玄関前のクロガネモチの木だけ目立つのでこの木の剪定をちょこっとやって、銀行へ行き用事を済ませ、病院へ９時に戻ったのです。
診察室の前の廊下の中待合にいなかったので多分診察中なのでしょう。５分ほどしたら母が診察室から出てきました。気管支炎の疑いがあるそうでこれからレントゲンだそうです。しかしレントゲンの検査結果はシロの判定で、去痰剤と咳止めを１週間分頂いて母と一緒に帰宅。
自宅に戻ると家内は留守でしたがしばらくして泉の森への散歩から戻ってきました。彼女も先月咳がなかなか取れず通院していたのです。そして彼女の病名は百日咳でした。そしていまだに咳が取れません。３ヶ月しないと完治しないのです。でも咳だけなのでここ１ヶ月毎日ではありませんが、彼女なりに一生懸命散歩を続けているのです。適当な運動を続けていないと年老いてから動けなくなってしまうぞと脅していたのが巧を奏した様です。土曜日は近所の主婦仲間と２人で泉の森へ散歩をする時もあるようです。結構なことです。
さて私ですが、今月の走行距離は昨日までで１６６ｋｍとちょっと走り過ぎの感があり、だるさや疲れだけでなく、案の定右膝と右足太腿裏（ハムストリング）に痛みが出てしまいました。その症状はまだ軽く、深刻なものではありませんが、大事をとって今日は走ることはしない方が良いのでしょう。という事で今日は筋トレのみ行いました。
今日のメニューは
・ 前ももスクワット ３０回 ｘ ３セット
・ 後ろももスクワット（ハムストリングの痛みの為パス）
・ ツィスト（ジャンプをして着地の際に膝に衝撃が来るのでパス）
・ 腕振り ３０ ｘ ３
・ 踏みつけ ３０ ｘ ３
・ 腰上げ ２０ ｘ ３
・ 腹筋（腹直筋） ２０ ｘ ３
・ 腹筋（腸腰筋） ２０ ｘ ３
・ 背筋 ２０ ｘ ３
・ 背筋（大殿筋） ２０ ｘ ３
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ３
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ３
・ ダンベルバックプレス（今日はパス）
そして午後３時３０分から西小SOSの子供たちとの練習会があります。でも今日は走らずに見ているだけにしよう。
今朝は５時４５分に起床、寝坊です。出来れば６時から走りたかったのですが６時３０分スタートとなってしまいました。今日はどれだけ走るのかのは走ってから決めることにして初めからすこし早めのペースで入って見ました。そして泉の森へ突入です。下のラップはそれぞれ１．５ｋｍです。泉の森ではいつもの様に園名石前経由のコースです。
森まで 8'38"7 121 106
1周目 8'14"8 137 125
2周目 8'02"3 138 130
3周目 7'53"1 148 140
4周目 7'43"3 148 140
5周目 7'38"4 149 140
6周目 7'19"0 151 141
7周目 7'43"6 151 141
8周目 7'35"5 149 137
9周目 7'32"6 147 138
10周目 7'31"6 149 136
11周目 7'26"5 150 139
12周目 7'11"1 157 143
森の中に入って３周目に７分台までペースが上がり、その後は概ねキロ５分ちょっとのペースを維持できました。１０周目でちょっとキツイ感じがして両足太腿裏に張りを感じたのでペース走は後２周で終了し、その後はペースを落としてダウンに入ろうと考えました。ペース走は合計１９．５ｋｍ、１時間４０分３０秒（５分０９秒/ｋｍ）、最大心拍数１５７、平均心拍数１３４でした。最後の周回では意識してペースを上げたので心拍数が１５７まで上がってしまいましたが、今日は不整脈は出なかったようでうす。
この後はダウンです。ペースを落として森の中２周と自宅までの計４．５ｋｍを２９分４４秒（６分３６秒/ｋｍ）、最大心拍数１５１、平均心拍数１１２でした。今日のペースで２５ｋｍ程度走れると良いのですが、イマイチでした。でもまあ今朝は合計で２４ｋｍ走れたので良しとしましょう。
帰宅後少し疲労感がありますが今日は午後から庭木の剪定と草むしりをしないといけないんです。午前中少しでも寝ようかな。
今日は大和の引地台公園で中３の長男が出場する大和市内７校による駅伝大会が行われました。男子１４チーム、女子８チームの参加でした。男女それぞれ上位２チームは１１月に行われる県大会に参加できますので、２位までに入ることが目標です。３位以下なら残念ですが今日で部活動も最後になってしまうのです。
９時には引地台公園に到着。９時３０分にスタートする女子の部までまだ時間があったので、１周１ｋｍのコースを３周軽くジョグしました。せっかく公園にきたのですからトレーニングも兼ねています。（笑） そしてこれからもっとすごいトレーニングが始まるのです。（汗）
大会のコースは１周１ｋｍの周回コースで、女子は１区と３区が３周の３ｋｍ、２、４区が２周で２ｋｍそしてアンカーの５区は２周とゴールの場所が２００ｍほど先になっていて２．２ｋｍです。男子は１－５区がそれぞれ３ｋｍ、そしてアンカーが３．２ｋｍです。で、応援場所は１箇所ではなく、公園の真ん中を突っ切って往復し、２箇所ですることにしました。この真ん中を突っ切る道路の距離は約１００ｍあるのです。女子１２周、男子１８周の合計３０周で、各周回毎に１００ｍダッシュを２回ずつ合計１００ｍ ｘ ６０回 ＝ ６ｋｍのダッシュトレーニングなんです。（大汗）
応援場所を通過する南中生徒に「ガンバー！ファイト！！」と声援を送り、コース反対側の場所へダッシュしまた応援。通り過ぎたらまたダッシュ！！！これを今日は６０本やりました（爆）女子の時はまだペースが遅めですので何とかなりましたが、男子は速いので結構きつかったですよ。でも良いトレーニングになったと思います。
結果は男女共残念ながら２位までにはゴールできず、応援虚しく県大会に進むことはできませんでした。男子はもう少しの４位で涙です。長男も今日が最後の走りとなってしまいましたが、４区を走りみごと区間賞でした。記録も３ｋｍでは今まで１０分を切れなかったのですが、最後の最後で９分５２秒と記録的にもまずまずの成績だったようです。
いやぁ～、脚がパンパンです。たまにはこんなトレーニングも良いもんですね。（笑）
今週は会社でも後半になると結構だるくなってました。あぁ～、疲れが溜まっているようです。くそぉー！負けてたまるかー！！
帰宅後今日は筋トレのみ行いました。
・ 前ももスクワット ３０回 ｘ ３セット
・ 後ろももスクワット ３０ ｘ ３
・ ツィスト ３０ ｘ ３
・ 腕振り ２０ ｘ ３
・ 踏みつけ ２０ ｘ ３
・ 腰上げ ２０ ｘ ３
・ 腹筋（腹直筋） ２０ ｘ ３
・ 腹筋（腸腰筋） ２０ ｘ ３
・ 背筋 ２０ ｘ ３
・ 背筋（大殿筋） ２０ ｘ ３
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ３
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ３
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ３
今年５月以降この筋トレを行っているので、脚や膝などの怪我はしていません。以前だったら２週続けて３０ｋｍ以上のＬＳＤをやったら絶対に怪我をしていました。怪我予防にも筋トレは良いようです。今後も頑張って、そして楽しく筋トレを続けていこうと思っています。
