昨晩から家内は喉に白いぶつぶつが出来たそうで、風邪の前兆です。朝一で病院に行くのでよろしくとのこと。それは朝８時３０分に荷物が配達されてくるので受け取っておいてくれとのことでした。
今週は午後からの出勤なので、そして昨日は走れなかったので今日は朝からたっぷり走ろうとの目論見もオジャンです。荷物を受け取った後は実家の用事もあり結局ランのスタートは９時半となってしまいました。走った後のシャワーの時間や昼食の時間なども考えると１０時半までには戻ってくる必要があります。なので今日は１時間しか走れません。で、お地蔵さんコースを１周だけして戻ってきました。
準備運動もせずに走り出したので、周回コースまではゆっくりジョグです。３ｋｍを１９分１４秒。最大心拍数１２０、平均心拍数１１０。周回コースからはちょっとペースを上げました。周回コースと自宅までの６ｋｍは３３分８秒。心拍数は最大１４６、平均１２５でした。
あぁ～、物足りない！もっと走りたいのにぃー！！それに筋トレも出来なかった！うぅぅ・・・
昨日は夜勤明けで午後少し寝たりしていたためか今朝は４時ごろには目が醒めてしまいました。朝５時過ぎから筋トレです。
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ２セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ 腰上げ ２０ ｘ ２
・ 腹筋（腹直筋） ２０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ２０ ｘ ２
・ 背筋 ２０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ２０ ｘ ２
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ２
今日は昼間マラソン大会があったので、筋トレはそれぞれ２セットずつに抑えました。順番が逆になってしまいましたが、マラソン大会の結果は一つ前の記事でアップしてあります。
今日はトライアスロン仲間のＫちゃんとその長女（小２）、我家４人で大和東小学校で行われた第１７回深見ふれあい健康マラソン大会に参加してきました。
この大会は今年で４回目の参加です。同小学校で行われたふれあいフェスティバルの中のマラソン大会です。同校の子供たちやその父兄がメインの参加で私達部外者はほんの数名なのです。
大会コースの説明です。同小学校は境川の脇にあって、正門前からスタートし、すぐに境川沿いの遊歩道にでます。去年まではここから川を北上し東名高速まで行って一般道に出て小学校まで戻ってくるコースでしたが、途中一般道を横切る所が危険なため今年からコース変更で３ｋｍコースは１周約１．５ｋｍのコースを２周する周回コースに変更になっていました。また５ｋｍコースは１周１ｋｍのコースと２ｋｍのコースを２周します。この変更のお陰で去年までは上りと下りの坂があったのですが今年からその坂を通らず、ずっと平坦なコースとなりました。また去年は隣にある大和東高校や光が丘中学の陸上部の生徒たちが参加していたのですが、今年は彼らが参加せず、小学生は１０６名程度、一般は１０数名でちょっと一般の大人達が少なくその点ではちょっと寂しい大会でした。
さてレースですが、３ｋｍの部は小学生、中学生、一般と皆一緒に９時３０分にスタートです。
我が長男（中３）ともう１人の中学生がトップで飛び出しました。しかしスタート直後に左折する路地を曲がらずに直進してしまうアクシデントがありびっくりしました。二人共直ぐに気付きコースに戻ってきて事なきを得ましたが、私は彼らの後ろを走っていてその光景に大いに笑えました。その後は長男が終始トップで走って行きしばらくしたら後ろ姿を確認することが出来なくなってしまったのです。やっぱり中学生になるともうついていくことができないですね。長男はそのまま２位以下を大きく引き離して１位でゴール。タイムは１０分３６秒と平凡でしたが、本人曰く、昨日友達とサッカーで遊び過ぎて脚が痛かったとの言い訳でした。
もう１人の中学生男子が２位、小学生２人が３、４位でゴール。私が全体の５位でゴールでした。私のタイムは１２分３１秒（最大心拍数１６７、平均心拍数１５３）で一般の部で何と１位となってしまったのです。去年は１３分２秒で３位でしたから記録も順位もアップで良かったです。しかし小学生２人に負けてしまったのはちょっと問題です。この２人は１２分ジャストと１２分０５秒だったと思います。３０秒も差をつけられて情けなかったです。
我が次男は１３分５１秒で小学生の部で１０位でした。去年が１４分３８秒で１１位でしたからタイムも順位も良くなっていたのでこれまた良かったと思います。そしてＫちゃんの長女は何と１５分５秒で小学生女子の部で堂々３位でゴールでした。１位、２位はそれぞれ６年生で２年生の彼女が３位ですからこれは凄いことでした。
さて３ｋｍのゴールから１０数分後、３ｋｍの子供たちが全員ゴールをしたら今度は５ｋｍの部がスタートです。私は５ｋｍにもエントリーしていて落ち着く間もなくスタート地点へ。予定通り１０時丁度にスタートでした。５ｋｍの部には友人のＫちゃんも参加です。去年は４０人程が参加していましたが今年は何と９名だけでした。その内の１人は高校生で、来年１月に行われる全国高校駅伝大会に参加する大和東小学校の卒業生のＨ君です。さすがに速くあっと言う間に見えなくなってしまいました。軽く流していたのでしょうが１６分台でゴールでした。その次にゴールしたのが一緒に行った友人のＫちゃんで１９分５０秒台でした。一般の部で堂々の１位となりました。そして私ですが、終始４位と思っていたのですが、１位のＨ君が高校生の部の１位でしたので、何と私も一般の部で３位入賞となってしまいました。タイムは２２分１秒（最大心拍数１５９、平均心拍数１５４）でした。去年も５ｋｍを走り２３分６秒で８位でしたからこれまたびっくりな結果でした。
こんなローカルな大会だったので私は何と２回も表彰台に上って２枚の賞状を手にしてしまいました。こんなこともあるんですね。長男とＫちゃん親子も賞状を手にしとても楽しい大会でした。
またマラソン大会終了後には同小学校の子供たちとその父兄での阿波踊りや光が丘中学校のブラスバンド部の演奏なども披露されアットホームな雰囲気で、父兄、お母さん方がうどん、あげぱん等の出店も行っていてとても楽しいフェスティバルでした。
今朝は夜勤明けです。帰宅後９時から西小SOSの練習会でした。しかし、今日は皆それぞれ用事があるようで我が次男（朝８時３０分からインフルエンザの予防接種）も含め６年生は全滅でした。漢検のテストの子もいたりです。で、４年生の男子１人だけになってしまいそうです。１人ではその子が可哀想なので出掛けに急遽中３の長男を連れ出しました。
練習場所の泉の森ですが、長男が先週で引退した南中陸上部の練習もここで同じ９時からだそうです。長男は「まあ別に良いよ」、とのことだったので３人でとぼけて走ることにしたのです。そして男の子の姉も同じ陸上部員で当然泉の森で皆と練習をしています。
我々がアップで森内１．５ｋｍコースを１周している時に南中陸上部の部員達は顧問の先生の話を皆で輪になって聞いているところでした。皆が集まっている広場のすぐ横に緩やかな５０ｍほどの坂道があって、ここでのダッシュが丁度良い練習になるのでアップの後はバレ元で１０本のダッシュです。
２～３人の女子部員には気が付かれましたが、長男も帽子を深めに被っていたので案外気が付かれないものですね。
その後はキロ４分程度で１.５ｋｍを流して、ダウンで１.４ｋｍ。
長男が１０時２０分に友人達と待ち合わせがあるとのことで今日の練習はこれにて終了でした。合計４．９ｋｍ。
しかし、顧問の先生の話は長いですなぁ～。１０時１０分過ぎに公園を出たのですが、その時に陸上部員達はやっとアップ後の本格練習に入ったところでした。
今週日曜日に痛めた右足太腿裏の具合ですが、その後３日間走らなかったので大分良くなっています。本当は昨日走るつもりでしたが、あいにく昨日は夜勤後残業になってしまい帰宅が昼前になってしまったので諦めたのです。でもそれがかえって良かった様です。
今朝は小雨が降っていましたが、夜勤から帰宅後お地蔵さんコースへ久々に走りに行ってきました。大した雨量ではないので雨はまったく気になりません。患部にはまだ若干違和感が残っているのでゆっくりペースでスタートです。周回コースに入ってからは少しだけペースを上げましたが、無理は禁物なので周回コースを２周だけして帰路につきました。
コースまでの往復と３ｋｍの周回コースを２周で合計１２ｋｍ。タイムは１時間１０分４９秒（5'54"/km）、最高心拍数１３０、平均心拍数１１６でした。
ラントレーニングから帰宅後は筋トレです。
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ３セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ３
・ ツィスト ３０ ｘ ３
・ 腕振り ３０ ｘ ３
・ 踏みつけ ３０ ｘ ３
・ 腰上げ ２０ ｘ ３
・ 腹筋（腹直筋） ２０ ｘ ３
・ 腹筋（腸腰筋） ２０ ｘ ３
・ 背筋 ２０ ｘ ３
・ 背筋（大殿筋） ２０ ｘ ３
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ３
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ３
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ３
LSDの疲れもやっと取れた感じです。今日も一日元気です。最愛の家族に、両親に、周りで支えてくれている多くの友人・知人達に、そして地球上の大自然にも感謝です。ありがとうです。
