桜咲く

昨日の朝日新聞の朝刊、さがみ野版に私が良く行っている泉の森に桜が咲いているという記事が載っていました。昨日は残念ながら行かれなかったので、今朝トレーニングを兼ねて泉の森に行ってきました。

記事によると、今まで河津桜と思っていたそうで、不思議とは思いつつたまたま日当たりの良い場所にあるので、園内の他の河津桜より早く咲いているのだろう程度に思っていたそうです。現在調査中とのことですが、寒桜の可能性が高いとのことです。

咲いている場所は園内の民家園の裏手の畑の中です。民家園まで足を運ばないと見ることはできません。

桜は二棟ある民家の内、奥の民家の裏手です。

桜だー！

ひゃぁー！本当に桜ですねー！２月の上旬から咲いてるんですね～。とても綺麗でした。ご近所の方どうぞ足を運んでくださ～い。毎年この時期に咲いていたそうですが、今まで知りませんでした。

民家園では季節ごとに色々な行事もやっていて、今日は繭でおひなさまを作ろうという催しがあるそうです。

民家の中でおひなさま作りが行われる様で、準備がされていました。

さてさて、トレーニングです。今日は久し振りに１５ｋｍ走ってきました。泉の森までの往復と園名石前経由の１．５ｋｍコースを８周です。１時間２９分５９秒、最大心拍数１４８、平均心拍数１２５でした。右膝は相変わらずで、まだ違和感たっぶりです。ぼちぼちやります。   

ジョグ

朝９時から次男と小４の男の子と私の３人での練習会をしました。
ドッグラン公園の駐車場に車を停めて、ここからふれあいの森周辺をジョグ。
近くにある神社の境内の階段を使っての階段登りなど、トータル４．５ｋｍ程度の軽い練習でした。

走り始めはまだ右膝に痛みありましたが、３ｋｍほど走って身体が温まれば痛みは消えました。なので階段登りも何とかこなせました。夜になっても痛みは出ませんので、明日は１５ｋｍ程度ジョグしようと思います。

今日も筋トレだけです

今日も出勤前に筋トレだけしました。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　これをやると右わき腹の痛みが増幅するのでしばらくできそうもありません。　　

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

明日の土曜日は西小SOSの小４の男の子と２人で泉の森へゆっくりジョグに行く予定です。走ってみて膝の具合を判断します。たいした痛みが出ないようであれば日曜日は１０ｋｍ程度のジョグが出来るかな？

筋トレ

出勤前に筋トレだけしました。久し振りです。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　パス　　

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

スクワットをやっても太腿裏が痛くなくなったので良かったです。やっと筋肉痛から開放されました。

しばらくの間休養モードにしました

久し振りのブログです。

１月２３日の湘南国際マラソン後３日休んでジョグを再開しましたが、寒さもあってか痛めている右膝の回復具合が遅いです。また走ることには影響はないのですが、腰の右側後ろにも痛みがあってこちらもなかなかその痛みが消えてくれません。

そんなことでここ暫らくトレーニングを休んでいます。湘南国際マラソンでの惨敗も一因ですが、トレーニングはしばらくの間のんびりモードに切り換えました。練習は長男、次男やその友達たちとのゆっくりジョグ程度に抑えて、右膝や腰を治すことを最優先とします。

また、私の両親はもう二人共８０歳を超えていて病院通いも多く、２人の面倒も見なくてはいけませんし、トレーニングをする時間が段々取れなくなっているのも事実です。今後はブログの内容もひょっとすると介護の話が中心になってしまうかもしれませんね。