「介護もトライアスロンも楽しんで」

95歳の母を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年数回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

あわや火事で大惨事?

2011年02月11日 20時30分07秒 | その他

昨日私が夜勤の仕事に備えてまだ寝ている時、夕方4時ごろ玄関のチャイムが鳴りました。このチャイムで私は目が醒めましたが、家内が玄関に出て応対したようです。その後暫らく外が騒がしかったのですが、私はまだ眠いので30分くらいは布団の中にいました。しかしいつまでも外で話声がするため何だろうと私も起き出して外に出てみました。


外では家内と隣家の奥さんの2人が立ち話をしていました。「どうしたの?」と尋ねると、隣家の奥さんが何か外で焦げ臭い匂いがしているので外に出たところ、もう一軒先の家の台所から煙が出ていたそうで、びっくりしてその家のチャイムを鳴らしたそうです。しかし中では犬が吠えているだけで、誰も出てこなかったそうです。そして外から煙の出ている台所へ回ったところ、台所の出窓はカギが掛かっておらず(格子があるのでそこから中には入れません)、その隙間からガスコンロに火が点きっ放しでナベが焦げていたのが見えたそうです。びっくりして我家へ来て、家内と一緒にまたその家に戻り、2人で何とか家の中に入れないかと家の周りを見て回ったそうです。


しかしドアや他の窓は皆カギが掛かっていて困り果てていた時、台所の窓の下にガス管らしきものがあって、そこに開閉レバーがあることに気が付いたそうで、急いでそのレバーを閉めたところ、窓の隙間からコンロの火が徐々に弱くなり消えたことが確認できてホットしたそうです。室内には煙が充満していて犬が中にいるので台所の窓は開けて来たと言っていました。また玄関のドアに、コンロが点けっ放しでナベから煙が出ていたので外にあるガスの元栓は閉めた旨を書いた張り紙をしてきたとのこと。


私も心配になりその家に行って中を窺いましたが、火は消えていて大丈夫そうでした。その後暫らくその家の奥さんが帰宅するのを3人で待っていましたが、帰ってくる様子がないのでとりあえず火事にはならないだろうと解散し自宅に戻ったのでした。


夜7時過ぎてからその家の奥さんが隣家の玄関先で話をしているのが聞こえたので家内も外に出て一緒に事情を説明しておりました。その奥さんは朝から色々忙しくしていて夕方はガスコンロを点けたことを忘れて外出してしまったそうです。


いやはや危ないところでした。あのまま隣の奥さんが気が付かなかったら間違いなく火事になっていたでしょう。隣家の奥さんは表彰ものでした。


そんなことがあっての今日です。今日は小6の次男が夏休みの宿題で提出した防火ポスターが大和市のコンクールで努力賞に選ばれ、その表彰式が大和の生涯学習センターの講堂でありました。雪の降る中、私と2人で出かけてきました。


Img_1618


ただ賞状を貰ってくるだけかと思っていたら、いやはやすごいことになっていました。大和市長の大木さんや市の教育委員会の教育長、消防長さんなどなどの列席の元、表彰式が執り行われました。


Img_1641a


Img_1643


皆さんも今一度火の元、ガスコンロの消し忘れには充分注意しましょう。   

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心拍計のベルト

2011年02月11日 16時36分11秒 | トレーニング

昨日(10日)の練習記録です。昨日は夜勤の仕事から帰宅後8時30分から泉の森へ行ってきました。しかし、前日の睡眠時間が短かったためグロッキー気味でしたので始めから距離は9kmと決めての走りでした。各周回のラップ(それぞれ1.5km)と最大心拍数、平均心拍数は下記です。


森まで  9'39"5  116   97
1周目    8'50"1  155 118
2周目    8'38"8  168 139
3周目    8'31"7  167 136
4周目    8'31"8  181 146
自宅まで  9'05"9  150 124
合計 9km  53分17秒 最大心拍数181 平均心拍数127


心拍数が異常に高くなっていました。しかしこれには訳がありそうです。前回8日の練習時は心拍計のベルトがゆる過ぎて計測がきちんと出来なかったので、昨日はベルトを少しきつめに調節して装着したのです。ゆるくては勿論計測できませんが、きつ過ぎてもだめなようです。昨年秋の厚木ハーフの時もゆるくてはまずいと考えて少しきつめに調節して装着しました。その結果最大心拍数が200を超えるような数値を計測してしまいました。きつく絞めてしまうと胸の筋肉の動きを拾ってしまうようです。昨日も同じ状況になってしまい最大心拍数が181という数値だったようです。昨日走っていて自覚症状としては心拍数が180になっているなんて絶対にありえません。180なんていう心拍数だったら走っていてきつくて走り続けられないでしょう。POLAR心拍計はベルトの調節が面倒ですね。

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ラン&筋トレ

2011年02月08日 13時23分00秒 | トレーニング

夜勤から帰宅後、朝9時半よりお地蔵さんコースへ。今日は周回コースを1周して帰路につきましたが、途中大和のスポセンへ寄りました。4月上旬に米軍のキャンプ座間で行われる桜祭りの7kmランの申込書を取りに行ったのです。しかし、残念ながらまだ事務局から届いていないとのこと。来週になってもまだスポセンに届いていなければ、大会事務局に電話で確認してみよう。


今日は約11kmを1時間6分17秒。心拍数はベルトが少々ゆるかったようで計測できていませんでした。


帰宅後は今日も筋トレをすることができました。良い傾向です。


・ 前ももスクワット 50回 x 2セット

・ 後ろももスクワット 50 x 2

・ ツィスト 30 x 2

・ 腕振り 30 x 2

・ 踏みつけ 30 x 2

・ 腰上げ パス  

・ 腹筋(腹直筋) 30 x 2 

・ 腹筋(腸腰筋) 30 x 2 

・ 背筋 30 x 2  

・ 背筋(大殿筋) 30 x 2  

水を満たした4Lのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・ ダンベルプレス 30 x 2

・ ダンベルフライ 30 x 2 

・ ダンベルバックプレス 20 x 2

明日はランは休養日にしますが、筋トレは何とかして続けたいと思います。

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ペース走&筋トレ

2011年02月08日 12時51分32秒 | トレーニング

今週は今日から夜勤です。午前中は実家で用事がありましたが、午後からは時間がとれたので午後0時30分から泉の森へ行ってきました。


昼間はだいぶ暖かでした。昨日と同じ森までの往復と園内1.5kmコースを8周してきました。今日はキロ6分から5分30秒ぐらいのペース走ができました。各周回のラップ(それぞれ1.5km)と最大心拍数、平均心拍数は下記です。


森まで  9'06"8  129 113
1周目    8'57"8  142 124
2周目    8'41"5  145 137
3周目    8'36"2  148 137
4周目    8'20"9  154 144
5周目    8'18"8  151 136
6周目    8'25"1  145 136
7周目    8'14"9  145 138
8周目    8'01"1  149 142
自宅まで  8'04"8  146 144
合計 15km  1時間24分47秒 最大心拍数154 平均心拍数136


心拍数がやや高めですね。しばらくペースを上げた走りをしていなかったので脈拍が高めになってしまったようです。


帰宅後は筋トレです。


・ 前ももスクワット 50回 x 2セット

・ 後ろももスクワット 50 x 2

・ ツィスト 30 x 2

・ 腕振り 30 x 2

・ 踏みつけ 30 x 2

・ 腰上げ パス  

・ 腹筋(腹直筋) 30 x 2 

・ 腹筋(腸腰筋) 30 x 2 

・ 背筋 30 x 2  

・ 背筋(大殿筋) 30 x 2  

水を満たした4Lのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・ ダンベルプレス 30 x 2

・ ダンベルフライ 30 x 2 

・ ダンベルバックプレス 20 x 2


毎日こうやって筋トレができると良いのですが。明日もがんばってやろう!

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筋トレ

2011年02月06日 22時01分53秒 | 筋トレ

夕方筋トレ行いました。


・ 前ももスクワット 50回 x 2セット

・ 後ろももスクワット 50 x 2

・ ツィスト パス

・ 腕振り 30 x 2

・ 踏みつけ 30 x 2

・ 腰上げ パス  

・ 腹筋(腹直筋) 30 x 2 

・ 腹筋(腸腰筋) 30 x 2 

・ 背筋 30 x 2  

・ 背筋(大殿筋) 30 x 2  

水を満たした4Lのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・ ダンベルプレス 30 x 2

・ ダンベルフライ 30 x 2 

・ ダンベルバックプレス 20 x 2

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