昨日からの雪で今日の練習は公園などではできないだろうと考え、練習場所は大和スポーツセンターの陸上競技場の室内練習場でしようと決めていました。しかし、朝起きてみると雪は止んでいるし、道路にもたいした雪は積もっていません。また西小SOSで唯一積極的に参加してくれている小４の男の子のお父さん（フルマラソンではサブスリーランナーです）からの誘いもあって、急遽引地台公園ですることにしました。参加者は私と次男、そして小４の男の子親子の４人です。
練習は３ｋｍのペース走とその前後にアップとダウンで各１ｋｍの合計５ｋｍでした。練習終盤には雪がまた降ってきましたが、たいしたことはなかったのが幸いでした。今日は久し振りに平地での練習でした。まったくのフラットコースです。いつもはアップダウンのあるコースを走っていたので、平地での走りがこんなに楽だったんだというのが実感できて楽しかったです。
夕方に筋トレをしました。また３日もやらない日ができてしまって毎度の反省です。まったく進歩がありません。トホホです。今日の内容は：
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ２セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ 腰上げ パス
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 パス
・ 背筋（大殿筋） パス
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ２
