昨日は山後接骨院の先生に言われたフォームを意識して１０ｋｍだけ走りましたが、走っている時や走り終わった直後は特別痛みを感じていませんでした。しかし、夜勤の仕事に行くために夕方起きたところ、残念なことに左膝にしっかりと痛みを感じてしまったのでした。仕事中歩いていてもかなり痛かったです。でも何故か帰宅後にはまた走ろうと思ってしまうんですね。人には「痛みがあったら走ることは我慢して」なんて言っていますが、痛くても走っている間は何とか痛みを感じずに走れるのではないかと思ってしまうのです。どう言うことなんでしょうね、ヽ(´o｀； オイオイ
でも、もし今日の結果で痛みが悪化したら暫らく走るのは止めるつもりです。そしてその代わりに引地台公園にある温水プールにでも通おうかと考えているんです。以前も膝痛で走れなかったときには温水プールに何度か行きましたからね。
さて、今朝夜勤の仕事から帰宅後８時１５分からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。走り出すと痛みはあるものの何とか走れます。膝を気にしながらの走りですからペースはゆっくりです。今気にしなければならないのはペースよりフォームです。今朝も昨日同様腰高のフォームをしっかりと意識して走りました。８ｋｍ辺りからは痛みも和らぎ、また曇っていた空から雨粒がポツポツと落ちてきました。痛みが和らいだこともあって、また雨も気になったのでこの辺りから徐々にペースを上げることができて最後の１ｋｍは４分半まで上がりました。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'33" 109 97
2. 1,000m 5'48" 110 104
. 3. 1,000m 5'46" 113 107
4. 1,000m 5'43" 119 108
5. 1,000m 5'55" 122 112
6. 1,000m 5'44" 124 113
7. 1,000m 5'39" 116 111
8. 1,000m 5'38" 130 119
9. 1,000m 5'21" 131 121
10. 1,000m 5'22" 124 121
11. 1,000m 5'00" 140 123
12. 1,000m 4'33" 156 137
合計 12km, 1時間07分02秒（5'35"/km）
最大心拍数156、 平均心拍数114でした。
走り終わった後は昨日同様に痛みは感じません。何でなんですかね？でも今日は念のためアイシングを施しました。現在夕方５時過ぎですが患部を押しても痛みはありません。何とか大丈夫そうですね。明日は休養日にして大人しくしていようと思います。
夜勤から帰宅後軽く朝食を食べてからまず体幹トレーニング１セット行いました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
その後８時２０分からお地蔵さんコースで１０ｋｍだけ走ってきました。今日は早出の仕事があるので夕方４時半には起きないといけません。出来るだけ早く寝たいのですが、昨日山後接骨院で教えていただいたフォームを意識して走りたかったので時間的には無理をして走ってしまいました。
頭のテッペンから吊るされている感じで、そして同時にヘソを突き出すような感覚も持って、腰の位置を高く維持しながら両足の指で大地を掴み、しっかりと後ろへ蹴り出す。さらに左膝が開かないようにするために両方の膝が擦れるような感じも持って走ってみました。
とても疲れます。ちょっと油断するとどれか一つは抜けます。でも最後まで頑張ってみました。まあまあ出来たんじゃないかと思っています。しかし予想していませんでしたが、太腿の前面が結構張りました。いままでこの筋肉を使っていなかったみたいです。今までは多分太腿の後ろの筋肉の方を使っていたんでしょう。なぜかと言うと今までは長い距離を走ると太腿の後ろの筋肉が攣るような感覚になっていたんです。いままでは後ろに体重が掛かっていたのでそうなっていたんでしょうね。今日は体重が前に移動していたと思います。良い感じでした。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'45" 121 110
2. 1,000m 5'29" 123 119
. 3. 1,000m 5'14" 127 123
4. 1,000m 5'10" 130 126
5. 1,000m 5'09" 138 128
6. 1,000m 4'58" 141 131
7. 1,000m 5'06" 135 130
8. 1,000m 5'04" 133 129
9. 1,000m 4'57" 137 131
10. 1,000m 5'00" 132 127
合計 10km, 51分52秒（5'11"/km）
最大心拍数141、 平均心拍数125でした。
フォ－ムの矯正には時間が掛かると思います。なので暫らくの間は走りやすいお地蔵さんコースをメインの練習場として、デコボコで走り辛くなっている泉の森では当分の間走ることを控えようと思っています。
今朝走り出す前は左膝に少々の痛みがありましたが、走り終わった今は全く痛みがありません。ちゃんとしたフォームで走れば痛みは出ないんですね。それが分かっていたので山後先生は走って良いと言ったんだと思います。
今日は歯医者に予約を入れていたので帰宅後のランニングは出来ません。左膝痛もあって今日は休養日です。
歯医者は１０時の予約で、今日はハギシリで欠けた奥歯の治療と型を取りました。来週、被せて終わりです。
そして歯医者に行った後、接骨院に行って来ました。昨日１５ｋｍ走りましたが、走っている時は何でもなくてもその後に痛みが出てしまいました。今回は次男が通っている小田急線南林間駅から徒歩５分にある山後接骨院に初めて行ってきました。次男が初めて行った時に付き添いましたが、先生がランナーのこともあって走りに関することはとても詳しく、またランニングフォームを診てくれるスタジオがあったり、ここはランナー御用達の接骨院なんです。以前から今度接骨院に行くようなことがあったら絶対にこの山後接骨院に行こうと決めていたんです。
痛む部位を告げると、走っている時に左膝が外側に向いていてるのではないか、とのこと。触診してもらうと、痛みのある左足の膝上の筋肉が右足のそこより弱っているそうです。とりあえずこの部分を電気パッドで暖めてその後マッサージをしてくれました。
そして立った姿勢で体重がどこに掛かっているかを調べてくれました。左の写真の白い部分に体重が掛かっているんです。私はほぼ踵に体重が掛かっています。腰が落ちている証拠らしいですね。足の指はほとんど写っていません。走っている時も指で蹴ってはいないようです。
その後隣のスタジオでランニングフォームのチェックをしてくれましたが、案の定腰が落ちているそうです。本人としては体幹トレーニングを続けているので腰がそんなには落ちていないと思っていました。ヘソを２ｃｍ先の見えない壁に着ける感じで、頭も上から引っ張られるような感覚ということを意識して、また指で蹴ることも意識して走ってください、とのアドバイスをいただきました。そして左膝が外を向いているようなのでこのことにも注意して走らないといけません。一度に沢山のことを意識して走リ続けるのは難しいですね。しっかり意識して走れるかどうか心配ですが、これらの事に注意して走ってみて、暫らくしたら再度フォームのチェックをしてくれるそうです。
先週４日（土）に３０ｋｍ走をして、１日置いて６日（月）にキロ５分を切っての１５ｋｍペース走をしたことで、外側に向いた膝の内側の筋肉が張ってしまって痛みが出たようです。でも痛みはそれ程ではないので走っても良いそうです。安心しました。明日から言われたポイントを意識して走ることにします。
今回山後接骨院へ行ってとても良かったです。体重を掛けている場所がこんなにも後ろに偏っているとはビックリしました。機械で測定して目で見てその事を確認できたことは凄い収穫でした。今後は山後接骨院のお世話になろうと思っています。
このブログの５月７日「左膝にちょっとの違和感」と言う記事に毎度コメントを頂いているおやじランナーさんからこの日もコメントを頂きました。
おやじランナーさんからのコメント：
「いや～ コメントのしようが無いくらい素晴らしいペースで走られていますね！
私も十分過ぎる程刺激を受けていますが、今は無理しないようにひたすら我慢です(T_T)
江ノ島も楽しそうでしたね～ この時期は暑すぎず寒すぎず良い日よりでしょうね。神奈川に住んでいた頃が懐かしいです。少し足に痛みがあるそうですが、私のようにならぬようアフターケアをしっかりして下さいね。」
このおやじランナーさんのコメントに対しての私の返事のコメントを今朝見たところ次のようになっていました。
「おやじランナーさん、
キロ５分切って走るととても気持ちが良いです。それに今日も湿度が低かったのでとても走りやすかったですよ。
膝の痛みですが、患部を押すと痛みがでることが今日判りました。
明日は朝１０から歯医者の予約をいれてあるので午前中は走りはお休みです。ちょっと休暇がおおそうな感じですね。」
最後の一文は意味不明ですね。自分でも何でこんな文章があるんだろう？と不思議になりました。昨日こんな文章を打ち込んだ記憶はないんです。
でも何となく理由は分かっています。コメントを返した８日は夜勤から帰宅して実家の用事を片付けた後、朝食を食べてから体幹トレーニングと１５ｋｍのランをやりました。９時過ぎに走り出して家に戻ったのが１０時半ちょっと前です。１１時ごろに外に干してあった洗濯物を取り込んだりして１１時過ぎからお酒を飲みながらパソコンに向かっていました。夜勤の週はだいたいこんなパターンです。そして午後１時半とか２時ぐらいに就寝しています。お酒を飲みながらパソコンを操作しているんですが、この間は仕事の疲れや走った疲れでいつものことですが、うつらうつらと船を漕ぎながらキーボードを叩いているんです。そしてろくに確認もせずにブログの記事やコメントの返信などをアップしちゃってるんです。たまたま確認した時には意味不明の箇所などを訂正し直したりするんですが、今回は確認しないでアップしちゃいました。寝ぼけていましたね。おやじランナーさんすいません。でもなんで休暇なんだろう？そんな夢でも見ていたのかなぁ～。
さて、今日はこれから歯医者に行ってきます。
夜勤から帰宅後、実家での用事があったのでトレーニングの開始時間が少々遅くなってしまいました。用事が済んだ後は今日も走る前に体幹トレーニングを２セット行いました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
５月に入ってから左膝に若干の違和感があります。そして昨夜は夜勤の勤務中に左膝には少々の痛みを感じていました。しかし帰宅後の体幹トレーニングでスクワットをやっている間にその痛みが消えてしまったのです。どういうことなのか良く分かりませんが、患部が温まったからでしょうかね。そして体幹トレーニングが終わった９時５分からお地蔵さんコースで１５ｋｍ走ってきました。
左膝のことがあるので無理しないようにと出だしは押さえ気味に入り、その後もキロ５分ちょっとのペースを維持してそれ以上のペースにはならないように気をつけていました。
しかし、７ｋｍ、８ｋｍと走っても痛みが出なかったのでその後帰宅するまではキロ５分を少しだけ切るペースへと上げました。
走り終わって、何もしなければ痛みはありませんがまだちょっと違和感が残っていて、患部を強く押してみたところ痛みが出ることが判明しました。これは完全にいつもの膝痛ですね。明日は仕事から帰宅後に歯医者へ行くので走りはお休みになります。休んでいる間に患部が更に回復し、違和感も取れることを祈っています。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'51" 114 105
2. 1,000m 5'24" 124 117
. 3. 1,000m 5'16" 124 122
4. 1,000m 5'12" 125 122
5. 1,000m 5'11" 137 127
6. 1,000m 5'08" 136 125
7. 1,000m 5'04" 128 124
8. 1,000m 5'03" 137 128
9. 1,000m 4'54" 141 129
10. 1,000m 4'50" 136 128
11. 1,000m 4'51" 138 129
12. 1,000m 4'53" 141 130
13. 1,000m 4'52" 133 126
14. 1,000m 4'46" 133 127
15. 1,000m 4'40" 134 129
合計 15km, 1時間15分55秒（5'03"/km）
最大心拍数141、 平均心拍数124でした。
