起床して朝食後今日もまずは体幹トレーニングです。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
そして今朝も７時ちょっと過ぎからお地蔵さんコースで１５ｋｍ走ってきました。昨日の時点では２０ｋｍ走を予定していたんですが、左膝に少々違和感があったので無理せず１５ｋｍで切り上げました。
今月になってから持病の左膝痛の箇所がちょっと気になっています。低気圧の関係か大陸からの寒気団の影響なのか定かではありませんが、北海道ではここ何日か季節外れの雪が降っていたようですが、寒さからくる神経痛の一種だと思っています。ただ、痛みではないのでまだ大したことはありません。今日は走り終わってからアイシングを施し、その後サロメチールを塗りこんでおいたのでこのまま明日まで様子を見ようと思います。そして明日走った時の状態を見てから今後どう対処するか考えようと思っています。場合によっては早めに接骨院へ行くかもしれません。
さて、今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'16" 105 97
2. 1,000m 5'45" 112 102
. 3. 1,000m 5'43" 106 101
4. 1,000m 5'41" 120 105
5. 1,000m 5'50" 119 107
6. 1,000m 5'31" 131 114
7. 1,000m 5'30" 119 114
8. 1,000m 5'38" 117 109
9. 1,000m 5'29" 122 109
10. 1,000m 5'31" 111 106
11. 1,000m 5'34" 118 108
12. 1,000m 5'30" 124 108
13. 1,000m 5'31" 117 106
14. 1,000m 5'33" 113 107
15. 1,000m 5'27" 114 107
合計 15km, 1時間24分27秒（5'37"/km）
最大心拍数131、 平均心拍数107でした。
今日は強風注意報が出ているだけのことはあってとても風が強かったです。特に自宅までの最後の２ｋｍ弱の道ではまともに向かい風を受けてしまって時折身体が止ってしまいそうでした。
庭のブラシの木の花がもう少しで咲きそうになっています。
連休も今日が最終日です。あっという間の４日間です。昨日は終日忙しく動いていて走る時間が取れなかったので今日は昨日の分もと思い気合を入れて走りました。
その前にまず体幹トレーニングです。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
そして朝７時１０分からお地蔵さんコースへ。泉の森で走るかお地蔵さんコースへ行くかで迷いましたが、今日はペースを上げた走りがしたかったのでクロカンコースの泉の森よりロードのお地蔵さんコースを選んだという訳です。
今朝は走り初めからペースが上がり、久々にキロ５分を切ってのペース走ができました。また距離も普段より３ｋｍ多い１５ｋｍです。今後も日曜日には走れそうにないので、出来るだけ１４－１５ｋｍを日課にしようと思っています。今朝は晴天で湿度も低く、とても爽やかな朝でした。そして気持ち良く１５ｋｍ走れたのでとても満足でした。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'46" 112 103
2. 1,000m 5'21" 122 115
. 3. 1,000m 5'07" 127 121
4. 1,000m 4'53" 133 126
5. 1,000m 4'56" 137 129
6. 1,000m 4'48" 146 139
7. 1,000m 4'46" 143 135
8. 1,000m 4'47" 141 135
9. 1,000m 4'51" 143 133
10. 1,000m 4'43" 135 129
11. 1,000m 4'46" 145 135
12. 1,000m 4'46" 137 131
13. 1,000m 4'47" 134 129
14. 1,000m 4'44" 134 129
15. 1,000m 4'38" 133 130
合計 15km, 1時間13分39秒（4'54"/km）
最大心拍数146、 平均心拍数127でした。
明日からの４日間は仕事のシフトが夜勤になります。初日の明日は午前中時間が取れるので２０ｋｍ走を予定しています。
昨日、今日と長男は神奈川県大会に向けた小田原陸上競技場での西地区予選会への参加のため５時前から起き出していました。つられて私も５時半には起床です。今日は走る仲間３人での江の島への３０ｋｍ走の日です。天気が気になっていましたが、外は晴天で暑くなりそうな予感。なのでウエアはランパンと半袖のTシャツに決めました。結果、今日は走るには最高のコンディションでこのウエアで丁度良かったです。
さて、今朝は早起きしたついでに走り出す前に体幹トレーニング１セットだけですが行いました。出来る日には出来るだけやるようにしています。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
さてさて、７時４５分に小田急線鶴間駅で町田に住むKちゃんと待ち合わせ。その後３ｋｍ離れた境川沿いの大和東小学校前でNちゃんと合流し、３人で境川沿いの遊歩道を走って一路江の島を目指しました。朝はちょっと涼しかったですが、境川に出たあたりからは日差しもあって、気持ち良かったです。重ねて言いますが、今日は本当に走るには最高のコンディションでした。
今日の５ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
5km 34'15" (34'15") 105- 94
10km 1°05'38" (31'23") 115-111
15km 1°35'38" (30'00") 114-103
20km 2°04'44" (29'06") 115-106
25km 2°33'31" (28'57") 132-116
30km 3°00'40" (27'09") 134-122
合計 30km, 3時間00分40秒（6'01"/km）
最大心拍数134、 平均心拍数107でした。
今日は出だしがちょっとスロー過ぎて平均でもキロ６分を切ることができませんでした。しかし、ゆっくりだったお陰と何度も走っているコースからか、余裕での完走でした。この後まだ１０ｋｍは楽に走れたという感じでした。今後も毎月３０ｋｍ走を重ねていけば１１月のつくばではフルマラソンの距離への不安はなくなりそうです。その意味でも今日はとても良い練習になったと思います。
ところで今日はゴールデンウィークの真っ只中です。江の島もご多分に漏れず凄い人、人、人でした。正月の初詣の時より凄かったです。島に渡ってからの江の島神社までの参道は人の波で埋め尽くされていました。
そして完走後は生ビールで恒例の乾杯です。灯台下の芝生の公園で気持ちの良い時間が過ごせました。これがあるので江の島への３０ｋｍ走は止められませんね。
今日から連休で６日まで仕事はお休みです。休みなので今朝はゆっくりのんびり寝ていれば良いのでしょうが、子供が陸上の大会で早朝から起き出していて、物音で結局私も６時前から起きることになってしまいました。
起きてしまうと時間がもったいないので、朝食後は体幹トレーニングをやってその後はランニングに出かけてしまうといういつものパターンです。習慣病というか何と言うかやらないと落ち着かないんですね。
ところで体幹トレーニングですが、今週は仕事のシフトが前段だったため月、火、水と時間が取れず（やる気が出ず？）出来ませんでした。その前４月２７日（土）、２８日（日）も体幹トレーニングはやっていません。昨日やっと夜に２セットやれたのですが、５日間もやらずに過ごしてしまったことになります。どうも仕事が前段の週は出来ないことが多いです。出来なかった分、その他の週は小まめにやるようにしないといけませんね。と言うことで、今朝も１セットでしたが行いました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
そしてその後７時ちょっと前から泉の森へ行ってのランニングです。体幹トレーニングもやった後だししっかり走ろうと思っていたのですが、走り出したらまったくと言っていいほど身体が動いてくれませんでいした。距離は１２ｋｍ走れたのですが、ペースはジョグでした。寝不足気味だったせいでしょうか？明日は走る仲間達と江の島までの３０ｋｍ走なんですが、大丈夫でしょうかちょっと心配になってきました。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'42" 93 88
2. 1,000m 6'27" 105 95
. 3. 1,000m 6'39" 122 101
4. 1,000m 6'46" 114 103
5. 1,000m 6'38" 122 102
6. 1,000m 6'34" 118 104
7. 1,000m 6'28" 128 111
8. 1,000m 6'27" 120 106
9. 1,000m 6'22" 124 110
10. 1,000m 6'19" 129 108
11. 1,000m 6'31" 117 106
12. 1,000m 6'20" 109 103
合計 12km, 1時間18分13秒（6'31"/km）
最大心拍数129、 平均心拍数103でした。
今日も仕事帰りに大和のスポーツセンターに寄って６時４０分から外周道路で１０ｋｍだけ走ってきました。
走り始めたときは雨は降っていなかったのですが、１ｋｍもしない内にポツポツと雨が落ちてきて、次第に雨脚が強くなってきました。ずぶ濡れになるというほどではないのですが、風もあって寒かったです。時間的には普段の１２ｋｍを走れるところだったのですが、雨で身体が濡れてきたので区切りの良い１０ｋｍで上がることにしました。
まあ最低限の距離は走れたので良ったです。
今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'00" 104 99
2. 1,000m 5'50" 109 105
3. 1,000m 5'44" 112 108
4. 1,000m 5'28" 119 113
5. 1,000m 5'15" 128 121
6. 1,000m 5'13" 128 123
7. 1,000m 5'19" 123 119
8. 1,000m 5'21" 123 116
9. 1,000m 5'20" 117 109
10. 1,000m 5'12" 113 108
合計 10km, 54分42秒（5’28”/km）
最大心拍数128、 平均心拍数112
それでも今日は気持ち良く走れたので良かったです。明日の夜は歯医者に予約を入れてあるので走りはお休みです。
