今日はローラー台とスイム

今日は朝一で接骨院へ行って腰を揉んでもらいました。ほぼ９割がた回復していますが今後も予防のためにも週３回は接骨院へ通ってマッサージを受けようと思っています。

 

 

帰宅後はトレーニング行いました。

体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習です。９時の天気は曇り、気温２６度、湿度７８％で北寄りの風１ｍです。結構蒸し暑さがあります。なので今日も部屋ではクーラーと扇風機を点けてのトレーニングとなりました。

 

午後からはプールで１ｋｍ泳ぐ予定なのでバイクは軽めに距離１５ｋｍで終了しました。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　１５．０ｋｍ
時間　２９分４５秒
時速　最大３５．５ｋｍ/ｈ　平均３０．３ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２０ｂｐｍ、平均は１１０ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

そして昼過ぎからは予定通りスポーツクラブへ行ってプールで泳いできました。蒸し暑い時はプールで泳ぐととっても気持ちが良いです。それに今日のプールは空いていて往復コースは独り占め状態でしたからリラックスできました。

 

 

プールでのデータです。

 

 

 

今日の平均心拍数は１２８ｂｐｍでしたが、終盤は１４０ｂｐｍを越えたり１３０ｂｐｍ台だったりでした。これがなくずっと１２０ｂｐｍ台だったら良かったのですが、残念でした。この程度のペースで１０００ｍを心拍数１２０ｂｐｍ台というのが目標なんです。

 

 

明日は久し振りにトライアスロン仲間と練習会があります。前回同様に相模川沿いの道路でバイク練習とランも少しやろうかと思っています。その後は当然飲み会になります。そっちがメインなので今から楽しみです。

 

 

 

 

 

2022年8月の目標距離　  ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年8月の距離合計　    ラン50.0km、スイム  9.3km、バイク200.0km

2022年1-7月の距離合計  ラン1,469.0km、スイム62.5km、バイク2,247.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

約２週間振りのラン１０ｋｍ

昨日はとても蒸し暑かったですが、今日は一転ずい分と涼しくなりました。秋めいてきましたね。午前９時の天気は曇り、気温２５度、湿度７３％で北寄りの風１ｍ程度でした。

 

 

 

今日のトレーニングですが、８時半から体幹トレーニングを行い、その後久し振りにお地蔵さんコースで走ってきました。

 

涼しくなれば昼間でも走れます。腰痛のこともあって１２日に走って以来走ることを我慢していましたが、腰の痛みも大分軽くなったので、そして涼しくもなったですからね。

気持ち良かったです。走って汗をかくのはとっても気持ちの良いことですね。改めて感じました。今日は１０ｋｍを平均ペース６分５４秒/ｋｍ、平均心拍数１２５ｂｐｍでした。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

そして午後からはローラー台でバイク練習もしようと思っていたのですが、思いのほか疲労感が襲ってきました。久し振りの１０ｋｍランでしたからしかたないのでしょうが、体力落ちていることを痛感してます。

 

でも時間はあったのでバイク練習の代わりにアパートの草取り行いました。４０分ほどですが４５リットルのゴミ袋に半分ほど取りました。お陰で綺麗になってスッキリです。

 

 

 

今夜も美味しいビールを楽しみます。

 

 

 

 

 

 

2022年8月の目標距離　  ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年8月の距離合計　    ラン50.0km、スイム  8.3km、バイク185.0km

2022年1-7月の距離合計  ラン1,469.0km、スイム62.5km、バイク2,247.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

今日のトレーニング

今朝は両親がデイサービスの送迎の車にそれぞれ乗った後、８時４０分過ぎから接骨院へ行ってきました。腰を揉んでもらうとかなり楽になります。今月中に何とか完治を目指していますが、どうなるでしょうかね。

 

 

接骨院から帰宅後、体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習行いました。今日もまたクーラーと扇風機を点けて涼しい室内でのトレーニングとなりましたが、汗はかなりの量が噴き出ました。そしてバイクを買い替えてから初めて平均時速が３０ｋｍ/ｈを越えました。先月までは平均時速が３４～３５ｋｍ/ｈ出ていたのですから相当な落ち込み具合です。少しずつですが体力も戻り始めているので来月中には７月並みの平均時速までしっかり戻したいと考えています。

 

それとブログ繋がりのNoriさんから送ってもらったサドル（ISMのPN3.1）ですが、セッティングの微調整をしながら乗っていて、今日の感触はとっても良かったです。お尻もそれ程痛くならずに済んでいます。少しずつ慣れてきたのでしょう。もう暫くは乗り続けて様子を見ていようと思っています。

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　３９分２６秒
時速　最大３６．５ｋｍ/ｈ　平均３０．５ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１４９ｂｐｍ、平均は１１９ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして午後からスポーツクラブへ行ってプールで１１００ｍ泳いできました。往復コースには他の利用者さん方がいましたが、こちらが止まって先に行かせるということはなく、止まることなく１１００ｍ泳げたので良かったです。

 

今日のプールでのデータです。心拍数が最初から高かったです。もっとゆっくり泳ぎ出さないといけませんね。

 

 

 

 

 

 

明日の天気予報では昼間でも３０度を超えるようなことはなく、また曇り空だそうですから午前中９時ごろから外ランをしようかと考えています。

 

 

 

 

2022年8月の目標距離　  ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年8月の距離合計　    ラン40.0km、スイム  8.3km、バイク185.0km

2022年1-7月の距離合計  ラン1,469.0km、スイム62.5km、バイク2,247.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

蜜柑 & 今朝も朝ランは出来ず

 

実家の庭の蜜柑です。２ｍ程の小さな木ですが、もうしっかり実を着けています。適当に摘果する時期なんでしょうが、そこまで多くの実が成っている訳でもないのでこのままです。基本ほったらかしです。

 

 

 

ところで今朝も朝ランは出来ませんでした。昨夜は色々雑用が出来てしまって寝る時間がすっかり遅くなってしまったのです。まあ今月は既に練習量がボロボロですからね。来月になってから心機一転また頑張ることにします。

 

 

さて腰の具合ですが、かなり改善しています。完治とはいきませんがゆっくりジョグから始めるには全く問題がないと思います。しかし今日も昼間時間があったので走ろうと思えば走れたのですが、まだまだ蒸し暑く気温も３１度もあったので外ランは止めたのでした。根性なしでした。

 

 

そして今日のトレーニングです。午後から室内でクーラーと扇風機を点けた快適空間の中で体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習行いました。軟弱そのものですね。（笑）

そしてペースも上がらずで平均心拍数は１００ｂｐｍに届きませんでした。どう言うことなんでしょうね、体力がすっかり落ちてしまったという感じです。

 

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　４２分１９秒
時速　最大３３．９ｋｍ/ｈ　平均２８．４ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１４９ｂｐｍ、平均は９９ｂｐｍでした。

 

 

 

 

2022年8月の目標距離　  ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年8月の距離合計　    ラン40.0km、スイム  7.2km、バイク165.0km

2022年1-7月の距離合計  ラン1,469.0km、スイム62.5km、バイク2,247.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

３日間休養 & 今日からトレーニング再開です

１８日にバイク練習をした後、１９日、２０日、２１日と３日間トレーニングを止めていました。理由は腰痛の回復が思わしくなかったからです。椎間板ヘルニアの再発ではなく、右腰背中側の筋を伸ばしてしまってその回復が遅れているのです。なので３日間強制的に休養日として回復に努めました。

 

この間１９日は接骨院へ行って施術をしてもらいましたが、２０日は時間が取れずで２１日は日曜日のため接骨院はお休みでした。今日は午前中早い時間帯に接骨院へ行って揉んでもらいました。３日間運動をしないと筋肉の疲労はかなり取れますね。お陰で今日は大分楽になりました。

 

しかしこの３日間、全く何もしなかった訳ではありません。トレーニングの代わりに実家や自宅の庭木の剪定や芝刈りなどを集中的にやっていました。お陰でかなり捗り綺麗になりました。

 

 

そして今日は早めの昼食を摂った後、１時過ぎにスポーツクラブのプールで１０００ｍ泳いできました。久し振りのスイムでしたが、結構気持ち良く泳げて満足でした。

 

今日の距離は実際は１０５０ｍ泳いだのですが、またまたガーミンのスタートボタンを押し忘れてしまい、直ぐ気が付いて止まってボタンを押し、また泳ぎ出したのでした。この関係で最初の２５ｍが計時されておらずデータ上は１０２５ｍとして残っていました。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

心拍数が高めです。今日のこのペースで平均心拍数が１２０ｂｐｍ台だと良いのですが。

 

 

さて、明日こそ早朝ランをしたいと思っていますが、果たして明日の朝の腰の具合はどうなっているのでしょうか？それと日の出時刻が大分遅くなってきてますね。今日は５時０７分でした。４時半に走り出したのではまだ外は真っ暗ですね。４時４５分スタートで距離を短くしましょうかね？

 

 

 

 

 

 

2022年8月の目標距離　  ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年8月の距離合計　    ラン40.0km、スイム  7.2km、バイク145.0km

2022年1-7月の距離合計  ラン1,469.0km、スイム62.5km、バイク2,247.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km