04/8/２３海保
海保博之
筑波大学大学院教授（人間総合科学研究科）
「集中力を高めるトレーニング」あさ出版」
はじめに
１章 根気を永続きさせるコツ
１ 急激な変化をしない環境を用意する
２ 早朝を有効に使う
３ 時間を分割する
４ やる内容を分割する
５ 初頭効果，終末効果を利用する
６ 小刻みに結果をチェックする
７ エサを設定する
８ 知的好奇心をたやさない
９ 要求水準をコントロールする
1０ 大きな目標をときどき思い出す
1１ むずかしいものにこだわり過ぎない
1２ 目や耳からの刺激を利用する
1３ 「ついで主義」を実行する
２章 精神を一点に集めるコツ
１ 余計なものを整理する
２ 決まった環境を利用する
３ 勉強によって場所を変える
４ 集中できそうな時間を決める
５ 集中儀式を工夫する
６ 最初はじっくりやること
７ 予習・復習で知識を活性化する
８ 好きなことから始める
９ 何かをしたら何かが起こる環境を設計する
10 注意をそらされるものに注意を向けてしまう
1１ 一点集中のしすぎに注意する
12 「負の世界」に集中しない
１３ 持続力と一点集中力とから自分のタイプを知る
３章 周囲の雑音にびくともしないコツ
1 環境に馴れれば気も散らない
２ 周囲の刺激と親しむ
3 人間関係を良好にしておく
4 悪環境を逆利用する
5 雑用の効用を知る
６ 情報管理を工夫する
７ 情報に流されないようにする
８ 情報を選択する
９ 「とらわれ」ない
1０ 「ながら族」も捨てがたい
４章 瞬発力を発揮するためのコツ
１ 一人になる
２ 徹底してリラックスする
３ 別のことにも集中してみる
4 リラックスの仕方を工夫する
５ 少しずつ調子を上げていく
６ 集中してリラックスする
７ 開き直って無我の境地に入る
８ 遊び上手になる
９ ユーモアやジョークを活用する
１０ あがりを利用する
１１ ことばによる気合いを利用する
１２ 自分自身を追いつめる
1３ 一心にそのことだけを考える
1４ 生活のある部分で禁欲する
１５ メンタルリハーサルを活用する
1６ うまくいった時のことを思い出す
５章 知的パワーを充実させるコツ
１ 問題意識なくして発想なし
2 集中すると意外な発想が生まれてくる
３ 九の集中と一の弛緩を繰り返す
４ 棚上げ効果を利用する
５ 頭の中だけでこねまわす
６ 会話の中からヒントをつかむ
７ 頭の中と外のやりとりを活発にする
８ からだを動かす
９ 集中思考のとらわれに気をつける
1０ データ集めは拡散・集中で
1１ 連想を使う
６章 うっかりミスを防ぐコツ
１ 注意の管理力を高めてうっかりミスを防ぐ
２ 失敗しそうなところでは、そのことをわからせる
３ 思い出す手がかりを豊富にしておく
４ 同時にいくつもの仕事をしない
５ 管理用の注意を用意する
６ 頭の中での情報処理のくせに逆らわない
７ 確認を確実にする
８ 感情を安定させる
