トレーシー・メソッド＠その後（Part.2）

えー、地味に定期連載（謎）している「ダイエットネタ」でございます。

昨年11月中旬頃に「新しいストレッチDVDを買った」というネタを書いたと思うんですが、覚えているかしら？　そんときの記事は→コチラをクリック☆
そのストレッチDVDはその後どーなったんだい？という「経過報告」です。

あの時、「ジリアン・マイケルズ」の新しいDVDと「トレーシー・メソッド」という今までやった事のないトレーナーのDVDを購入したんですが。
当時は購入して2週間位？で記事をUPして、その段階でジリアンの方がWeek2、トレーシーの方もまだDVDの半分もやってない状態だったかと。

あれから早4ヶ月少々。
その後、トレーシーにハマってジリアン・マイケルズはほぼやってないです（滝汗）
て言うかー、あの後Week3に進んだらほぼほぼ「二の腕マッチョ計画」みたいな動きばっかりなんですよ。腕立て伏せの姿勢からの動きばっかり。
だから腕立て伏せは苦手だし、自慢じゃないけど…私、体はデブンデブンなのに何故か二の腕だけは昔からスラリとしてるんですってば！
スラリ、と言うよりも何故か二の腕に直ぐに筋肉が付くんですよ。大した事やってないのにやたら二の腕が細マッチョになりやすい体質と言うのか^^;
だからジリアンはWeek3を1回やっただけで「こりゃ～あかん」と匙投げて全く触らなくなってしまいました。
もしかしたらWeek4に進んだらそこまで腕立て伏せの動きがないかもしれないですよね…今度気が向いたらWeek4やってみようかな。

で、トレーシー・メソッドの方。

DVDは「椅子を使った足のワークアウト」×2種類、「立ったまま行う腹筋のワークアウト」×1種類、「マットを使った腹筋のワークアウト」×1種類、
「立ったまま行う二の腕のワークアウト」×1種類、「ダンベルを使った二の腕のワークアウト」×1種類、「マットを使った足のワークアウト」×1種類、
コレに運動の最初に行うウォームアップ体操と運動後に行うクールダウンの体操、これだけの内容になっています。
チャプターページで「DVDを最初から再生」をチョイスすれば↑全てのワークアウトをやれる。コレ全部やると多分1時間位掛かる。
ワークアウトを1つずつチョイスする事も出来るし、これらの動きを組み合わせて「1日にコレ位はやったら全身いい感じの筋トレになるよ～」的な
20～30分間にまとめたコースが3種類あって、それをチョイスすれば自分でワークアウトの組み合わせ考えなくてもダイジェストにトレーニングが出来る。

私は最初はDVDに添付されていた「30日間でとりあえず全てのワークアウトをやれるようになりましょう！」という推奨プランを粛々とこなしていたんだけど
…とりあえず「椅子を使った足のワークアウト」の2つがとにかくめっちゃくちゃキツい！
しかもDVDの順番ではウォームアップ体操の次に一番最初に入っているのがこの2つのワークアウト。全てのメソッドの中で一番キツい運動が一番最初に
収録されてるってさ…今にして思うと、トレーシーに何か試されてるような気がするわ。
「この運動が先ず出来ない人に私のDVDを攻略出来るなんて思って欲しくないわ！この運動に着いて来れないようなクソが私のDVDを手に取るなんて片腹痛くてよ！」
とでも言われているかのような…正にこの2つのワークアウトに着いて行けるかがこのDVD攻略のカギと言ってもいい。

かく言う私も、最初に椅子を使った足のワークアウトを始めた時は本当に死ぬかと思った。
1つのワークアウトがたかだか7～8分？程度だと思うんだけど、やり始めて5分も経つと足がブルブルと震えて…まるで生まれたての小鹿みたいになってましたｗ

それに比べて他のワークアウトはそこまでキツくはない。
「立ったまま行う腹筋」が多少ダンサブルと言うかリズム感を必要とされる動きだったので、最初の頃は全く着いて行けなかったんだけど
コレも何度も何度もやっていると体が覚えてちゃんと着いて行けるようになる。あとダンベルを使った二の腕のワークアウトが途中かなりキツい所があるんだけど
それも繰り返しやっている内に今では楽々やれるようになったし。

で、大体自分は2週間～20日間位で全てのワークアウトを組み合わせて何とか出来るようになって、1ヶ月経つ頃には20～30分間のコースを交互にやれるようになり、
それも物足らなくなって1ヶ月半過ぎた頃からはDVDを「はじめから再生する」をチョイスして、二の腕のワークアウトだけは1つだけにして後の全てのワークアウトを
やるようになりました。二の腕のワークアウトを1つ外して（立ったまま、とダンベルを使うを日替わりに交互でやる事にしています）全てのワークアウトをやると
大体時間にして50～55分位掛かる。コレを始めの頃は週5～6やってたけど…最近ちょっぴり飽きて来て今は「週3回は必ずやる」を自分に課している状況。


ではダイエットとしては成功しているのか否か。

まずね、前回の記事にも書いたけど…始めて1週間位で「あれ？背脂が落ちてきたかな？」と思ったんだけど1ヶ月もすると明らかに体型が変わりました。
とりあえず背中の脂はゴッソリ落ちる。ブラの下にハミってたブヨブヨはスッキリ落ちてなくなりましたね。
それから背中～腰にかけての脂も落ちる。コレはね、正に「椅子を使った足のワークアウト」のお陰だと思う。このワークアウトすると腰周りめっちゃ疲れるから！
そしてウエストにわずかですがくびれが出来た。コレを始める前は典型的なキューピーさん体型だったのでわずかとは言え、正面から体を鏡にうつした時に
ウエストがくびれているラインが出来たのは物凄い変化だと自分を誉めたい！
それから「立ったまま行う腹筋」が物凄い腹斜筋を刺激するんですよ。そのお陰だと思うけど腹斜筋の走っている部分が硬くなって凹んで来ました。

あと、自分では気付いていなかったんだけどスキーをやり始めて気付いた事。

足がかなり細くなった…らしいです。
昨年靭帯損傷して自分専用にカスタマイズした医療用サポーターを作ったんですが、当然だけど去年の足の太さに合わせてセッティングしてありますわね。
今年もスキーするのにそのサポーターを装着して滑っているんですが…サポーターを止める為のバンドが太もも部分で4㎝、ふくらはぎ部分で2㎝程度は
余るようになりました…という事は、それぞれ太もも4㎝、ふくらはぎ2㎝はサイズダウンしたという事で。
実は、5～6年前に買ったロングブーツ、買った当時でもファスナーがギリギリ上がる状態で「コレちょこっとでも太ったらファスナー上がらなくなるな（滝汗）」
と思ってたら、そのとーり数年でファスナーが上がらなくなって「悔しいが捨てるしかねーか…うぐぐ（涙）」と思ってたんだけど、今シーズン久し振りに
また履けるようになりました！（ぱちぱち

さてさて、こんなに劇的に体型が変わったと言うのに…体重に全く変化がありません！
本当にシャレじゃなくて、1㎏…も減ってないと思う。マジで。
でもジリアン・マイケルズにハマってた時も体型変わったり体脂肪は減ったけど全く体重変わらなかったもんなー…と今回割りと楽観的。
この歳になると体重で一喜一憂するのも面倒臭いと言うのか（ヲイ）

ただ、↑上に書いた「体型の変化」はトレーシーを始めてから大体1ヶ月～2ヶ月位の間に起こった事で、それから先→今現在までに
それ以上の変化が特にありません。要するに今やっている事ではそれ以上の変化は望めない or 今の体型を維持するのがやっと、という事かな？と。
こーやって書くと「物凄いスリムでカッコイイ体型になった」と誤解されそうなんですが、実のところ「巨大なデブが小太りのデブになった」程度の
体型の変化でしかありませんからっ！（滝汗）
何と言うのか…体の幹全体が太いままで、ダルダルになってた脂だけは何とか落ちたけど、全体的には太いまま、といった感じか。
要するに、脂肪落とさずに筋肉付けたから「霜降り肉」みたいになってるんだろうなぁ～と推察（あうあう）
あと…ヘソ周り～下っ腹にかけての「浮輪」がなかなか落ちないのが悩みの種と言うのかな。

要するに、筋トレすると筋肉は付くけど脂肪はなかなか落ちない、という事かなと。
脂肪を落とすには筋トレよりも有酸素運動の方が効果的なんだろうと思うんです。
だが…私、有酸素運動大嫌い（コラコラ

トレーシーのDVDも一番最後にトレーシーご自身のインタビューが入ってるんだけど「このDVDと有酸素運動の両方をやって下さい」って言ってる。
でもね、でもね…約1時間も筋トレして、更に有酸素運動もするのってなかなか難しいんですよ。
つーかDVDやっただけでもうヘロヘロでそれ以上体動かすなんてムリー（きっぱり）
そーやって考えると、ジリアン・マイケルズはいわゆる「サーキット・トレーニング」だからトレーシーより効率的って事なのか。有酸素運動も入ってるし。
いやいやでもジリアンやってた時だって体重全然落ちなかったじゃん自分（滝汗）
きっとジリアンが提唱してる時間程度の有酸素運動じゃー脂肪を燃焼させるまでには足りないんだろうな。もーちょっと有酸素運動だけ長くやらないとダメなんだな。

て言うかさー、
世の中の中年主婦ってみんなこんなに頑張って筋トレしてるもの？
自分言わせて貰っちゃーアレだけど、同年代のBBAの中でもかなり体動かしてる自覚があるんだけどなぁ。でもまだ足りないんだろうなぁ（しくしく）

実は今、またしても新しいネタに手を出している所でしてね…（←全く懲りないヤツｗ
それがどれくらい効果が出るのか正直半信半疑なんですが、今んとこネットのクチコミは割と評価が高いので期待して実行してみようかと。
あ、もちろんトレーシーは今後も細々続けて行くつもりでいますよ！という訳で、またこのネタは定期的にUPしようと思ってます。
みんなも生ぬる～い気持ちで今後も見守ってやって下さいな（ペコペコ