いつも参考にさせてもらっている金城大学平下先生の
「貯筋シリーズ」
「家事をしながら」 
貯めよう筋肉
臀部を鍛える足上げ皿洗い
家事をしながら知らず知らずに癖になった動作や姿勢をうまく利用して『貯筋』しよう。
竹を踏みながら皿洗いをする
風呂の椅子やレンガのような台に片足を上げて皿洗いをする。
これらはお尻の筋肉である「大臀筋」を鍛える
３分毎に台に上げる足を入れ替える。
前かがみの姿勢は腰痛のもと。中腰の姿勢で洗濯物を持ちあげたり掃除機を動かしたりは、自然のダンベルとして適度の休憩とストレッチをはさむことによって姿勢を維持する筋肉を鍛えることが出来る。
姿勢を維持する筋肉を伸ばす方法として、鉄棒にぶら下がるというものがある。
体力に不安を感じる人は、公園や幼稚園の１メートル以下の低い鉄棒を使い、地面に膝をついた姿勢から両手を上にのばして鉄棒を握る。腕がまっすぐ延びるように体重を落とす。
洗濯物干しの時、竿の高さをわざと背伸びしなければならない高さに調整する。
毎回つま先たちで背伸びすることで、ふくらはぎの筋肉がたまる。
以上チャンと実行しなくちゃね。
今日は群馬県館林では４０℃を越したんだって・・・
アッチー
