今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・200m×3（ランニングシューズ） 27"5-28"8-31"1
・スプリットジャンプスクワット 20×2
・クールダウン
でした。
ここのところ強風が続いていますね。
いつも使っている葛飾の競技場はこの時期は常に向かい風なので、
今日は舎人公園に行ってきました。
こちらは南向きなので、常に追い風になります。
しかし追い風が強すぎるのも厄介で、
フォームやリズムは崩れがちになりますし、いつもよりスピードが出る分、疲れるのも早いです。
予想通り、三本目で見事に死にました（汗）
しかし今日はお尻やハムストリングスを使ったいい走りが出来たと思います。
今週は久しぶりに二回、競技場で走れました。
いい感じに追い込めて良かったです。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・300m+200m+100m（ランニングシューズ） 43"9-29"8-15"4
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
思ったより午前中の雨が長引いたため、トラックは濡れたままでした。
その上、いつものようにホームストレートは強い向かい風…
冬季練習には持って来いですけどね（笑）
300mは42秒台で行きたかったのですが、向かい風に負けました。
その後もボロボロ、100mはジョグに近かったです。
それでも今の力は出し切ったのでいいかなと思います。
今週はもう一回走れそうなので、しっかり疲れをとってがんばろうと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、5×1 (60kg)、8×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、8×1 (75kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×2 (80kg)
・トライセプスキックバック 8×左右×3 (8kg)
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
いろいろ忙しくて久々のジムでしたが、良いトレーニングが出来ました。
それでは。
今日は仕事帰りに懸垂（順手8×3、逆手8×3）だけやりました。
一仕事終えたので、今週はジムと競技場に行けそうです。
来週は今年最後の出張なので、今週中にめいっぱいトレーニングしておきたいところです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・サーキット（腕立て伏せ、腹筋、スクワット） 各15×3セット
・ディップス 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・空中自転車漕ぎ 100×3
でした。
来週はジムに行けそうです。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
・うさぎのダンス 20×3
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・ダンベルショルダープレス 10×2 (5kg)、10×2 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×3 (10kg)
・腹筋 20×4
でした。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・200m×3（ランニングシューズ） 28"1-28"4-29"7
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
仕事の目途が立ったので、競技場に来られました。
何とか週一回のペースは保っています。
一本目は27秒台で行きたかったのですが、冷たい向かい風に負けました…
それでも三本目までしっかり力を出し切れたので良かったです。
あと一息、仕事も頑張りどころです。
それでは。
今日も朝4時半から仕事をしていました。
合間に筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
・ダンベルフォワードランジ 8×左右×3 (5kg)
・四股踏み 10×3
でした。
金曜日を乗り切ったら少し余裕が出来るので、ジムにも行きたいです。
今週は自体重トレと、一回でも競技場に行ければいいですね。
それでは。
今週末は実家に帰省し、両親に娘を見てもらっている間に仕事をしています。
今日は4時半に起きて、ほぼ一日中仕事をしていました。
夕方、さすがに頭も体もおかしくなりそうだったので、トレーニングをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・ジョギング（速め）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
体を動かしてスッキリしました。
明日も同じような生活になりそうですが、がんばろうと思います。
それでは。
今週は保育園のお迎えを担当しているため、毎日早めの帰宅です。
帰り際にいつもの公園で懸垂（順手8×3、逆手8×3）だけやっておきました。
ジムに行けない時、懸垂は大きな負荷をかけられるので助かりますね。
来週までなかなかトレーニングが出来そうもありませんが、
何とか時間を見つけてやっておこうと思います。
それでは。