今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・壁倒立 30秒×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
それでは。
今日は職場で
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
だけやりました。
プルアップではラットプルダウンのようにバーが頭の後方に来るようにやってみました。
可動域が少し狭まりますが、より背中に効かせられると思います。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・ディップス（専用台） 8×3
・ハンギングレッグレイズ 10×3
（自宅）
・四股踏み 10×3
・T字バランス
でした。
それでは。
週末は家族で濃密な時間を過ごしました。
単身赴任先に戻る前にトラック練習をしました。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド）
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・流し 80m×2（ランニングシューズ、芝生）
・快調走 80m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 11"8 やや追い風
・200m×1（ランニングシューズ）26"3 やや追い風
・クールダウン
でした。
検温や利用書へのサインなど競技場に入るのも一苦労でした。
久しぶりにじっくりスタブロ練習ができたのが良かったです。
今日もプットダウンと後方への腕振りを意識したところ、100mはとてもいい感じで走れました。
終盤疲れてきてもうまく足を捌いて落ち込みを最小限に抑えられた実感があり、タイムにもそれが出ました。
200mはフォームを意識できる範囲で極力飛ばしましたが、こちらもいい感じでした。
ただ炎天下でがんばり過ぎたせいか、帰宅後はちょっと頭がクラクラしました。
熱中症には注意したいですね。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ×8+チンアップ×8 3セット
でした。
時間が無かったので懸垂をサーキット的にやったのですが…かなりキツかったです。
短時間で追い込むにはもってこいですが。
その後、荷物をまとめて家族のいる東京に戻りました。
バスがなぜか休日ダイヤになっていて乗れず、重い荷物を抱えて駅まで走ることになりました（汗）
こちらはさらにキツかったですが、良いトレーニングにはなりました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・壁倒立 30秒×3
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×3
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今朝はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッドなど）
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・流し 80m×2（ランニングシューズ、芝生）
・快調走 80m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 12"0 ほぼ無風
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ）14"0設定
・クールダウン
でした。
雨の予報だったので降る前にと思い、がんばって4時に起きました。
結局雨は降りませんでしたが（笑）
最初はさすがに身体が重かったですが、本練習に入る頃にはいい状態になっていました。
最近はドリルから徹底してプットダウン（ももを下げる動き）を意識しています。
その効果があったのか、100mの後半でのバタつきが減ってきました。
後半足が上がらなくなるのは、もも上げで無駄に力を使っているせいではないかと思っています。
イーブン走はラストの一本がキツかったですが、何とか走り切りました。
フォームを維持しつつ体力を付けていくのに良い練習だと思います。
それでは。
今日は自宅で
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・T字バランス
のみやっておきました。
昨日、今日は休養に努めました。
明日はトラックで走ります。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・MD投げ（4kg、斜め上方） 8×3
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×2
・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 30歩×1
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ ヘッド×4、フル×4
でした。
それでは。