今朝はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド）
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・3点スタート練習（スパイク） → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 計測失敗…
・ペース走 100m×1（ランニングシューズ）16"0設定
・イーブン走 300m×2（ランニングシューズ）16"0設定
・クールダウン
でした。
スタートはいろいろ試していますが、内転筋に意識をおくと力が入っていい感じです。
やはりコアに近い部分を意識するのが良さそうです。
ただ、今日は一歩目の接地がうまくいかず加速もイマイチでした。
その上100mは計測失敗という…
S君の勧めもあって、SEIKOのs670という腕時計を買いました。
いろいろ機能がありますが、繰り返しカウントダウンしてくれる機能がイーブン走に使えますね。
300mだとペースを維持するのが大変ですが、いちいち時計を見ているとリズムが狂います。
これを使うと3秒前からカウントダウンしてくれるので走りに集中できます。
今後も活用したいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×3
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・T字バランス
でした。
それでは。
今日は自宅と職場で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・T字バランス → 動画撮影
・壁倒立 30秒×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
でした。
ラクナンメソッドのT字バランスを動画撮影して確認してみましたが…
左足で支える時が酷いですね（汗）
基本的な部分が足りていないようです。
負荷は軽めなので毎朝続けようと思います。
それでは。
今朝はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド）
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・流し 120ｍ×1（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2） 計測せず-7"9-7"6-7"4 ほぼ無風
・スタート練習（スパイク、スタブロ無し） → 動画撮影
・100m×1（スパイク、スタートアプリ、スタブロ無し） 12"2 ほぼ無風
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ）、14"5設定
29"9 (14"9-15"0) ほぼ無風
29"1 (14"1-15"0) ほぼ無風
29"5 (14"8-14"7) ほぼ無風
・クールダウン
でした。
ラクナンメソッドの動画を見直し、ウォーミングアップに取り入れました。
T字バランスは左足になるとフラフラしてしまい、基礎的な筋力が足りていないことを実感しました。
腕振りも、後方にもっと大きく動かして可動域を広げた方が良さそうです。
ハードルは使えませんが、各種のまたぎ越しをイメージして股関節周りをしっかり動かしたいですね。
60mではコアに近い部分をスタートから積極的に動かしたところ、焦ることなく良いタイムで走れました。
100mはスタートアプリにタイミングが合わずタイムはイマイチでしたが、走りは良かったです。
久しぶりのイーブン走はペースがバラバラで壊滅的でした…
やはり継続が必要なので冬季よりは量を減らしつつ、週一回は入れようと思います。
補強として自宅で
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
をやっておきました。
それでは。
昨日から滋賀の単身赴任先に戻ってきました。
再び新生活のスタートです。
筋トレは
・プルアップ（リュック） 8×3
・四股踏み 10×3
をやりました。
それでは。