今朝はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド）
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・流し 120ｍ×1（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2） 計測せず-7"9-7"6-7"4 ほぼ無風
・スタート練習（スパイク、スタブロ無し） → 動画撮影
・100m×1（スパイク、スタートアプリ、スタブロ無し） 12"2 ほぼ無風
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ）、14"5設定
29"9 (14"9-15"0) ほぼ無風
29"1 (14"1-15"0) ほぼ無風
29"5 (14"8-14"7) ほぼ無風
・クールダウン
でした。
ラクナンメソッドの動画を見直し、ウォーミングアップに取り入れました。
T字バランスは左足になるとフラフラしてしまい、基礎的な筋力が足りていないことを実感しました。
腕振りも、後方にもっと大きく動かして可動域を広げた方が良さそうです。
ハードルは使えませんが、各種のまたぎ越しをイメージして股関節周りをしっかり動かしたいですね。
60mではコアに近い部分をスタートから積極的に動かしたところ、焦ることなく良いタイムで走れました。
100mはスタートアプリにタイミングが合わずタイムはイマイチでしたが、走りは良かったです。
久しぶりのイーブン走はペースがバラバラで壊滅的でした…
やはり継続が必要なので冬季よりは量を減らしつつ、週一回は入れようと思います。
補強として自宅で
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
をやっておきました。
それでは。