今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段、3歩アクセント）
・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、片足ジャンプ、バウンディング
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
・イーブン走 200m×3（HYPERSPEED 3、バックストレート） 29-29"5-30 追い風
・120m×1（HYPERSPEED 3、バックストレート） 17-α 追い風
・クールダウン
でした。
ベタ足接地の改善策として、走っている時に浮遊感を出せるように意識してみました。
腰の位置を高く、地面を叩くのではなく短い時間でしっかり「押す」のが重要ですね。
イーブン走は例によって向かい風が強過ぎたのでバックストレートで走りましたが、
200mを予定の4本行けなかったのは少々情けないです。
それでは。
なかなか首の不調が治り切らないので仕事帰りに接骨院に行きました。
あごが前に出がちで首の後ろ側の筋肉が引っ張られているのが一因ではないかとのことでした。
元々あごが前に出るのは悪癖で、デスクワークでそれが助長されているようです💦
走りにも悪い影響が出るので普段の生活から気を付けようと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ダンベルローイング（山本式） 5kg×10×2、10kg×8×3
・フロアプレス 32.5kg×10×2
・フロアプレス+ヒップリフト 32.5kg×8×2
・ダンベルスラスター 5kg×10×2、10kg×8×3
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
山本義徳先生のYouTube動画を参考に新たなメニューを加えてみました。
山本式（？）のダンベルローイングは爆発的な力を出すのに有効で、腕振りにも効きそうなので継続します。
フロアプレスもいい感じでしたが、自宅では重量が出せないのでジムでやりますかね。
今日も良いトレーニングができました。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・スプリントドリル
・マッスルアップ 2-3-3
・チンアップ 10×3
・鉄棒昇降 16×2
でした。
寒いと屋外でのマッスルアップはキツいですね。
悲しいほど身体が上がりませんでした。。。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×1、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）
・スクワット 70kg×8×2、90kg×8、100kg×5×2
・プルアップ 8×3
・ヒップアブダクション 25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10
・ヒップアダクション 25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10
・レッグレイズ（専用台） 10×4
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段、3歩アクセント）
・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・300m+200m（HYPERSPEED 3） 強い向かい風
（予定変更）
・100m×4（HYPERSPEED 3、バックストレート） 強い追い風
・クールダウン
でした。
300m+200m+100mの予定でしたが、あまりに風が強過ぎたので予定を変更💦
バックストレートで強い追い風の中、100mを走りましたが…
追い風が強過ぎるのもなかなかキツいですね。
冷たい北風で体温もすぐに奪われますしね。
こういう日は屋外の練習は避けた方がいいかも知れません。
それでは。
今日は新年初のジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6×2、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）
・スクワット（フル） 70kg×8×3、80kg×8
・レッグエクステンション 26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8
・プルアップ 8×2
・プルアップ（背面） 8×2
・チンアップ（狭め） 10×2
・ボート漕ぎ 負荷10（最大） 1分 260m
でした。
今年も筋トレがんばります！
それでは。
今日は新年初の滋賀マスターズ練習会でした。
合計で2024m走る毎年恒例の行事です（笑）
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、階段）
・スクワット、両足ジャンプ、ヒップロック
・流し～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・200m×3（HYPERSPEED 3） 30-30-30 やや追い風
・150m×4（HYPERSPEED 3） 22-22-23-23 やや追い風
・100m×5（HYPERSPEED 3） 14-14-14-14-14+α やや追い風
・50m×6（HYPERSPEED 3） 計測せず
・24m×1（HYPERSPEED 3） 計測せず
・（追加）150m×1（HYPERSPEED 3）
・クールダウン
でした。
気温は低かったものの、追い風のおかげで何とか走り切れました。
2年前と比べると150mのタイムは落ちましたが200mと100mのタイムは上がったので…まずまず良かったと思います。
周りからは遅れっぱなしでしたが、焦らず自分の走りに徹しました。
もう少し競う気持ちを出してもいいかなという思いもありましたが。
この冬は走りよりも筋トレ重視の流れで来ていますが、どこも痛くないのでしっかり走り込んで来シーズンに備えようと思います。
それでは。
今日は公園と坂で練習をしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（坂）
・ウォーミングアップ
・平地 60m×5（HYPERSPEED 3）
・（上り坂40m+平地40m）×3（HYPERSPEED 3）
・平地 100m×1（HYPERSPEED 3）
・クールダウン
でした。
明後日の初・合同練習に向けて徐々に身体を動かしています。
それでは。