秋が深まると気分が落ち込み、やる気が出ない・・・季節性うつ病かも

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ある季節だけ気分が落ち込み、うつの症状が出るものを「季節性うつ病」といい、

その中で、晩秋から春先にかけて発症する「冬季うつ病」が一番多いらしいのです・・・

これには日照不足が大きくかかわっているようです。

そう言われてみれば、私も、

朝起きて、寝室のブラインドを開けたとき、朝日がさしていると気持ちが軽く、晴れやかになりますが、

逆に、曇りや雨の日には、気持ちまでどんよりとしてしまいます・・・こんな気持ちが続くわけでしょうね。


通常のうつ病とは真逆な特徴を示すらしいのですが・・・

果たしてどの様なことなのか・・・

今朝は、季節性うつ病に関しての記事を紹介してみようと思います。

～以下、10月7日スポーツ報知より抜粋～

秋が深まると気分が落ち込み、やる気が出ない

h Ｎ Ｏ Ｗ

メ デ ィ カ ル

　この季節になると気分が落ち込み、集中力や意欲が低下し、疲労感が強くなったら、季節性うつ病かもしれない。症状は10月頃から始まり。3月には快方に向かう。原因は日照時間が短くなることだ。緯度が高く、冬になると極端に昼間の時間が短くなる北欧では多いが、日本でも冬が長い北海道や東北、北陸には多いとされる。

季節性うつ病

　通常のうつ病は、食欲がなくなって体重が減り、眠れなくなるが、季節性うつ病はそれとは逆に、食欲が増して体重が増え睡眠時間が増えるのが特徴だ。特に菓子パンやチョコレートなど甘いものが欲しくなる。リスやクマなど冬眠する動物はたっぷり食いだめしてから活動を停止するが、季節性うつ病になる人も同様の傾向があるのかもしれない。

　通常のうつ病は抗うつ薬が効くが、季節性うつ病は薬が効きにくい。そのかわり、原因は日照時間が短くなったことなので、明るい光を浴びる「高照度光療法」が有効とされている。強い光をたっぷり浴びて、精神を安定させる脳内物質のセロトニンの分泌を増やすのだ。

　光療法を行っている医療機関では5000^ルク_スから1万^ルク_スの、専用の照明器具を備えている。目の網膜に届かないと効果がないため、正面に器具を置いて本を読むなどして、なるべく午前中に1時間ほど浴びる。これで数日から2週間で症状が改善する。家庭の照明器具は数百^ルク_スなので、その10倍ほどの明るさになる。

　専用の照明器具を使わなくても、自然光で光療法は出来る。晴天の日の太陽光を浴びれば5～10万^ルク_ス、曇天の日でも1万～3万^ルク_スはある。ポイントは朝なるべく早い時間に光を浴びることだ。夜更かしをやめて、朝はカーテンを開ける。時間に余裕があれば朝食前に散歩をする。通勤・通学をしている人なら、少し早目に家を出て1駅分歩いて朝の光をたっぷり浴びる。これだけで季節性うつ病が改善するのだから、心当たりがある人は、明日から試してみるといい。

（医療ジャーナリスト・田中　皓）