ランシモ

ランニングからツチノコカメラや時事まで興味あるすべて

今日のインターバルは1000mを6本

2019-12-04 22:04:49 | ランニング・インターバル

今日のインターバルトレーニングは
1000mを6本
1本目 5:24
2本目 5:22
3本目 5:12
4本目 5:15
5本目 ----(400mでやめた)
6本目 4:42
キロ6分の予定だったが、走り出したら5分の前半で走っていた。
ただ足が攣りそうでピクピクしていた。
終わったら水分補給をたっぷりした。

今日の南蛮連合は80人ぐらいだった。

一番遅いキロ6分クラスを受け持った。

5分~6分ということで、実際に走り出したら、足が勝手に行くので最初の1本目は5:24だったが:どんどん早くなっていった。

インターバルは肉離れしていたので2ヵ月くらい参加していなかった。

足や心肺機能がずいぶん衰えていた。

ここ2週間ぐらい筋トレとジョギングを再開したので、じきにもうちょっと走れるようになるだろう。

といっても、5kmを25分で走れれば御の字です。

速く走ることに、、、意義を見出していませんから!

この先はノンビリ人生を過ごします。

 

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今日のインターバルは

2019-10-16 21:50:13 | ランニング・インターバル

相変わらず渋谷の織田フィールドは大混雑。

インコースの3レーンを中距離走が、外側の4レーンを短距離走です。

ですが、中距離でもスタート直前は大勢が固まっているから、けっこう危ない場面がある。

400mトラックに500人以上が、もしかして1000人も?走り回っているので、トラブルがあります。

しかも南蛮連合は100人以上の大所帯で目立つ。

外人さんが60人ぐらいいて、こういう混雑したトラックが初めてなんて人もいる。

いくら内側にいてと言っても、ふっと気が付くとフラフラっと外側レーンに出てしまう。

そんなことで、今日も短距離走のたぶんリレー練習でもやっていたのか、南蛮連合にいちゃもんを付けてきた若者がいた。

南蛮連合のメンバーが危なかったのだろうが、500人以上いるトラックでは、短距離の全力疾走だって危険極まりない話。

短距離(4レーンから6レーン)と中距離のレーン(1レーンから3レーン)は決まっているけど、これだけの人がいたら横断する人だっている。

レーンの主張はできても、ぶつかってくるほうが基本的には悪い。道路の交通事故と一緒です。よけて走ればいいし、止まれないスピードを出すところじゃない、超混雑した織田フィールドは!

今日のインターバル・トレーニングはチーム・サセで5:30位でいこうと話し合った。

1000 5:17

1000 5:22

1000 5:20

800  3:50

800  3:48

800  3:30 引っ張って走った

400  1:40

ぐらいだった。

初心者、高齢者チームなんでそれくらいで充分です。

良い運動になった。 

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インターバルトレーニングは気持ちが良い

2019-10-09 23:25:01 | ランニング・インターバル

今日も初心者クラスの人と超高齢者クラスとで、チーム・サセを結成して走った。

1kmを5:30から6:00のペースで走ろうと話し合っていたが、先週からいつの間にかペースアップするようになった。

1200 それなりに

1200 それなりにタイムはわからず

1000 5:24

1000 5:06 計時のキーパーをやっていたが、400通過時に見あやまり計算違いをして、ペースが遅いといってハッパをかけてしまった。まー走れたからいいか~~~。

800  3:45 400mあたりでトップに出て引っ張る

800  3:35 チームがばらばらにスタートしたので追いかける

ラスト800のタイムは、時計の扱いを間違えて計測できなかった。

ラスマイの800は後ろで走っていたボブさんがそのタイムだったから、前にいたのでもッと速かったかもしれない。

ラスト1本は、それよりも良いペースだったから3分の前半だったかもしれない。

数年ぶりにまともな練習を、決して追い込みはしませんが、始めたので、陣馬山往復を含めて、良いエクササイズになっているのだろう。

少しは走れるようになってきた。

そう言えば、走りこんでいた時は800は2分台だったと思うが、、、遠い記憶です。

ゼイゼイ息が切れるような練習は、なにか寿命を削っている感じがして、、、もっやりません。若い人にしたらヘタレ練習でしょうが、自分的には十分ですね。

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南蛮連合インターバル、1000×6本

2019-10-02 23:21:58 | ランニング・インターバル

毎週水曜日は南蛮連合のインターバルです。

代々木(渋谷原宿にも近い)にある織田フィールドで走っています。

毎週、南蛮連合は100人ぐらい練習に集まります。

いわゆる外人さんが70人で30人が日本人かなー。

毎週、練習メニューが違い、月初めの週は1000mを6本です。

今となっては、、、私は一番遅い組を走っています。

織田フィールドは大変混雑しているので、大集団で走らないように、各自同じぐらいの走力のもの10人以下で走るようにしています。

今日の組はサセ・チームでキロ5分30秒から6分で走る予定だった。

1本目 5分27秒

2本目 5分27秒

3本目 5分27秒

4本目 5分27秒

5本目 5分27秒

6本目 4分57秒

だった。

ピターとキロ5分27秒で走れたのは、400mの通過したときに時計を見て、あとの600mの走りで調節したからです。

最後の1本だけ行けるところまで行きましょうと、イスラム・チャドル嬢(アフガニスタン?)と一緒に、先行していった元気な女性陣を追いかけて走りました。

スポーツ・チャドルは、なかなかカッコいい被り物です。

6本目は、ちょうど30秒アップです。

先々週は初心者インド人を。今週はイスラム人を引っ張って走りました。南蛮連合は西洋系が多いけど、最近はアジア人に限らず人種のるつぼみたいになってきた。たまにアフリカ系の世界記録保持者が南蛮連合の練習会に表敬訪問してくれます。オーストラリイアの記録保持者も来られたことがあった。南蛮連合は世界に意外と知られているのです。

最近、私も少し走りだしたので、今日は何とか6本を走れました。

良い練習になった。

このアッシックスの時計は走っている最中でもよく見え優れモノです。液晶の文字が大きくて、目が悪くなった人でも読めます。時刻表示はもっとシンプルで、これこれこれだよーーーと感激してスポーツ用品店の新宿ギャラリースポーツで購入。ナイターのトラックでもはっきり読めました。

初期型のセイコーランナーズと比べたら、、、一目瞭然。

2019年4月 ランニングウオッチをゲット

https://blog.goo.ne.jp/photostudioon/e/f34971c9268431114c40b86725d3534a 

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多摩湖から新宿までジョグで30km

2016-07-02 21:00:13 | ランニング・インターバル

小平の畑を見回りに行きました。

ついでと言っては大ごとですが、多摩湖の入口の武蔵大和まで西武線で行き、そこから遊歩道を新宿まで30kmジョギングで戻ってきました。

遊歩道は昔は多摩湖遊歩道とか多摩湖自転車道と呼んでいたが、今は狭山、境緑道とか言っているようだ。

とにかく、多摩湖から武蔵境の浄水場までまっすぐな道路です。下に大きな水道管が走っているのだろう。

西武線は東京の北西部を網の目のように走っている。

武蔵大和は西武遊園地線の終点の1つ手前です。

駅前にはコンビニくらいしかない、ひなびた駅です。

多摩湖遊歩道(狭山、境緑道)の10km地点表示が駅近くにあります。

西武新宿線の田無あたりの五日市街道と井之頭通の交差点が距離表示の起点です。

そこから多摩湖往復すると丁度20kmになり、ランニングの練習にはちょうど良い。

遊歩道に面して自販機やトイレがあるので走りやすく、いざとなったら並行して走っている西武新宿線に飛び乗れば新宿まで30分で帰れます。

ここは坂道で登っていくと1kmほどで多摩湖(狭山湖、山口湖の総称)に出ます。

多摩湖周回路は散歩、ランナー、自転車族が大勢です。

武蔵大和の手前の駅の八坂に向かっています。

右の土手が西武線です。

一直線なのは水道道路だからです。

ずーーーと一直線で、境浄水場を越えてまっすぐ行くと吉祥寺に出ます。

つまり井之頭通りになって、渋谷の方に通じています。そういえば通り沿いの環七、環八の近くにも水道局の大きな施設が点在しています。

八坂を過ぎて萩山を通過しました。

駐輪場は駅には必需ですねーーー。

西武新宿線の小平駅前です。

西武線に乗ったら萩山で西武遊園地線から西武新宿線に乗り換えます。西武遊園地線は中央線の国立に出ます。

さてさて、今日のお仕事の畑のチェックです。

トウモロコシや枝豆は2~3週間で収穫しなさいとのこと。枝豆は実がパンパンに入っていた。人の枝豆より私の畑のは早かったから、もうそろそろ食べなきゃーーー。

春菊は育っちゃうと花が咲きます。

こりゃ、、、菊そのものじゃないか。

これを食べるとはねーーー。

色とりどりだーーー。

人の畑の春菊も花が咲いているのがあった。

食べないで花を咲かして風流ですねーーー。

でもなーーー私は花をめでるより食い気だよーーー。

 

花小金井を過ぎたら風呂の王様があります。

ランニングはお風呂の王様を起点にしても便利です。多摩湖まで往復20km走って大汗をかいたら温泉でさっぱりして、施設の食堂でグビグビとお食事できるでしょ。涼しい休憩室で一休みもできます。

多摩湖を往復して来れば40km近くになります。

今回はそのまま、小平畑から25km先の新宿までのジョギングです。

小平の吉野農園には誰もいなかった。

畑仕事は午前中が鉄則ですからね。

暑いさなか20kmも走るとお腹が空いた。

さてさて、環八の交差点にあったフォルックスに吸い込まれてしまった。

フォルックス名物サラダバーが美味しかった。

今では珍しくもないサラダバーですが、大手のレストランではフォルックスが最初だったと思う。それを目当てに若い時(40年前)には新宿の西参道にあるフォルックスによく通いました。

じゃーん

サラダを色とりどり取ってきて、2杯も食べてしまった。

サラダにゴマドレッシィングをかけたら、、、うま~~~~!

火照ったからだが涼みました。

ランチだったので千円ぐらいだった。

健康食ですな~~~。

環八からは多摩上水跡をたどって新宿までは10kmです。

ほぼ甲州街道に沿っていて、環七から多摩上水跡を離れて甲州街道をたどってもどった。

30kmの暑い暑いジョギングだった。

もしかして30℃を越えていたんじゃないか~~~。

 

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久しぶりのインターバル練習

2016-01-14 18:38:37 | ランニング・インターバル

南蛮連合では毎週、水曜日にインターバル練習をやっています。

普段は渋谷NHKお隣の織田フィールドで走っていますが、3月まで改修工事にはいったので、夜の代々木公園が練習場です。

各クラブや学生連中も、代々木公園のインコース、約1100mを結構なスピードで走っています。

私たちは社会人なのでレベルの差が大きくA組B組に分かれて練習です。

私は先月も今月もほんの数十キロだけだったので、超が付くほど遅くなっていた。

B組の最後尾をジョギング並みのスピードでしか走れませんでした。

2000m
1000m
2000m
1000m
今週は4本だった。

来週に渋谷駅伝がありオバー55チームのアンカーらしく、優勝狙いと脅かされた。

今の走力じゃ皆に悪いから、、、。

私は短い距離はそこそこのスピードで走れたのだが、これだけ体がなまると女性陣の初心者のさらに後ろが昨日の定位置だった。

アンカーで期待されているので、しばし練習しよう。

学生の頃は100m、200mの選手だった。3000mまでは長距離の人たちについていけるぐらいだったが、それ以上は全くダメで、年をとっても体、足の性格は変わらない。だから10kmやフルマラソンは苦手でした。練習して何とか走ってきただけです。たぶん、もう年だから走れないだろうが、ヒルクライムなどが自分に合ったジャンルだったのだろう。

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南蛮連合のインターバル

2014-09-18 06:58:21 | ランニング・インターバル

今日の南蛮連合インターバルは
1600
1000
1000
800
800
400
だった。
B組の常連になったようだ。珍しくシバさんが来ていた。昔々10年以上前に練習や大会で競り合った仲間だ。5000mを19分台で追い抜いたり、抜かれたりしていた。
先月の400km練習の成果があるかなーーー。

ランニングの自己ベストは
1000m 3分15秒 2004年12月16日織田フィールド
1500m 5分6秒56 2003年7月31日夢の島ナイター陸上
5000m 18分25秒 2002年10月14日中央区大会(4位入賞)
10km 41分14秒 2004年10月25日江戸川区大会
ハーフ 1時間30分56秒 2006年2月5日神奈川ハーフ
30km 2時間20分57秒 2005年2月20日青梅マラソン(1316番)
フルマラソン 3時間27分21秒 2005年3月20日荒川
大山登山 56分54秒 2005年3月13日
高水山30k 3時間6分26秒 2005年4月5日
富士登山5合目 2時間4分27秒 2004年7月24日

学生の頃は100m、200mと短距離選手だったので、今でも長距離はにがて。
フルマラソンは練習してやっと走れるようになっただけで、自分の距離じゃない。5000mまでは学生時のほうが速かった。
今は健康ランニングに移行して、タイムより良い汗をです。月間ランニング距離は150Kmを目標にしています。以前は400Kmも走り込んでいましたが、、、。
代々木病院の外郭団体「健康友の会」に入っていてボランティアをやっています。社会福祉、地域互助に励もうと思います。
最近は畑を借りて野良仕事。小平の農場まで週いちで通っています。
ロードレーサー(自転車)のCARRERAを譲ってもらい、輪行したり都民の森まで往復したり、霞ヶ浦一周したり走り込んでいます。だいたい月間で300Kmです。ランニング距離を減らしたぶん自転車でトレーニングしています。

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南蛮連合インターバル

2013-09-05 03:46:10 | ランニング・インターバル

今日は南蛮連合インターバル
1000mを6本
4;10
4;10
・・・・
・・・・
・・・・
4:01
最後は頑張ったけど4分をきれなかった。
珍しくNEC実業団にいたクリさんが来た。さすがに速くて1000mを3:15で回っていて、ラストは3:05だったと言っていた。歳はとっても元実業団は速い。今でもフルマラソンを2;40で走るそうです。
そのくらいだと南蛮でもトップを走れる。6本のうち1本だけ頑張るものもいるけど全部そろえてくるのは彼だけ。イギリスにいるマイクがいたらよい勝負でしょう。
今日は蒸し暑かった。湿度がたまらないですねー。

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今日は5kmTT

2013-05-30 12:58:39 | ランニング・インターバル
今日の南蛮連合のメニューは5kmTT。
明日もアトミ合同5kmTTです。
1周目 1:47
2周目 1;48
3周目 1:49
4周目 1:48
5周目 1;50
6周目 1:52
7周目 1:52
8周目 1:54
9周目 1:53
10周目1:54
11周目1:55
12周目1:58
13周目1:53
      58 25;18
一周多かったようで5km通過は23:20ぐらい。
指の怪我は、アルミプレートに加えて左右にも添え木をしたので、日常が楽になった。
アルミプレートだけじゃ指をなにげにぶつけることがしょっちゅうなんで、治りが遅かった。
しかもぶつけると実に痛い、骨にひびが入っていると思う。
明日も走れれば織田に行きます。

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雨の中1000mを6本

2013-05-01 22:44:04 | ランニング・インターバル

5月に入って寒くなった。

しかも氷雨で南蛮インターバルへ行こうかどうか考えるような天気。

代々木公園脇を自転車で走っていると、前方に人影が、、、南蛮のチバさんだった。

東京FMの取材受付をチバさんに頼んだので、どうなったか聞いた。

水曜日のインターバルじゃなく、今度の連休中にあるTLLレースに取材しに来るという。

TLLレースは元々英語命の電話で、ボブさんが手伝っているので、南蛮連合からも大勢出場するし、外人率が高くて東京FMの取材企画にぴったりです。

日本国内で外人ランナーたちのトレンドを聞きたかったそうで、南蛮だけじゃない外人さんたちの声も聞けますからー。

織田フィールドについたら、ますます雨足が強くなってビショビショに濡れた。

21:00に自転車で会社まで6Km戻った。

暖房をつけて衣服を乾かした。

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月末なので5KmTT

2013-02-27 22:37:41 | ランニング・インターバル

南蛮連合ワークアウト、月末なので5kmTTでした。
1周目 1:44
2周目 1:48
3周目 1:51
4周目 1:51
5周目 1:53
6周目 1:50
7周目 1:52
8周目 1:47
9周目 1:49
10周目1:52
11周目・・・・
12周目3:41
200m0:45 22:50
先月よりは速かった。最後200mだけダッシュ。

東京マラソン後なので皆さんゆっくり走っていた。
私自身は走りこんでいない割には走れたかな。今月はランニング80km以下だけど自転車は260km乗っているから基礎体力を作っているみたい。

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今日の南蛮連合インターバルは

2013-02-13 22:39:24 | ランニング・インターバル

今日のインターバルは
1000
1000
1000
800
800
600
400の合計5600mだった。

1000の1本目はB組8番手あたり
2本目は6番手あたり
3本目は6番手あたり
800の1本目は5番手あたり
2本目は疲れて20番あたり
600は8番手
400は5番手あたりだった。

調子は上向きですが、楽だと思っているとタイムが落ちています。
速くなるんじゃなくて、体が自然に無理をしなくなる感じです。
だから以前のほうが苦しくてタイムが良い。
今は楽でタイムが悪いということ。

でもスピードを上げて走るのは楽しい。

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南蛮インターバルあっと織田フィールド

2012-12-19 22:44:38 | ランニング・インターバル

今日の南蛮連合インターバルは
600
800
1000
1200
1000
800
600
だった。
寒くて今季一番の冷え込みらしい。
あいかわら若い女性陣の新人さんが多い。

今日も60人~70人いたのでは。
むつみさんがオーストラリアから戻ってきました。あちらで大学を出て学位を取ってこられた。
私はあいかわらずB組でとことこ。
ラスマイの800だけトップに出れた。
600は惜しくもサトヒに追いつかなかった。
チカちゃんはB組全体を引っ張っている。
元気な女性陣が多い。

アイアンマンを完走したスタンが来ていたが、ゆっくりジョグだった。アイアンマンは4kmスイム、180km自転車、42kmランニングとフルマラソンの3倍以上苦しい競技です。

徐々に走力が戻ってきている感じがします。無理はしませんけど。

スーパーへ買い出しして戻る。

13kmのランニング。

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南蛮インターバル、1000m6本

2012-12-06 00:52:17 | ランニング・インターバル

今日のインターバルは1000mを6本
B組で前から10番目ぐらいか、、、
A組から調子を落とした人が来るので、その人たちが引っ張っていく。
1000 前から10番
1000 前から7番目
1000 前から5番目
1000 後ろから10番目
1000 前から5番目
1000 前から20番目
復路は足が重かったけど何とか14km走りきった。
最後の一本は足がぴくぴくしていたが、やっとこさ走りきった。
でも往復全部走りきったのが良い兆候です。

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心肺機能が落ちた

2012-11-21 23:45:05 | ランニング・インターバル

いつもの南蛮練習

1600m

1200m

1000m

1000m

800m

400m
ざっと見たが50人ほど、いつもより少ない。
まさか冬休みじゃあるまいし。
B組で走るけどついて行くのがやっと。
心肺機能がずいぶん劣化した。

1本目、2本目、3本目、、、あたりまでは、

最後の400を走りだして200mでギブアップ。

もともと短距離選手だったので得意な距離だが、もう走れません状態だった。

それでドロップアウト

運動をしないと極端に心肺機能が落ちるのは若いときから。
ハードに運動していくと、けっこうなレベルまで上がるけど、止めると極端に落ちる。
自分の体は自分が良く知っている。

帰宅ランでは足がつりそうだった。
ゆっくり無理をせずに鍛えていこう。

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