今日のインターバルは
１２００
１２００
１２００
８００
８００
４００
Ｂ組の中ほどから前を走った
ＡもＢも新人が多い
最近はＢ組のトップを走れない
まー病み上がりだから仕方ない
女性陣の速い白人さんが数名Ａ組で走っている
Ｂ組に私のようにＡ組から落ちてくるものもいる
今月は１５０ｋｍが目標
早めに会社をあがって７：３０の南蛮のインターバルへ向かった。
久しぶりの練習です。
トラックに来て見てびっくり。
７０人から８０人ぐらい知らない人が大勢、２か月休んだだけで、ずいぶんと知らない人が増えました。
１０００ｍを６本
Ｂ組の真ん中でエッチラオッチラでした。
遅くなったものです。
最初だけ計測できた。
４；２７だった。
時計のメモリーがいっぱいで、それ以上計測できなくなっていた。
最後の一本だけ４分の一桁ぐらいじゃないかしら。
外人女性陣が大きいの小さいの３人ばかり頑張ってＡ組で走っていた。
５ｋｍを１９分台、１８分台で走るそうだ。
３人ともランナー体型で女性としてはすごく速い。
練習復活してせめてＢ組の前を走れるようにしよう。
１５０ｋｍぐらいは走らなきゃ。
今日の南蛮メニューは
１２００
１０００
８００
１２００
１０００
４００
だった
織田へ向かっている途中で、代々木から西参道へ出たところで、後ろから「あー良かった」という声とともにキムさんが表れた。
キムさんは出会ったところまで１２ｋｍほど走ってきて、道に迷っていたそうで私を見つけてほっとしたそう。
キムさんは先週に新潟県で行われた村上トライアスロンで良い成績（７位）を収めた。ジョグで織田へ向かったけど、彼のペースが速くて今の私にしちゃ１０ｋｍレースペース。
私は織田へ行くときは、ゆっくりジョグで往復しているのに、こんなペースで行ったら、織田へたどり着くまでにバテテしまう。
そんなわけで、今日のインターバルは最初からバテぎみだった。
１本目の１２００は中団の中で、
２本目の１０００は中団の前のほう
３本目の８００は前から８人目ぐらい
４本目の１２００は前から８人目ぐらい
５本目の１０００は後ろのほうをトコトコ
６本目は８００だと思っていたら４００でできるだけ前で４番手だった。だけど全力じゃありません、だいたい９５％の力で走ったかな。
今月も走行距離が１００ｋｍ超えるぐらいで、走り込みはしていない。ちゃらんぽらんなランナーです。そのかわりお神輿担ぎにあちこちから呼ばれているので、走らずに神様を担いでいます。それも、何かの縁なんでしょう。
今日は５ｋｍＴＴ
１：４２
１：４７
１：４６
１：４８
１：４９
１：４９
１：４７
１：４９
１：４９
１：４８
１：５８
１：４９
０：５２
２２：３２
暑くてばてました。タイムは上がらず４０秒台も後半ばかり。前回よりへばっていました。
徐々に遅くなっていくんだー。
今月の走行距離は５０ｋｍぐらいだもの。
今日のインターバルは１２００を３本、８００を２本、４００を１本
夏にしては涼しい、汗もさほどじゃない
１２００ｍ Ｂ組２０番めぐらい、Ａ組は２０人、Ｂ組は５０人はいただろう。
１２００ｍ 前から１０番めぐらい
１２００ｍ スタート直後にトップへ出て、８００ｍでリエどんに抜かれた。４番手
８００ｍ 中団にいた
８００ｍ １０番手ぐらい
４００ｍ ２０番手ぐらい
Ａ組は少ないけど、Ｂ組がどんどん増える。
いずれＣ組を作らなきゃ
走り終わったら、はだしで１００ｍを４本
ヨガスタイルの筋トレを２０分ぐらい、、、これがきついのなんの、、、！
今日のランニングは往復で１３ｋｍ
お昼過ぎに渋谷区役所の出張所へ。
住民票がどうなっているか知りたかったのだけど、まだ新宿区にあったようだ。
なんでも自分で転出届を出さなきゃ住民票は変わらないそうです。
５ｋｍ、昼のジョグなので汗びっしょり。
南蛮連合インターバルは
１２００
１０００
８００
１２００
１０００
８００だった
最近はトップに立てなくなった、Ｂ組なんだけどね～～～
だいたいＢ組が多すぎて、３０人以上いる。
最初は学生さんたちも元気に飛び出すが、自分たちの力量がわかったらしく、慎重に入っていく。いつも、インターバルの後半に親父やおばさん連中に抜かれるから、、、。本数が増えるとまったく私たちに太刀打ちできない。こちとら２０年選手だから！
毎回、５番手～１０番手あたりでゴールします。
ラスト一本は頑張るけどトップはとれなくなった。
今日はアメリカから夏休みで戻ってきたクリスチャンがいた。
東大の大学院へ留学して、アメリカのシリコンバレーで勤めている。
クリスチャンは箱根駅伝の予選会まで走ったつわもの。
さすがに速かった。フォームは崩れているが若さで走っているんだな。
ラストは誰かが意地になって頑張ってトップを取られた。
クリスチャンンは来日していた時から体が、びっくりするくらいガッチリになっていた。アメリカで何かやっているな～～～。
昔はよわっぴだったのにね～～～。５～６年前に箱根トレランに連れて行ったときは、クリスチャンは線の細い東大生だったのに。
夜のインターバルは１３ｋｍ
２００７年０６月２３日 箱根トレイル・ランニング
今日は１０００ｍ×６本
① ４：１０
② ・・・・計測せず
③ ・・・・計測せず
④ ４：１３
⑤ ・・・・計測せず
⑥ ３：５４
６本目は頑張ったが、ラスト６０ｍで背の高い外人に抜かれた。ようやく４分を切れたかというぐらい。
今ではラストスパートができるぐらい練習はしていません。
先月の月間８０ｋｍぐらいのランニングだった。
あいかわらず女学生たちが６～７人一緒に練習している。Ａ組で走っていた３年生たちは来ていないようだ。たぶん遅いから１年生と２年生ぐらい。
先月、菅平らへ一緒した峰さんも来ていた。若い外人さんたちが、どんどん速くなっていくのがわかる。
暑かったので今年初めてのランシャツで気持ちが良い。
先週忙しくて行けなかったので、今週は絶対にとおもっていた。
８００
１０００
１２００
１２００
１０００
８００
だった。
タイムは最近計っていない。
新宿から織田フィールドへ走っていったが、道すがらフィールドへ行く学生とバトルになったので、着いたときには疲れてしまった。
ジョグで３周回っていたら、アトミの恵美さんから声をかけられた
びっくりしました。
昔、速かった人で、女性ながらフルを２時間５０分を切るぐらいで走っていた。
家が百人町と近かったので、戸山公園などでよく会いました。アトミでは古くから走っている方でも、歳をとると遅くなってやめる人が多いと嘆いていた。南蛮のボブさんが◎◎歳なのに速くてすごいと話していた。
アトミのベテラン勢も走らなくなって、世代交代が激しいらしい。そんなことを話しながらウォーミングアップ。
今週も恵泉インターナショナルスクールの女学生たちが来ていた。速い人はユルゲンの前を走っていて、５ｋを１７分台かもしれない。
良い刺激をみんなに与えていた。
女学生はＢ組でも大勢いて、最初は速いがバテルのも早いようだ。走るようになって間もないだろうからしかたない。
ベテラン勢の私たちは遅くなりつつあるけど、距離が進むと女学生を逆転できる。
水曜日の練習は６０人～７０人いるんじゃないか。多いときは１００人近い。大勢になったものです
いつもの５ｋｍＴＴ
１周目 １：３８
２周目 １：４０
３周目 １：４３
４周目 １：４３
５周目 １：４５
６周目 １：４５
７周目 １：４７
８周目 １：４８
９周目 １：４８
１０周目 １：４９
１１周目 １：５０
１２周目 １：４８
２００ｍ ０：５３ ５ｋｍ ２２：０４
２２分切りを狙ったがわずか足りない。
先月より２０秒アップしたから良しとします。
毎週日曜日に自転車＆トレランしたから、それが、けっこう良い結果をうんでいるようだ。
自転車で息が切れるくらい引っ張っているから、、、。
ＣＡＲＲＥＲＡだけじゃなくママチャリでも、自転車族にチャレンジしているから、周りに迷惑かもしれないが、良い練習になっている。
来月は久しぶりに２１分台に入るぞ～～～。
今日の南蛮連合ワークアウトは
１２００
８００
１０００
６００
１２００
８００
４００
だったが、日曜日の御前山トレランで筋肉痛になってジョグのみ。
こんなに筋肉痛が長引くのは初めて。
夜にお風呂に入りマッサージしたら、ほとんど痛みはとれました。
今までだったら、水曜日の午後には筋肉痛から解放されていたんですが、、、。
歳なのかな～～～。
新しいソーティマジックでジョグとは、ちょいと情けない。
今日は５ｋｍＴＴ
１周目 １：４３
２周目 １：４７
３周目 １：４９
４周目 １：４９
５周目 １：５０
６周目 １：５１
７周目 １：４８
８周目 １：４９
９周目 １：５０
１０周目１：４７
１１周目１：４７
１２周目２：２７ ５ｋｍ ２２：２４
だった
２２分まではあとすこし、２２：３０はようやく下回った。
徐々に復活していこう。
最初から速くないけど、最後まで落ちなかったのは良しとします。
新人外人女性にも２ラップされたし、サトヒには１ラップされた。
調子がいまいちなユリさんについていきたかったけど、半分あたりから離されて、結局２００ｍ以上の差。最速ランナーには３ラップだった。
今月はランが１００ｋｍを下回りそうです。自転車は２５０ｋｍを超えたから練習にはなっているようだ。
いつ２２分を切れるかな？？
今日のインターバルは
１２００
１２００
１０００
１０００
８００
８００
南蛮連合は入る人も多いが出ていく人も多い。
北欧正統派美人が南蛮に入ってきた。
ノルエッチだそうで、何語を話すのだろう？
インターバルは
Ｂ組なので最初から前のほうを走ったが、さいしょの１２００ではラスト１００ｍでちかちゃんに刺された。
１０００は余裕をかまして前を走った。
らすと８００は外人さんが飛び出していったので３００からスピードアップして追いかけたが、１５ｍほど追いつけなかった。
良い練習になった。
きっとジテツウの効果が表れてきたんだと思う。自転車は足がパンパンになるもの！
写真は「ふぞろいなみかん」、伊豆の別荘でとれたものですが、見かけが悪いのに反比例して超美味しい。
今日の南蛮インターバルは
１２００
１２００
１０００
１０００
８００
８００だった
Ｂ組で
１本目は中ほどで走る
２本目から前へいき４番手ぐらいだったか
３本目も同じく４番手、前にチカ、リエどんがいる
４本目は３番手ぐらいか
５本目も同じく
６本目はトップをサトヒさんが行ったので追いかけた。
ちょっと足りなかったが、後ろからリエどんが追い上げてきて追いつかれた。
そんなに追い込んではいないが、インターバルはきついなー。
ゆっくりジョグでもいいけど、インターバルも好きです。
息が切れトラックで倒れこんでいる学生が大勢います。
昔はあぁだったんだ～～～
男子学生もいるし女子学生も、酸欠で死んだようにぐったりと倒れている。
これが親父や婆さんだったら「だいじょーぶ？」って声をかけますが、、、。
寒くて走っても体が温まらなかった。
手袋をしてもかじかんだまま。
したがって汗が出ない
往復で１３ｋｍ
かかりつけの歯医者（いとこです）が来年は霞ケ浦フル、青梅マラソン３０ｋ、千葉マリンフルなど大会にエントリーしたそうだ。大会に出まくっている、記録が伸び今が一番楽しいころなのだろう。
月初めなので１０００ｍ×６本
４：１０
４：１３
４：１５
・・・・・
４：１３
３：５８
今日は体が重かった。４：１０が自分のペースだったよう。
Ｂ組なのでなるべく前を走るようにした。最初は引っ張るつもりでいても５００あたりでトップを譲る。
最後の一本はトップ２人が飛ばしていったので追いつかず。
一か月前の３：５１の時に比べると身体が重たい。
息が切れた。
終わった後、８００ｍを追加したが足がぴくぴくしてきた。
一進一退だな～～～
昨日は
６００
８００
１０００
１２００
１０００
８００
６００だった
Ｂ組の前のほうを走った。
１２００では最初っからトップで走ったが、最後の３００ぐらいで２番手に落ちた。
でも十分です、追いかけません無理しません、健康ランニングですから。
最後の６００は最初から最後まで４番手だった。
ユカが案の定飛ばしていった。最後だけめちゃくちゃ飛ばす女性だ、もともと短距離なの？
サーラが南蛮最後の日でした。３か月と短い日本滞在。明日フィンランドへ帰国する。
練習すれば彼女は実業団並みのスピード、５ｋを１６分台以上か！
