南蛮インターバルの日です。
今日は１０００ｍ×６本
４：１５
４：１４
・・・・
・・・・
４：１８
４：０１
３：５１
ビルドアップ風に走った。
３分台で走ると気持ちが良い。
最後は息切れしたが、いかにも走った気がした。
最後だけじゃなく、最初からもう少しアップできるといいが、、、。
無理はしません。
調子は上向きです。
来週はもうちょっと頑張ってみよう。
Ｂの前のほうを走れるようになってきた。もうちょっとだな～～～。
南蛮連合のＡ組はどんどん速くなり、ジェイさんが中段になるくらい、白人新人たちが頑張っている。なんでも先週の５ｋｍＴＴでハリソンが１６：３０のＰＢを出したという。どんどん速くなっている。この調子だと１５分台に入るのは時間の問題だ。若い人の伸びは素晴らしい！
今日は５ｋｍＴＴ
さて誰についていくかな、、、
前をギャリーさんとジョンさんが走っていた。トライアスリートのマイクの奥さんがさらにその先にいた。
４００ｍを１：４５あたりで走っていて、４周目でトップにパスされた。アメリカンスクールの若い人たちが来ていて、１６分ぐらいで集団を作っていて、そのさらに前に背の高い白人がいる。きっと１５分台に入っているのだろう。
サーラが３０００ｍあたりからスパートをかけ、ボブさんグループを引き離しにかかっていた。１７分をきるかな～～～速くなっている！
サーラはキレイな走りだ。
ジョンは中間で追い抜いたが、ギャリーさんには追いつかなかった。今は追い込んだ練習は何年もやっていないから、追い込まないでどのくらいアップするか楽しみです。
時計を２５００あたりでストップしてしまい、５kの計測は出来なかった。
１：４０
１：４６
１：４８
１：４７
１：４６
１：４８ ブチっと時計を押してしまい、以後計測できず
先月は１：５０でラップしていて、今月は３秒づつ速かったから、２２：３０ぐらいだったかも？
先月のラップはこれでした
１：４４
１：５０
１：５０
１：５０
１：５０
１：５０
１：５０
１：５２
１：５１
１：５１
１：５１
１：４７
０：５１ ２２：５５
だんだん調子は上向きになっています。
まずは、ささやかに２２分を狙いましょう。
水曜日なので
４００
１０００
１２００
１２００
１０００
８００
４００だった
織田フィールドは学生さんたちの夏休みが終わったらしく超混雑。
南蛮連合は新人が６人も入って知らない人ばかり。今日だけでも６人だから、それが毎週ですから、、、。他のチームは知らないが南蛮は入ってくるものが多いし、出るもの（来なくなるのも）すごく多い。仕事で日本にいる時だけ参加する人だと３年単位だし、日本で日本人と結婚でもしなければ長期は難しい。インターバル練習がきついので日本人の新人の方は、入ってきても続かない。お神輿でお世話になった、フィンランドのアナウトがギリシャ人の奥さんを連れてきていた。国際的でしょ～～～。
今日は総勢６０人はいただろう。Ａ，Ｂに分かれて走るが、Ｂ組のほうが多い。
私も最近はずーとＢで中段よりちょっと前かな。
Ａ組はハリソンと背の高い外人さんが引っ張っている。
サーラはＡ組の中ほど、さとひ、リエどんもちゃんと走っていた。
１０００の時にタイムを測ったが４：２０だった。
以前だとハーフマラソンのスピードです。今はこれでもいっぱいだ～～～。
いい汗かきました
今日は１３ｋｍ
月末の水曜日なんで５ＫＴＴ
最後尾近くを淡々と走って、おそらく、、２２：４５ぐらいでは、、、
練習ができていません。
健康ランニングですなー！
ボブさんが元気です。とても御年には見えない。いまでも２０分は楽に切っているだろう。
いつか、練習できるようになり復活すべし。
２０００
１６００
１２００
８００
４００のインターバル
Ｂ組だったけど、一度もトップは取れなかった。
２０００はＢ組トップから１５０ｍほど離され、１６００はトップから１００ｍぐらい、１２００は同じく１００ｍぐらいトップから離れていた。
８００，４００になると５０ｍは離れていなかった。
なるべく一定のペースで走っているから、スパートしない分余力があった。
今日は梅雨明けかなというぐらい暑かった。
夜半は日中に比べて涼しいのが救いか。
それにしても、一ヶ月の走行距離が１００ｋｍあたりなので、Ｂ組でも走るたびに後ろになっていく。
いずれ最後尾をチョロチョロは、、、避けたいが、いかんともしがたい。
１６００、１６００、１０００、１０００、４００、４００だった
織田フィールドについたときには、インターバルはすでに始まっていた。最初の一本目の途中から参戦。
後ろをのんびりと行く。
２本目からは中盤より前をキープ、といってもＢ組です。
トップが見える範囲でついていった。
ラスマイ４００では後ろからスタートして、トップへ出れたがゼイゼイで余力がなくなった。ラスト一本はジョグになってしまった。
誰か名前の知らない女性が、いつもラスト一本だけトップを走っている。けっこう速い新入り女性がいます。
今日は１３ｋｍ
織田フィールドに駆けつけたが、すぐに最初の一本目が始まるところだった。
Ａ組でスタート。
すぐに最後尾になった。
ミカやサトヒがすぐ前を走っていたが、ラスト４００ｍになるとあっという間に離された。
２本目もＡ組で走る。
３本目になると、スターとしたはいいけど、足がぴくぴく攣りそうで、２００ｍで止めて、スタート地点に戻った。Ｂ組にチェンジです。
Ｂ組でも３本目は足がきつくて後ろをトコトコいくだけ。
４本目、５本目、６本目はＢ組の中間からスタートで前にあがっていった。
先月は４０ｋｍしか走っていないし、今年に入ってトータルで２００ｋｍぐらいなので、遅くなるいっぽう。
また、息が切れる練習を始めるかー。
これじゃちょっと遅すぎるから。
今日は１３ｋｍのラン
時間ギリギリ１９：２５に公園についた。
ミーティングのあと海外のランニング雑誌の写真撮影。外人さんの編集部員らしいが雑誌名は聞きそびれた。
けっこう国内外の雑誌に南蛮連合は載ります。
多国籍ランニングチームが珍しいからでしょう。
今日のメニューは
２０００
１０００
２０００
１０００
最初は全員同時スタートで２本目からＡ組Ｂ組に分かれた。
何とか４本全部Ａ組についていけた。
Ａ組は最初１０人ぐらいだったが最後は８人になっていた。
周回路ではセコンドの人たちも走っていて、夜の暗い公園ですがにぎやか。
息が切れるぐらいのスピード練習は、週いちぐらいが楽しい。
インターバルで、はやくなるかは別です。
楽しければいいでしょう。
今日は中国からユカが里帰り。
１１ｋｍのランでした。
今日は１ｋｍインターバルを６本。
Ａ組で頑張った。
最後尾３人目あたりで走っていました。
まー歳が歳なんで無理はしません。
だいたいチカちゃんと一緒だった。
Ａ組は１５人ぐらいかな。
Ｂ組は同じく１５人ぐらい。
織田フィールドが改修工事をしているので、代々木公園内で夜練習です。
織田フィールドは照明灯があったので明るいが、公園周回路は電力節減していることもあって、暗くて危ない。
私らはいくらインターバルと言っても１ｋｍや２ｋｍ走だから、さほどじゃないが、学生さんは２００ｍや４００ｍ走を公園でやっているから、、、そりゃスピードオバーです。とんでもない速さですれ違っていきます。
きょうはセコンドウインドウの連中がいなかった、外苑や皇居で練習しているのかも。人気美人コーチがいて毎回記念写真を練習の最後に撮っています。毎週毎回記念写真を撮ってどうしようと言うのかと思うが、、、有料のクラブなんで写真撮影が大事なサービスなんでしょう。
スピードを上げて、ゼイゼイしながら走るのは、たまには良い！
暖かくなりました。Ｔシャツでいられます。
Ｎｕｍｂｅｒが南蛮連合を取材してくれると言うので、会社をいそいそ早退して着替えて代々木公園へレッツゴー。
黄色いランシャツと、グレーの南蛮ロングシャツの重ね着でお洒落に、、、。
時間に間に合うように駆けていったつもりが、、、遠目に人が集まっているのが、急にバラけ出した、、、。
もしやもしやと思い、全力疾走で駆けつけた。
何のことはない、、、編集さんの挨拶があって、これから撮影場所を探していたのだ。
ほっと安心した！
さて撮影なんでできるだけ前へ移動。チームメイトは集まりが悪く２０人ぐらいか、、、。
女性カメラマンさんが１０枚くらい撮って、それでＯＫだそう。
さてさて楽しみだ。
Ｎｕｍｂｅｒ Ｄｏ ランニング特集第二弾に載るらしい。http://number.bunshun.jp/subcategory/numberdo
大昔には仕事で、写真と文章でＮｕｍｂｅｒの紙面を飾ったものですが、撮られるほうは、まだぎこちない。
南蛮連合の今週のメニューは５ｋｍＴＴ。
薄暗い公園の内周を４周と２００ｍ走ると５ｋｍ。
スタートして一人ぼっちにならないように、ボブさん集団に２周目まではついていった。後ろのほうでは話しながら走っているジェイとミカが。こちトラは話して走れる状態じゃない。そのスピードでもゼイゼイいいながらやっとでした。
３周目に入るとスピードが落ちたのか、連中のスピードが上がったのか、後ろから話しながらアッサリト抜かれました。ついていこうと思っても体がゆうことを利かない。
しかたない、、、マイペース。
最後は前から落ちてきた若い大きな男を抜こうと思って上げたが残念無念、追いつかなかった。
２３分ぐらいだったのでは？
このぐらいのスピードだったら、話しりながら走れたはずなのになー。
しかし、ジョグよりはスピードを若干でも上げたほうが気分が良い。
今日は暖かかった。
年明けから水曜日のインターバルは夜の代々木公園でやっています。
先週末にあちこちでフルマラソンの大会があったからか、セコンドウインドウの大部隊がいなかった。学生さんもちょろちょろでエラーく少ない。
今日は１０００ｍ走＋２００ｍジョグを６本。
１年ぶりにＡ組でスタート、ついていけるかなーーーー？
３本ぐらいで疲れてＢ組かなっと思っていたが、最後まで一緒できたのは嬉しい誤算です。
日曜日の高尾～陣場～藤野トレイルランニングが効いたかな？？？
先頭は当然３分そこそこで走っているから、４分あたりで走っている私は離される。
が何とかインターバルのレストが短いだけで最後尾でくらいついていった。
インターバルの間隔が短いのでタイヘンだったが、全部走れたのは良かった。
今年の大阪国際女子マラソンには南蛮連合から２人出たそうで、どちらも３時間１７分だったそう。いちばん速いカーリーさんが出場してないのは、来日して間もないので資格がないからなのかな？
大阪は寒くて強風でつらかったらしい。
ヨシコさんは１５年間も、それより落ちることなく走っているのは、素晴らしい事です。
しかも後半アップして５０人もぬき返したそうです。相手は遅い人たちじゃないので、とんでもない事です、歳を考えたら、、、空恐ろしい。
今日はＡ組で走れたし、１４ｋｍの良い練習ができました！
帰りにマルマンで木の子を３種買って夕飯に炒めて食べました。うーん健康食だなーーー。
２０１８年８月 代々木公園をジョギング。百日紅（さるすべり）が咲いていた。
https://blog.goo.ne.jp/photostudioon/e/9fe3ed4af66e29504f733a8eb02f7b3e
月末なんで５ｋｍＴＴ
新宿からジョグでいって、公園内を１．５ｋｍ走りスタート地点へ。
３０人くらいだろうか。
他のチーム、学生さん達が大勢走っていた。
今日は２２分を目指す。
ゆっくり走り始めたが、どのくらいもつか全然わからない。
ここ２ヶ月ほどＴＴを走っていないから。
２ｋｍ過ぎにＭＩＫＡ、メアリー、キャロライン、もう１人名前の知らない外人女性に抜かれたが、必死でついていった。男の速い連中はずっと前を走っている。
のこり一周になって、ＭＩＫＡは見えなくなったが、他の３人はじりじり近づいてきた。
しめしめと、ラスト８００ｍをアップしたら、残り５００ｍあたりで３人を抜き返すことができた。
5ｋＴＴのタイムは２２：０４だったが短かったようで、たぶん２２：１５ぐらいだったのでは。
スピード練習していないので、これぐらいで満足でーーーす！
公園から戻る途中で、ゴットハンドのビトッチさんにバッタリ会った。
ビトッチさんは早起きで有名だが、朝走ると会社で仕事中に眠たくなって困るそうだ。真っ暗な朝走るのも、夜走るのも暗いことには違いがないものー。
今日は１１ｋｍのランニング
いつものインターバル練習でした。
織田フィールドが改修中なので代々木公園へチェンジ。
学生さんたちがけっこうナスピードで暗がりの中を走っている。
織田フィールドとは大違いの明るさです。
今日は２０００、１０００、２０００、１０００だった。
最近の常でＢ組で走りました。
南蛮連合の２／３はＡ組だから、現在は私は真ん中よりちょっと後ろというところ。
スタートは先頭をいくが６００ｍあたりで２～３人の外人さんが私を抜いて先に行く。
なるべくついていくが、２０００ｍだと１００ｍぐらい離される。
Ａ組とＢ組は最初のスタートはほぼ一緒だが、Ａ組みは速いのでインターバルのサイクルが違って、離れて見えなくなってくる。
最後の１０００を走ったあと、帰宅し始めたら足がピクピク痙攣しそうだった。スピード練習もロングもどちらも控えているからしかたない。
まるまんでゼロコーラを買って帰る。
４００×１２本
D組でサトヒやヨシコさんキムさんフィルさんマサコさんらと一緒でした。
みなさん９０秒で４００mの予定だったが、それより速かったようだ。
代わりばんこにトップを引くのだが、私はその余裕が全然ない。
７、８本目を抜いて、それでもいっぱいだった。
スピードがなくなったのと、持続力がゼロに等しい。
今は月間１５０km未満なんで、もっと距離を踏まないとアップしないだろー。
ヨシコさんは来年の大阪国際と横浜国際に照準を合わしている。相性の良い大阪では昨年は３：１３と、お歳を考えたら、、、１０年以上コンスタントにフルマラソンを３時間ちょいで走っていらっしゃる。じつにスゴいことだ。
今日はヨシコさんに全然追いつかなかった。
公園へ行く途中にギャレスに会う。
ギャレスは銭湯に荷物を置いて公園を周回だそう。
トラックのインターバルは、遅くなったので恥ずかしいからやらないそうです。
８００
１２００
６００
１２００
６００
１２００
６００
Ｂ組は国際女子の好子さんが飛び出して、さとひとちかちゃんが追う展開。
インターバルの毎回、好子さがＢを引っ張り、最後にさとひが逆転する。
年齢を考えたら好子さんの頑張りには頭が下がる。
青梅マラソンでも、フロストバイトでも年代別で優勝するし、フルを走っても３；１５ぐらいで走りきるからリッパ。
最後の６００だけトップを走っていたが、ラスト１５０ｍで名前を知らない若い女性にぶち抜かれた。追いかける足、気力がなかった。
帰りは西新宿の石川と一緒に戻る。初ハセツネを１１時間で走破したが、手の指を骨折して、それから調子を落としているそうだ。
ユリさんも小指を骨折してから調子が上がらないそう。
手の指でも体全体にダメージが出るみたい。
良い練習になった、足がピクピクしています。
今日は１４ｋｍ
