エクササイズにちょいとプラス…♪

昨日はスタイル・メイク エクササイズ（＝スタイル・アップ レッスン）の日でした。
いつものようにフロアに仰向けになってのストレッチから順に進めていきます。
そして背中のストレッチと背筋の軽い筋トレのときにちょびっと動きをプラスして、負苛を上げる。右左交代に２セットね
「う～ん、ちょぉ～っとの変化なのにコレは効きますねぇ…」
「ね いつもの動きにちょっびっと足すだけでいい刺激になるでしょ。女性がムキムキブスブスのマッチョ・ボディになったら美しくないから、軽い負苛で十分なんだよん」
「はぁぁ…。思ったよりも効いてる…」
「ふふん、薄着の季節になる前にきちんとケアしておかないとさ」
コートを脱ぎ去り厚いジャケットを脱ぎ薄手の服に変わってから気が付いて慌てたんでは遅いのである。い、いや、慌ててなんとかケアした場合、運が良ければ夏には間に合うかもしれないよね、運がよければね。
ん…？あ、なんとかしなくちゃと気付いただけでも“運がいい”と言うべきなのかな…
あぁ、そうか、運が悪けりゃ気が付きもしないわけか…
厚く堆積した贅肉の下に肩甲骨が埋まっている…それじゃまるで“遺跡”だ…
ま、私も私のスタイル・アップ メンバーズも、自分の背中から肩甲骨ならびに縦の窪みラインを発掘する、なんてことは金輪際したくないので、日々のケアを心がけているわけです
ま、それはさておき、背筋の次は腹筋。
いつもやっている腹筋のエクササイズ４セットが終わってから、新しいエクササイズを一つプラス。
慣れないうちや、腹筋や背筋がしっかりしないうちは両腕を床につけたままで構わないんだけど、ボディがちゃんと出来てくると腹筋＆背筋＆臀筋＆内転筋などがバランスよく働いて、スススゥっと腰が上がるようになるのよね。
「いきますよぉ…ア～ンドワン……」
みんなの様子をみると、やっぱりトモコさんがスゥゥッと腰を上げていき、まな板のように真っ直ぐなラインを作っている……そうそう、そのラインそのライン…
え…っと、メグちゃんは…、上がりきれてないな…。もうちょい上、もうちょい上、と合図を送る…。
「そう、ソコ…！」
そしてカウント終わりで
「へぇぇ～～～」
キレイに腰を上げることが出来るトモコさんの感想は
「まず腰を上げ始めたときに、筋肉が尾てい骨の先端に向かって巻き上げられていくみたいな感じですよね。お腹とお尻周りの筋肉全部が働いているって感じで…」
そうです、トモコさんの感じ方は正しい
これは“骨盤底筋群”を鍛えるためのエクササイズ。ご存知の方は多いと思いますが“骨盤底筋群”の筋力が低下するといろいろと不都合な症状が出やすいんですって、女性はとくにね
そして最後に先日来やっている“脳のストレッチ”をしてレッスン終了。楽しかったね