新しいメニューを…♪

昨日はスタイル・メイク レッスンの日だった。
先に会場に入ったメグちゃんがセッティングをしながら窓を開けて、風を通してくれていた。
レッスン中はブラインドを下ろして窓を開けたままにしておいたら、いい風が入り続けて気分がリラックスする。
「エアコンで室温を下げてもこんな気分にはならないですもんね。やっぱり自然の風は大事。癒し効果が高い気がしますよねぇ」
「今年はエアコン使わずに窓開けてレッスンしましょうよ」
「んん～、熱風が入ってくるようじゃぁ考え物だしねぇ…」
「あ、そうかぁ…」
日本の夏はすでに亜熱帯のようなもの、その高い気温を云々してもいまさら仕方がないが、やっぱりなるべくエアコンは使いたくない、夜のクラスでは爽やかな風を感じながらレッスンしたい、と思ってしまう。
“夕涼み”というのはすでに死語か…
さて、昨日のレッスン。
仰向けでやる腰回り、体側、ハムストリングのエクササイズのあと横向きに体勢を変えるとき、メグちゃんが
ほよよぉぉ～ん
と力の抜けた表情になった。
「リラックスしてきたかい？」
「脚がすっきり気持ちよくなってきた。ずっと座ったままのデスクワークだから、どうしても脚の血流が悪くなっちゃう」
そうか、そうだね…。じゃ、あとで一つ脚と腰のための簡単なエクササイズをプラスしよう
横向きの体勢で股関節やお尻周りのストレッチ＆軽い筋トレをして、次はうつ伏せで背筋のエクササイズ。
最後にうつ伏せのまま両手をお尻の下に当てて、はい、上体反らしをしますよ。
カウントを取りながら上体を起こしていく。
「アゴが上がらないようにね。首の後ろが縮むと背筋の動きが途切れちゃうからね」
ゆっくり４セット。
「センセェ、ショーのアシカみたい… わたしたちは“胡麻斑あざらし”…」
うん、まぁバレリーナの場合は後ろへのカンブレのようにぐわっっ と反る動きがついてまわるからね、そのせいで一般の人よりは背中が強くて柔らかくなってるのよ。
「みんなも無理しないで丁寧に続けていけばもっと反れるようになるし強くなるからね」
「はぁ～い」
そして腹筋。
メグちゃん、まだやっぱり苦戦してるな…。
腹筋をぐっと押し下げるところはいいんだけど、押し下げたお腹をを支える力がぬけちゃうんだよね。押し下げた状態をキープしたまま、次の巻き上げるような引き上げにはいるの。そうするとお腹は膨らまないし板のように平らにキープ出来るんだよ。
だから
「…押し込んでっ…そのままっ…巻き上げっ…押し込んでっ…そのままっ…っ…っ…っ…」
と掛け声を掛ける大サービス
「う～ん…、先週よりはお腹の感じがわかってきた…」
よしよし
最後にお尻と腿に効果のある軽～い筋トレとストレッチをしましょう。
下半身をしっかり動かして、ちゃんと働ける筋肉を作らないと代謝が良くはならないからね。
そのためには下半身にある大きな筋肉、たとえば大臀筋や大腿四頭筋、長内転筋などを刺激して鍛えましょう。
ただ、女性にはボコボコと膨らませたブスな筋肉は不要。しなやかで強い筋肉がいい。
だから意識的にきちと呼吸しながら身体を動かして、そのあと使った筋肉を十分にストレッチします。そうするとボコッと縮んだままの固い筋肉にはならない。
そろそろ暑くなってきて、ミニスカートやショートパンツを履く時期だから、脚もきちんとエクササイズをしておかないとね。
さあ、来週も涼しい風が通る中でレッスン出来るといいなぁ